근력 키우기 위한 하루 운동 시간 근력운동 종류

근력 키우기 위한 하루 운동 시간 근력운동 종류

불가리안백이란? 정품 불가리안백 수플레스 불가리안백나무위키에 찾아보시면 아시겠지만, 불가리안백을 만든 인원은 전 불가리아 레슬링 국가대표 이반 이바노프라는 사람입니다. 이 선수는 국대 생활을 마치고 미국 그레코로만 레슬링 국가대표 코치로 활동을 하게 됩니다. 하지만 불가리안백이 없던 당시 레슬러들의 훈련을 도와주는 운동기구는 매트를 찢어지게 하고, 험한 운동을 하는 레슬링 선수들 특성상 운동기구가 신체와 접촉하거나 발등에 떨어지며 체험 중 많은 부상을 초래했다고 하네요. 그래서 이를 지켜보던 이반 이바노프가 고안해 낸 레슬러들을 위한 운동기구가 바로 불가리안백이라는 운동기구입니다.

불가리안백을 만든 이반 이바노프 본인의 고국인 불가리아에서 풍습 레슬링을 우승한 우승자에게는 양 아니면 새끼 송아지를 상품으로 준다고 합니다.

슬로우버피

버피 테스트는 기본 체력, 밸런스, 민첩성, 내구성을 기르고 코어 근육들이 많이 사용되는 다기능 운동입니다. 가슴을 곧게 편 상태에서 상체를 아래로 숙이면서 바닥에 손을 짚어주세요 두 손을 짚은 상태에서 두 다리를 순차적으로 뻗으시고 다시 두 다리를 앞으로 다시 두 다리를 앞으로 가져오며 앉는 자세에서 그대로 가슴을 펴고 일어나세요 이 동작을 반복합니다.

너클 팔굽혀펴기Knuckle pushup

너클 푸시업은 손바닥으로 바닥을 짚지 않고 주먹을 쥔 채 팔굽혀펴기를 하는 방법입니다. 주먹을 쥐고 하는 푸시업은 태권도나 가라테 등의 단련에도 널리 사용되는 방법입니다. 너클 푸시업의 장점은 주먹과 손목, 팔뚝 등의 부위를 집중적으로 강화할 수 있다는 점인데요. 그리고 일반 푸시업에 비해 손목에 가해지는 부담이 적어 손목에 부상을 입거나 손목 관절이 좋지 않은 사람이 활용하기에도 좋은 방식입니다.

너클 푸시업에 익숙하지 않은 경우 지루한 지면보다는 요가 매트 아니면 매끈한 수건을 바닥에 깔거나 복싱 글러브 등을 착용하고 푸시업을 할 수도 있습니다.

근력 키우기 위한 하루 운동 시간

근력을 키우기 위해 하루에 운동해야 하는 시간은 목표, 체력 수준, 일정, 운동 경험에 따라 달라질 있습니다. 일반적으로 일주일에 최소한 23일은 근력 운동에 할애하는 것이 좋지만, 하루에 운동해야 하는 시간은 개인의 경우에 따라 달라질 있습니다. 근력 운동은 강도와 휴식의 균형이 필요합니다. 일반적으로 하루에 30분에서 1시간 정도 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 이 시간 동안 집중력을 유지하고 효과적인 운동을 수행할 수 있도록 계획을 세워야 합니다.

운동 시간은 운동의 유형과 목적에 따라 달라질 있습니다. 여러가지 근육군을 포함하는 전신 운동이나 특정 근육군을 추구하는 분할 운동 중에서 선택할 있습니다. 그리고 전반적인 신체 조직과 건강을 개선하기 위해 유산소 운동이나 조절 가능성 운동을 추가하는 것도 좋은 방법입니다.

탠덤 팔굽혀펴기Tandem pushup

탠덤Tandem은 2인용 자전거를 뜻하는 영단어인데요. 탠덤 팔굽혀펴기는 2인용 자전거처럼 두 사람이 참여하는 팔굽혀펴기를 말합니다. 탠덤 팔굽혀펴기를 할 때는 두 사람이 각각 반발 방향을 보고 신체를 겹쳐야 합니다. A와 B가 탠덤 팔굽혀펴기를 한다고 가정할 때, A는 B의 몸 위에 엎드려 누운 채로 팔굽혀펴기를 하게 되는데요. 이같은 경우애 아래에 있는 B가 두 발을 A의 어깨에 걸어주면 안정되는 자세를 유지할 수 있습니다.

탠덤 팔굽혀펴기는 두 사람의 호흡과 균형이 중요한 만큼 난이도가 높은 팔굽혀펴기 동작 중 하나입니다.

바벨 로우

바벨 로우는 등과 어깨, 팔 근육을 강화하는 운동입니다. 앞으로 숙여진 상태에서 바벨을 들어올리는 동작을 반복합니다.

프리 웨이트 운동은 체형이나 능력에 따라 다르게 조절할 수 있으므로 대부분의 사람들이 이용합니다. 하지만 올바른 자세와 기술이 중요하므로, 처음 시작하는 인원은 전문가의 도움을 받거나, 올바른 자세를 연구하고 모니터링하는 것이 좋습니다.

홈트레이닝 운동기구로 정말 강력 추천합니다.

개인적으로 수플레스 불가리안백 정품 제품으로 하나만 집에 장만해 두시면 홈트레이닝은 다른 운동기구가 필요 없을 것 같다고 생각합니다. 그리고 불가리안백 운동에 관심이 있으신 분들은 유튜브에서 불가리안백 운동법을 검색하셔서 돈들이지 마시고 불가리안백 운동을 느리게 기초부터 따라 해 보시는 것을 추천드립니다. 고금리, 고물가, 고유가 시대에서 홈트레이닝은 정말 필수인 것 같습니다.

자주 묻는 질문