갱년기 폐경기 여성 단백질 섭취는 필수 단백질 영양제 제안 Top3 (2023)

갱년기 폐경기 여성 단백질 섭취는 필수 단백질 영양제 제안 Top3 (2023)

그래서 근육을 쓴후 먹는 보충제로 다시 회복력을 좋게 해주거나 근육의 질을 높여주는 음식이난 보충제를 먹는게 가장 좋습니다. 여러가지 형태의 보충제가 시장에서 판매되고 있습니다. 각 보충제는 목적과 성분에 따라 여러가지 효과와 사용 방법을 가지고 있습니다. 일반적으로 흔히 사용되는 몇 가지 보충제의 종류를 알려드리겠습니다. 1. 단백질 보충제 단백질 보충제는 단백질 섭취를 증가시키는데 사용됩니다. 주로 단백질 파우더, 트윈스, 바, 앰플 등 여러가지 형태로 제공됩니다.

운동 후 근육 회복을 돕고 근육 성장에 기여할 수 있습니다. 2. 크레아틴 크레아틴은 근육 성장과 힘을 개선하는 데 사용되는 인기 있는 보충제입니다. 크레아틴은 근육 내 에너지 생산에 관여하여 폭발적인 운동 능력을 개선할 수 있습니다.

유청단백질의 장점

유청단백질에 대한 한 연구 논문을 보시면 1. 면역 글로불린 항체의 존재로 우리몸의 최상의 항산화 물질인 글루타치온을 증가시켜 면역력에 많은 기여를 하고 스트레스를 줄여준다고 합니다. 비필수 아미노산인 글루타민이라는 단백질은 글루타치온의 구성 물질입니다. 2. 운동으로 인해 만들어지는 카타볼릭이화작용작용에 대한 근육의 분해를 막아 보존해줍니다. 3. 정상 혈압 수준의 유지를 도와주는 기능을 합니다. 4. 혈관건강에 대한 기여를 합니다.

불로장생까지도 만들어준다고 해도 믿을것 같습니다. . 유청단백질 내에 있는 미량 단백질들의 역할들이긴 하나 참고만 하시는 게 좋을 것 같습니다.

유청단백질은 왜 먹는가?

유청단백질은 운동을 함에있어 필요한 근육 합성을 위해 식사로는 미흡한 단백질 섭취를 하기 위함이 주를 이룹니다. 그리고 최근에는 노화방지를 목적으로 사용이 되기도 하고 생애주기별로 성장기, 임신기, 수유기, 노년기 등 부가적으로 단백질 섭취가 필요한 시기에 섭취를 해주지 않으면 건강상 문제가 발생할 수 있기 때문 목적에 맞게 섭취하셔야 합니다. 성장기의 경우 단백질 섭취가 불충분하면 성장발달 지연, 뇌기능 감퇴, 성성숙의 지연 등이 나타날 수 있습니다.

노인의 경우 만성질환이나 근골격계의 부상으로 인해 활동이 저하된 분 일수록 단백질 섭취가 적을 경우 근감소증으로 여러가지 장애와 사망의 원인이 되기도 합니다.

단백질 보충제도 종류가 있다는 걸 아시나요?

단백질 보충제도 목적에 따라, 성분에 따라 여러가지 종류가 있습니다. 사실 단백질 보충제의 종류는 상당히 많지만, 일반적인 대중이 접하기 쉽고, 운동목적에 맞게 취식할 수 있는 단백질 종류는 다음과 같습니다.

1) 웨이프로틴 (완전단백질) 첫번째로 가장 대부분이 접하고 섭취하고 있는 웨이프로틴입니다. 완전단백질, 웨이 프로틴은 우유에서 추출된 단백질로, 풍부한 아미노산을 함께 제공합니다.

이는 근육 회복과 성장에 중요한 역할을 합니다. 완전단백질은 빠르게 소화되어 근육에 신속하게 공급되며, 풍부한 BCAA와 글루타민을 함유하고 있어 근육 회복에 도움을 줍니다. 2 웨이 프로틴 아이솔레이트 분리단백질 웨이프로틴 아이솔레이트는 이름에서 알 수 있듯이 보통의 웨이프로틴에서 단백질을 분리하여 제조한 특수 단백질 보충제입니다.

단백질 보충제의 섭취방법 및 섭취권장량

단백질 보충제의 섭취시기만큼이나, 아니 더 중요한 것이 단백질 보충제를 얼마나 먹어야 할까 입니다. 앞서 말한 것처럼 근력증가와 다이어트 각각의 목적에 맞는 섭취량은 개인의 목표, 체중, 활동 수준 등에 따라 천차만별로 다를 수 있습니다. 하지만 일반적인 가이드라인을 참고하여 개인에 맞는 섭취량을 어느정도 가늠할 수는 있습니다. 1 근력증가가 목적 근력을 증가시키기 위해서 단백질 보충제를 먹는 경우, 일일 단백질 섭취량은 몸무게에 따라 다소 차이가 있습니다.

보통 근력증가를 목적으로 하는 사람들은 하루에 체중 1kg당 1.42g의 단백질을 먹는 것을 권장드립니다. 예를 들어 근력증가가 목표인 70kg의 인원은 98140g 정도의 단백질을 먹는 것이 적절합니다.

유청단백질의 종류 오늘의 주인공

유청단백질에는 일반적으로 세 가지인 WPCWhey Protein Concentrate , WPIWhey protein Isolate, WPHWhey protein Hydrolysate가 있습니다. 종류별로 필터링 공정법이 다르며 공정에 따라 단백질 함유량, 알러지반응, 미량 영양소등의 차이점이 있습니다. WPCWhey Protein Concentrate WPC를 해석하면 농축유청단백질로 가장 흔하게 먹는 종류이며 단백질 함유량은 80정도로 높은 편에 속합니다.

유당불내증이 없거나 소화능력이 장애 수준으로 있지 않은 이상 WPC를 드시는 게 가격적으로나 맛으로나 가장 좋습니다. 장점 : 가격이 가장 우수함, 지방의 함유로 고소한 맛을 느낄 수 있음 약점 유당에 대한 알레르기 유발,설사, 복통 WPI Whey Protein Isolate WPI는 는 분리유청단백질로 WPC보다.

자주 묻는 질문