남성 갱년기 증상 30가지, 극복 방법

남성 갱년기 증상 30가지, 극복 방법

갱년기 증상은 사람마다. 다양하게 나타나며, 열감, 불면, 우울, 불안, 가슴 두근거림, 무기력감, 골다공증 등이 흔히 나타납니다. 갱년기 증상은 생활 습관의 개선과 적절한 치료를 통해 완화할 수 있습니다. 갱년기를 극복하기 위한 방법은 다음과 같습니다. 1. 건강한 식습관을 유지합니다. 에스트로겐이 들어있는 식품이나 보충제를 섭취하고, 칼슘과 비타민 D 등의 영양소를 충분히 섭취합니다. 과식과 과음을 피하고, 지방과 당분이 많은 음식은 적게 먹습니다.

2. 규칙적인 운동을 합니다. 운동은 혈액 순환을 돕고, 체중을 조절하고, 우울감을 줄여줍니다. 하루에 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 지속적으로 합니다.

식물성에스트로겐으로 갱년기 극복

식물성 에스트로겐은 식물에서 나온 천연화합물로, 에스트로겐과 유사성을 보임으로,폐경 후 대체요법으로 많이 연구되고 있습니다. 콩에 들어있는 식물성 에스트로겐이소플라본은 갱년기 여성의 안면홍조증, 골다공증 예방하는데 효능이 있고, 콩 단백질은 LDL콜레스테롤을 감소시켜

심장을 보호하는 효능이 있습니다. ※ 다만, 임산부나 수유여성은 섭취에 주의해야 합니다. 콩에 들어있는 ”이소플라본”은 여성호르몬이기에 임산부의 호르몬 균형에 영향을 미친다.

남성 갱년기 극복방법

위의 테스트에서 YES가 많이 나왔다면 가장먼저 생활 속 관리가 시급합니다. 첫 번째로 밸런스 잡힌 식단 관리가 필요한데요. 인스턴트 음식이나 패스트푸드는 줄이고 신선한 채소와 과일 위주의 식사를 하기 위해 노력해야 합니다. 규칙적인 운동도 필수입니다. 좋은 운동은 신체기능 저하를 막고 면역력을 높이며, 근력 강화와 함께 골밀도 증가에도 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 등산, 수영 등과 같은 유산소 운동과 스쿼트, 플랭크와 같은 코어 운동을 병행하면 좋습니다.

남성 갱년기 극복방안으로 충분한 수면 시간 확보도 우리들이 진지하게 생각하는 것 이상 중요합니다. 잠이 부족하면 호르몬 분비량이 감소하여 증상을 악화시키고 우울감을 키우게 되기 때문입니다.

불면증의 또 다른 원인은 무엇입니까?

잠 못 구성하는 밤은 드문 일이 아닙니다. 사실, 대부분의 사람들은 하루 이틀 밤잠을 설치게 됩니다. 보편적인 원인은 다음과 같습니다. 스트레스. 직장, 가족 및 개인적인 관계는 정신 건강 이상에 영향을 줄 수 있습니다. 수면에도 영향을 줄 수 있습니다. 정신 건강 장애. 근심 , 아니면 등등 정신 건강 장애가 있는 경우 불면증을 경험할 위험이 더 큽니다. 이러한 장애 중 상당수는 정서적 증상 외에도 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

특정 식습관. 너무 늦은 저녁 식사는 소화에 영향을 미치고, 결과적으로 신체의 수면 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 커피, 차 아니면 알코올과 같은 각성제를 마시는 것도 신체의 수면 주기를 방해할 수 있습니다. 시차가 있는 출장. 시가가 있는 여행이나 출장을 자주 가게 되면 영향을 받을 수 있습니다.

나도 갱년기? 집에서 해보는 자가진단 테스트

아래의 항목에서 자신에 해당하는 상황을 고르고 그 점수를 합하면 됩니다. 여성갱년기 자가진단법은 총점에 따라 다릅니다. 10점 미만 적절한 편입니다. 1014점 보통 식습관 관리와 관련하여 관련하여 운동을 시작하는 게 도움이 됩니다 1519점 경증 전문가와 상담이 필요할 수 있는데요2024점 중증 빠른 시일 내에 전문가와 상담이 필요합니다. 25점 이상 심각한 상태입니다.

갱년기 극복에 좋은 생활습관

갱년기 시기에는 무게가 많이 많아지는 경우가 많습니다. 여성호르몬과 에스트로겐이 줄어들게 되어 신진대사와 기초대사량이 떨어지면서 복부에 지방이 쌓이기 시작합니다. 이를 예방하기 위해 규칙적인 운동이 필요하고, 무리한 운동보다는 관절에 무리가 가지 않는 선에서 걷기와 수영, 필라테스, 요가를 추천합니다. 갱년기 증상에 좋은 음식과 영양제 챙겨 먹기 폐경 이후에는 뼈가 약해지기 시작하기 때문에 뼈영양에 좋은 음식과 영양제를 챙겨 드시는 게 좋습니다.

일반적으로 콩과 우유, 생선이 좋고, 칼슘, 비타민D, 마그네슘, 오메가 3 등은 칼슘흡수와 골다공증을 예방하는데 많은 도움을 줍니다. 고열량 음식 피하기 갱년기에는 근육량이 줄고 체지방이 늘어가는 경우가 많습니다. 예전과 다양하게 살을 빼기가 힘들기에 지방이 많은 음식과 식품을 줄이는 게 좋습니다.

글을 맺으며

남성 갱년기 증상 30가지와 자가진단 테스트, 그리고 남성 갱년기 극복방법, 증상 완화에 좋은 음식까지 알아보았습니다. 성별을 떠나서 심플한 노화현상으로만 생각해 적극적인 치료를 하지 않고 방치해 둔다면, 치매와 우울증이 생길 확률이 높아지고 노년의 삶의 질이 떨어질 수 있습니다. 행복하고 건강한 노후생활을 위해서라도 미리 주목을 갖고 준비하는 것이 필요합니다.

자주 묻는 질문