가만히 있어도 살빠지는 레전드 자세 허벅지,뱃살,종아리살 빼는 5가지 자세(건강)

가만히 있어도 살빠지는 레전드 자세 허벅지,뱃살,종아리살 빼는 5가지 자세(건강)

이번에는 최근 동안 알게 된 운동 방법을 소개해드리려고 합니다. 바로 드로인 운동이라는 것입니다. 드로인 운동은 자세를 교정하고 뱃살을 빼주는 운동 방법으로, 가만히 앉아서도 할 수 있는 단출한 운동입니다. 저도 드로인 운동을 해보니 허리가 편해지고 복부가 탄탄해지는 느낌이 들었습니다. 이시간부터 드로인 운동은 어떠한 방식으로 하는지, 어떤 효과가 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 드로인 운동이 궁금하시다면 아래 링크에서 영상을 먼저 보고 오시면 이해가 더 잘 될 것입니다.

드로인 운동은 척추질환 환자의 치료 목적으로 개발된 운동 방식으로 치료를 진행하는 과정에서 환자들의 뱃살이 빠지는 효과가 나타나 다이어트 운동법으로 애정을 받기 시작했습니다. 드로인 운동은 호흡을 이용한 운동으로, 활용하는 근육은 코어근육입니다.

주의할 점

드로인 운동을 할 때는 허리를 곧게 펴고, 어깨를 뒤로 당기고, 턱을 살짝 들어 자세를 바르게 유지해야 합니다. 등을 등받이에 기대거나, 허리를 굽히거나, 어깨를 앞으로 내밀면 안 됩니다. 드로인 운동을 할 때는 배를 집어넣는 것만으로는 부족합니다. 배를 집어넣은 상태에서 복부에 힘을 주어 근육을 수축시켜야 합니다. 이때, 숨을 참지 말고 복식호흡을 해야 합니다. 코로 숨을 들이마시고, 입으로 숨을 내쉬면서 배를 걸어가는 것이 복식호흡입니다.

드로인 운동을 할 때는 30초 정도 유지하고, 잠시 쉬었다가 다시 반복하는 것이 좋습니다. 처음에는 30초가 힘들 수 있으니, 자신의 체력에 맞게 조절하면서 점차 시간을 늘려가세요. 하루에 적어도 10번 이상은 해주는 것이 좋습니다.

드로인 운동의 보완

드로인 운동은 간단하고 효과적인 운동 방법입니다. 하지만 드로인 운동만으로는 종합적인 체중 감량과 체력 향상에 한계가 있을 수 있습니다. 그러므로 드로인 운동을 다른 운동과 병행하면 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 유산소 운동, 코어 운동, 스트레칭 등을 함께 해보세요. 유산소 운동은 전신의 체지방을 줄이고, 심폐기능을 강화하고, 기분을 좋게 해줍니다. 해 줍니다. 코어 운동은 코어근육을 더욱 강화하고, 자세와 균형을 개선하고, 복부를 탄탄하게 해 줍니다.

스트레칭은 근육과 인대를 민첩한 하고, 혈액 순환과 관절 움직임을 개선하고, 통증과 긴장을 완화해 줍니다. 이런 운동들은 드로인 운동과 상호보완적인 관계에 있으므로, 함께 하면 더 좋습니다. 또한, 운동과 함께 식습관도 개선하면 뱃살 빼기에 더 도움이 됩니다.

발뒤꿈치 내리기 종아리

계단 난간에 서서 발뒤꿈치 내리기 자세인데요. 평지에서 하는 것보다. 스트레칭 범위가 넓은 혜택이 있어요. 종아리 붓기 제거, 라인이 얇아지는 효과가 있다고 하네요. 역시 장소 가리지 않고 시간날 때마다.

자주 묻는 질문