공복혈당 160 진짜 모험적인 이유

공복혈당 160 진짜 대담한 이유

공복혈당은 812시간 정도 금식 후 측정한 혈당을 말합니다. 아침에 자고 일어나서 잰 혈당은 전날의 평균 혈당을 파악할 수 있는 지표이자 당뇨병 조절 정도를 나타낸다. 식후혈당은 식사를 시작한 시점부터 2시간이 지난 후 측정한 혈당입니다. 당뇨가 있었으나 식후 혈당이 180 미만이라면 관리가 잘되는 편이라고 볼 수 있어요. 식후혈당은 식사량의 영향을 크게 받기 때문에 식이요법이 중요합니다.

아침 공복 혈당을 낮추는 방법

적정 혈당을 유지하기 위해서 아침 공복 혈당은 120이라고 가정하고, 220을 넘지 않기 위해선 긍정적인 생활습관이 필요합니다. 생활습관 중에서 가장 필요한 요인은 양질의 수면입니다. 잠을 잘 자야 혈당을 안정적으로 관리해야 합니다. 잦은 뒤척임이 없는 꿈이 없는 숙면이 중요한데, 잠자리에 드는 시간과 수면시간도 중요합니다.

우리 신체를 정화시켜주는 호르몬 세로토닌은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 분비됩니다.

이 시간대에 잠을 자면 세로토닌이 많이 분비되는데, 이 호르몬은 신체를 정화하고, 깊은 잠을 취할 수 있게 도움을 줍니다. 이같이 역할로 혈당을 조절해서 스트레스를 줄여줍니다. 세로토닌에 대한 분명한 정보는 에서 확인하실 수 있습니다.

수면의 질

우리 육체는 수면 시간 동안에 많은 일들을 합니다. 스트레스로 손상된 세포를 재생하는데, 이런 자가 치유가 자는 동안에 일어나게 됩니다. 그리고 자는 시간 즉, 수면의 뜻은 아주 깊은 수면 단계에 들어갔을 때 자가치유가 이루어집니다. 그래서 잠자고 일어났을 때 혈당과 꿈을 많이 꾸는 등 숙면을 못했을 때 혈당이 다르다는 것을 느끼신 분들도 많이 있으실 겁니다. 지난밤 숙면을 취하면 코티솔 호르몬의 분비가 줄어들어서 혈당이 낮아지고, 그리고 상쾌하게 가뿐하게 일어났을 겁니다.

반면, 잠을 설치거나 꿈을 많이 꾸면 코티솔 호르몬의 분비가 증가하여 혈당이 높아지고, 다음 날 일어났을 때 머리가 묵직하거나 몸이 찌뿌둥할 겁니다. 코티솔 호르몬은 새벽에 분비되어 혈당을 올려주고, 아침에 일어나게 해주는 역할을 합니다. 즉, 아침에 일어나라는 자명종과도 같은 역할을 하기 때문입니다.

식초의 혈당 조절을 증명하는 여러 실험

2014년 영국 옥스포드 대학교에서는 발간하는 뉴트리션 리뷰에서 식초가 당뇨치료에 어떠한 방안으로 도움을 주는지에 대한 정책이 담긴 논문을 발표하였습니다. 탄수화물 식사를 하기전 식초를 섭취한 집단과 탄수화물 식사를 마치고 식초를 섭취한 집단을 나누어 비교해 보았을 때 인슐린 민감성에서 식사 전 식초를 섭취한 집단은 34 정도 향상이 되었고 식사 후 식초를 섭취한 집단은 19 정도 향상이 되었다고 합니다.

즉 식전 공복 상태에서 식초를 먹는 것이 혈당 관리 효율을 높일 수 있다는 것입니다.

식초를 고탄수화물 식사에 첨가한 경우에는 유의미한 항 혈당 작용이 있었던 반면에 섬유질이 많은 식사나 저탄수화물 식사에서는 식초로 인한 항혈당 작요잉 거의 나타나지 않았다고 합니다. 쉽게 설명하자면 식초가 탄수화물 흡수 지연에 도움이 된다는 것이며 혈당 관리가 수월해져 당뇨에 좋다는 것이 증명 되었다는 것입니다.

공복 혈당이 높은 이유

뇌의 주요 에너지원은 포도당인데 전날에 수면의 질이 떨어지게 되면 뇌가 충분히 쉬지 못해 포도당을 에너지원으로 쓰게 됩니다. 이같은 경우애 뇌에 포도당 공급을 하기 위해 혈액 내 혈당 수치가 높아지게 됩니다. 또한, 간은 혈당을 저장하고 공급하기도 하는데, 혈당 조절을 하는 간에 이상이 생기면 혈당이 오를 수 밖에 없습니다.. 지방간이 있거나 간수치가 높은 경우 혹은 간기능이 저하된 경우 공복 혈당이 높게 측정됩니다. 복부비만 즉 내장지방이 많으면 인슐린 저항성이 증가해 공복 혈당이 높아집니다.

남성은 90cm, 여성은 85cm이상인 경우 내장지방이 있다고 판단합니다. 제일 많은 원인 중 하나인 스트레스는 코티졸, 아드레날린과 같은 호르몬 분비 증가로 혈당을 높이는 작용을 합니다.

당뇨에 좋은 음식.

1 채소 무색 채소양배추, 브로콜리, 아스파라거스, 시금치 등은 식이섬유와 비타민을 풍부하게 함유하고 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식이섬유는 소화를 지연시키고 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 됩니다. 2 과일 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유를 제공하지만, 당분이 풍부하므로 양을 제한하는 것이 중요합니다. 사과, 배, 딸기, 체리 등의 저당과 고섬유 과일을 선호하시기 바랍니다. 3 양파와 마늘 양파와 마늘은 혈당 조절에 도움을 주려는 활성 성분을 함유하고 있습니다.

4 고소한 어류 연어, 마스터드, 마카렐 등의 고소한 어류는 오메가3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 5 견과류 아몬드, 호두, 아빠 등의 견과류는 식이섬유, 단백질, 건강한 지방을 제공하며 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 양을 제한하고 로 asted볶은 형태로 먹는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문