근력 저하 근감소증 증상, 원인 및 예방방법 알아보기

근력 저하 근감소증 증상, 원인 및 예방방법 알아보기

우리 신체는 크게 뼈와 근육으로 되어있었는데 그 중 근육은 우리 몸무게의 약 50를 차지하고 있으며, 팔다리 얼굴 배와 등에 분포해 있습니다. 근육은 질긴 힘줄로 뼈와 연결되어있어서 근육이 오므라들면 뼈를 잡아당기고 늘어나면 뼈를 놓기 때문에 저희들이 걷거나 팔을 움직일 수 있는 것입니다. 주로 뼈를 움직이기 때문에 골격근이라고도 합니다. 각 부위의 이름을 살펴보면가슴 앞은 대흉근, 몸통 감싸는 뒷부분 근육은 광배근, 배를 받쳐주는 복근, 엉덩이 근육인 둔근, 우리 몸의 가장 큰 근육인 대퇴근, 종아리는 비복근이라 부릅니다.

하지만 노화가 시작되면 여러 원인으로 근육이 감소합니다. 기운이 없고 걷는 속도가 느려지고 자주 넘어지는 증상이 주로 나타나게 되지만 하지만 하지만 이를 근 감소증이라는 질병으로 부릅니다.

근감소증의 예방

현재 근감소증 치료제는 아직 없으며, 예방이 최선의 방법입니다. 우리 몸에서 척추기립근, 둔근, 대퇴사둔근은 우리 몸 전체 근육의 3분의 2를 차지할 정도로 크고 중요한 근육의 하나라고 할 수 있습니다. 그렇기에 이 세 가지 근육을 키우기 위해서는 근력운동점진적 저항운동이 필수입니다. 근력운동을 하게 되면 마이오카인이라는 호르몬이 분비되지만 하지만 하지만 이와 같이 호르몬은 혈액을 타고 온육체를 돌면서 염증을 잡아주고 건강한 피부를 유지시켜 줍니다.

또한 인슐린의 효과를 높여주어 혈당을 낮춰주고 지방을 분해시켜 주는 아주 좋은 호르몬이 분비가 됩니다. 그렇기에 노년기로 갈수록 근력운동이 필수이며, 또한 단백질을 포함한 식사를 충분히 해주셔야 합니다. 65세 이상은 일반 성인보다.

근감소증 치료

근감소증의 치료는 근력강화를 위한 운동 치료와 영양제 치료 등이 있습니다. 근력강화 운동 치료는 근육을 강화하고 유지시키는 것이 목적입니다. 전문가와 상담하여 적절한 운동 프로그램을 수행하는 것이 좋습니다. 영양제 치료는 근육을 유지시키기 위해 필요한 영양소를 보완하는 것입니다. 일반적으로 단백질을 보완하는 것이 중요합니다. 또한, 근육을 보호하기 위해 스트레칭, 마사지, 냉온치료 등도 도움이 됩니다. 하지만, 근감소증의 경우 원인이 다양하므로, 각각의 증상에 맞는 개별적으로 치료가 필요합니다.

따라서, 의사와 전문가와 상담하고, 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

근감소증의 합병증

근육이 줄어든다는 것은 단순히 그것만은 의미하지 않고 낙상, 골절, 허리 디스크, 심혈관질환, 당뇨 등을 유발하게 됩니다. 하체근육이 줄어들어 계단이나 보행 시 더 자주 넘어지게 되고 그로 인한 골절이 대표적인 합병증입니다. 또한 허리를 세우는 척추기립근의 약화는 척추사이에 있는 디스크를 압박해 허리통증을 유발하며 더 진행되면 허리가 굽게 되고 보행이 불안해지며, 낙상사고, 골절사고를 당하게 되면 척추 압박골절, 엉덩이관절 골절등이 나타나게 되니다.

혈중 당의 50의 소비원이 바로 근육입니다. 하지만 이와 같이 근육이 줄어들게 되면 혈중 당은 갈 곳이 없어지며 고혈당을 유지하면서 당뇨를 유발합니다. 반대로 근육량이 많으면 혈당조절이 훨씬 쉬워진다는 뜻으로 고령이 될수록 당뇨 발병률이 높은 이유가 근육과도 관계가 있습니다.

근감소증 증상

근감소증근육 감소증은 근육의 크기와 강도가 점진적으로 감소하는 상태를 말합니다. 근감소증은 여러가지 원인에 의해 발생할 수 있으며, 다음과 같은 주요 증상을 포함할 수 있습니다. 근육 약화 근감소증의 주요 특징은 근육의 약화입니다. 근육이 점차적으로 작아지고, 약해지며, 강력함을 잃는 것을 경험할 수 있습니다. 이로 인해 힘든 일을 하기 어려워질 수 있습니다. 근육 경련 근감소증 환자는 근육 경련을 겪을 수 있습니다.

이는 근육이 갑작스럽게 수축하여 통증과 불편을 초래할 수 있습니다. 근육 감각 이상 근감소증은 근육의 감각 이상을 동반할 수 있습니다. 근육의 감각 저하나 변형이 나타날 수 있으며, 이로 인해 감동적인 불편을 느낄 수 있습니다.

근감소증 예방을 위한 생활 습관 변화

운동과 영양성분 섭취 외에도 다음과 같은 다른 생활 습관 변화도 근감소증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 기능적인 생활 유지 충분한 수면 스트레스 관리 적절한 음주 습관 금연 등등 궁금증 1. 근감소증을 되돌릴 수 있나? 근감소증을 완전히 되돌리기는 어렵지만 반발 운동, 유산소 운동, 균형 잡힌 식단을 병행하면 근감소증의 진행 속도를 늦추고 근육 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 근감소증에 유익한 보충제가 있나? 단백질 파우더, 크레아틴, BCAA과 같은 일부 보충제는 근육 건강에 도움이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문