경기도 온라인 교육정보 2탄_국가평생학습포털

경기도 온라인 교육정보 2탄_국가평생학습포털

여성 갱년기는 폐경 전후로 생겨나는 여러가지 증상들이 나타나는 시기로, 평균적으로 4050대 중년여성들이 겪게 됩니다. 이 시기에는 여성 호르몬의 변화로 인한 불편감이 발생하며, 이로 인해 신체적 및 정신적 변화가 동반되는 경우가 많습니다. 이번에는 여성 갱년기의 원인, 증상, 자가진단법, 치료법, 그리고 예방법에 대해 알아보겠습니다. 여성 갱년기란? 여성 갱년기는 4050대 이후 중년여성이 폐경을 겪으며 나타나는 여러가지 인체의 증상이 생겨나는 시기로, 조금은 폐경이 시작되는 시점부터 폐경 후 1년까지의 기간을 말합니다.

현재 우리나라 여성의 평균 수명은 80세가 넘습니다. 일반적으로 여성이 50세에 폐경을 하게 되면 30년을 폐경상태로 살아가게 되므로, 폐경전후의 인체 변화에 대해 미리 알아두고 견주는 것이 좋습니다.

호르몬 보충 하기

호르몬을 보충하면 폐경증상을 완화시켜 줍니다. 이로 인해 갱년기 증상으로 인한 불편감이 많이 줄어들고, 골다공증이라던지, 자궁, 유방 등 여성질환을 막는 데에도 도움이 됩니다. 다만, 갱년기 증상과 2차 질환을 함께 겪고 있거나, 자궁 혹은 유방암 같은 호르몬 의존성 악성 종양으로 치료를 받았던 경우 호르몬 요법을 사용해서는 안 되는 경우도 있습니다. 그럴 경우 해당질환의 치료에 우선순위를 두어야 합니다.

남성 갱년기 vs 여성 갱년기 차이점

남성 갱년기는 초반에 두드러진 특징이 없지만, 이를 방치했을 경우 진행됨에 따라 증상들이 발현되는데요. 반면에 여성 갱년기는 예고 없이 들이닥칩니다.

여성 갱년기 증상의 대부분은 피로감, 가슴 두근거림, 발한, 집중력 저하, 비뇨생식기계 질환과 같은 신체적 변화와 우울감, 정서적 불안정 등 정신적인 변화도 함께 동반합니다.

걱정 관리

걱정 관리는 갱년기 증상을 완화하고 건강을 유지하는데 필요한 방법입니다. 스트레스는 호르몬 분비에 영향을 주고, 불면증, 불안, 우울, 땀 등의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서, 스트레스를 줄이고 좋은 생각과 감정을 이어서하는 것이 중요합니다. 요가, 명상, 호흡법, 휴식, 숙면 등을 통해 심신의 안정을 취하는 것이 좋습니다. 또한, 가족, 친구, 동료 등과의 소통과 교류를 통해 정서적인 지원을 받는 것도 도움이 됩니다.

자연요법은 갱년기 증상을 완화하고 건강을 유지하는데 유익한 방법입니다. 자연요법은 천연의 식물이나 약초를 이용하여 호르몬 분비를 조절하거나 증상을 완화하는 방법입니다.

여성 갱년기 TEST

1. 하루종일 우울감에 시달린다. 2. 얼굴이나 목이 빨개지고 화끈거린다. 3. 가슴 통증과 함께 답답함을 호소합니다. 4. 밤에 잠을 청하기 어려워요. 5. 가슴이 쿵쾅대고 이유 없이 걱정됩니다. 6. 성욕이 감퇴했다. 7. 쉽게 피로감을 인식하고 몸에 힘이 없습니다.. 8. 기억력이 떨어졌다. 9. 두통, 이명 등의 현상을 경험했다. 10. 큰기침을 하거나 뛸 때 소변이 나옵니다. 11. 무월경 기간이 1년이 넘었다.

위 항목 중 3가지 이상이 해당한다면 여성 갱년기증세로 진단할 수 있습니다.

의학적 관리

갱년기 증상의 의학적 관리를 위해서는 호르몬 요법, 약물 요법이 주로 사용됩니다. 갱년기에는 식욕이 증가할 수 있고 기초대사량이 현저히 낮아져 무게가 재빠르게 증가할 수 있습니다. 평소 카페인, 탄산음료 대신 물을 마신다. 비타민과 미네랄은 충분히 섭취합니다. 칼로리가 높은 지방이 음식은 줄인다. 골다공증 예방을 위해 고칼슘식품을 섭취 비타민 C, E 등 항산화 식품을 보충 소금과 설탕 섭취를 줄인다. 가공식품을 줄이고 저녁식사량을 줄인다.

여성갱년기 영양관리는 부족해진 호르몬 보충을 위해 칼슘과 비타민 E가 풍부한 콩류와 유제품, 채소, 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

건강 검진

건강 검진은 갱년기 증상 외에도 건강 상황을 이해하고 예방하는데 필요한 방법입니다. 갱년기 여성은 골다공증이나 심혈관계 질환 등의 위험이 높아지므로, 규칙적으로 혈액 검사, 골밀도 검사, 유방 검사, 자궁 검사 등을 받아야 합니다. 또한, 자궁경부암이나 유방암 등의 조기 발견과 예방을 위해 자가검진도 지속해서 해야 합니다. 건강 검진은 자신의 건강 상황을 알고 적절한 조치를 취할 수 있게 해주므로, 갱년기 여성에게 매우 중요합니다.

여기까지 여성 갱년기 증상 극복하는 6가지 방법에 대해 알아보았습니다. 여성 갱년기는 여성의 생애에서 힘든 시기일 수 있지만, 적절한 대처와 관리를 통해 건강하고 기쁘게 극복할 수 있습니다. 위의 팁들을 참고하여 자신에게 맞는 방법을 찾아보시기 바랍니다. 감사합니다.

자주 묻는 질문