고혈압 원인 증상 정상수치 혈압에 도움이 되는 영양제

고혈압 원인 증상 정상수치 혈압에 유익한 영양제

고혈압 듣기만 해도 짜증이 치밀어 오르고 신경이 많이 쓰입니다. 그도 그럴 것이, 대한고혈압학회 발표에 따르면, 23년까지 현재 우리나라 고혈압 환자의 수가 무려 1500만 명이나 되고, 30세 이상에서는 세 명 중 한 명이 고혈압을 앓고 있다고 합니다. 특히 나이대가 더 높아질수록 고혈압을 앓고 계신 분들의 빈도수는 많을 거라고 예상이 됩니다. 고혈압이 심각한 문제로 대두되고 있는 것만큼 구조화된 정보를 아는 것이 특히 중요합니다.

그래서 오늘은 고혈압이라는 녀석이 우리에게 어떤 거짓말을 하고 있는지 잘못된 것을 살펴봐 사실로 정정하겠습니다. 거짓 전 가족 중에 고혈압 환자가 있습니다. 무요건 고혈압을 걸릴 것입니다.

혈압정상수치

위에 높은 숫자가 수축기 혈압입니다. 이는 심장이 수축되고 피가 온몸에 말초혈관으로 퍼지면서 혈압이 올라갑니다. 낮은 숫자가 이완기 혈압 심장이 수축됐다가 이완될 때 다시 온몸에 말초혈관에서 심장으로 피가 돌면서 혈관의 압력이 가장 떨어질 때를 말합니다. 하지만 정상 혈압 수치를 벗어나 점점 혈압이 높이 올라간다면 심혈관 질환의 합병증이 발생할 수 있는 확률이 높다고 보고 있습니다.

구조화된 측정 자세

혈압을 올바르게 측정하기 위해서는 측정 시 자세와 주의사항을 준수해야 합니다. 측정 전에는 등을 기대고 팔을 손쉽게 내려놓아야 하며, 팔을 약간 구부리는 자세가 바람직합니다. 팔이 심장과 같은 높이가 되도록 하여 구조화된 측정을 도와줍니다. 그리고 측정 시에는 다른 활동을 하거나 대화하지 않도록 조용하고 안정되는 환경에서 측정하는 것이 중요합니다.

ESCESH 가이드라인 유럽심장학회

ESCEuropean Society of CardiologyESHEuropean Society of Hypertension 가이드라인 그리고 아주 권위있는 가이드라인입니다. 비슷하게 구글에 ESCESH hypertension guideline을 검색하면 쉽게 찾을 수 있으며, 2023년 7월 기준 가장 최신 버전은 2018년도 버전입니다. Read the full text로 들어가 pdf를 클릭하시면 원본을 확인할 수 있습니다.

고혈압의 진단과 치료

고혈압은 혈압계를 사용하여 진단할 수가 있습니다. 혈압은 수축기 혈압과 이완기확장기 혈압의 두 가지 숫자로 측정됩니다. 수축기 혈압은 심장이 박동할 때의 혈압이고 이완기 혈압은 심장이 이완할 때의 혈압입니다. 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 진단합니다.

고혈압은 약물, 생활 습관 변화등 통하여 치료를 할 수 있습니다. 보통 약물과 생활 습관 변화를 병행합니다.

약물은 혈압을 낮추는데 도움이 되며 심장병 및 뇌졸중과 같은 합병증을 예방하는데 도움이 됩니다. 생활 습관 변화에는 체중 감량, 건강한 식단 섭취, 규칙적인 운동, 금연, 과음 중단 등이 포함됩니다.

고혈압 환자가 먹으면 좋은 음식

수용성 식이 섬유가 여러가지 식품 당뇨병과 고혈압 환자에게 권장하는 섬유질과 오메가 3 지방산이 포함된 대표적인 식품은 다음과 같습니다. 두부 귀리 견과류 연어 사과 당근 아마인유 통곡물 채소와 과일의 섭취는 좋은 건강 식단이 될 수 있습니다. 생과일을 통째로 먹으면 건강개선에 유익한 아주 여러가지 영양분을 사용할 수 있다고 합니다. 달달한 과일이 당뇨 환자들에게 좋지 않다고 생각하는 것과는 달리 혈당이나 체중 증가에 영향을 주지 않습니다.

생선은 당뇨와 고혈압 환자에게 7일 안에 3번 이상 먹으라고 권고합니다. 그중에서 기름진 생선은 오메가 3 지방산, 비타민, 미네랄, 항산화제를 제공하여 심장 이슈를 줄여줍니다.

고혈압의 위험 요소

고혈압의 원인은 제대로 밝혀지지 않았지만 대부분 건강에 해로운 것들이 원인입니다. 다음은 고혈압의 위험요소에 관하여 몇 가지 내용입니다. 나이 나이가 들수록 고혈압 위험이 증가합니다. 가족력유전 고혈압 가족력이 있는 경우 고혈압 위험이 증가합니다. 비만 비만인 경우 고혈압 위험이 증가합니다. 당뇨병 당뇨병을 앓고 있는 경우 고혈압 위험이 증가합니다. 이 밖에도 건강하지 않은 식생활이 고혈압의 위험 요소가 될 수 있습니다.

특히 소금이 많이 들어갔거나 당이 너무 들어간 음식들이 고혈압을 유발할 수 있습니다. 그리고 흡연이나 음주도 고혈압을 유발하는 위험 요소 중 하나입니다.

혈압관리방법

혈관이 막히는 이유 중 하나는 동맥경화 때문입니다. 동맥경화를 방지하고 혈관건강을 좋게 하는 방법은 고혈압을 정상혈압으로 만드는 것입니다. 싱겁게 음식 먹기, 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취 늘리기, 여러가지 채소 먹기 절주 하기 , 건강한 체중유지, 좋은 운동하기, 금연하기 혈압이 높으신 분들은 혈압약을 규칙적으로 드시는 것도 방법입니다. 고혈압약은 내성이나 의존이 없기 때문에 오래 드셔도 되는 약 중 하나입니다.

자주 묻는 질문