내장지방 빼는법 없애는 방법 내장지방과 피하지방 운동 필수

내장지방 빼는법 없애는 방법 내장지방과 피하지방 운동 필수

최근 운동을 시작하려고 인바디 측정을 해보니 인바디 점수는 나쁘지 않지만 비만도가 살짝 있는 것을 발견했습니다. 물론 저도 인지하고 있었지만 숨기고 싶었던 자신인데 최근 동안 운동하기로 마음먹었으니 살을 빼려고 합니다. 그중 제가 가장 고민이 많았던 내장지방 빼는법과 운동에 에 관해 이야기해보려고 합니다. 나이 30이 넘어가면서 복부비만이 점점 심해지고 살이 기하급수적으로 찌고 있었는데 몸 중에 배만 나오는 걸 확인할 수 있었습니다. 가까이에 있는 지인들은 나이살입니다.

하지만 저에게는 꼭 제외된 싶은 살이었습니다. 그래서 운동을 시작했고 최근 효과를 보고 있는 운동 방법과 내장지방 뺴는법에 에 관해 자세하게 소개하겠습니다.

내장지방 빼는법 식습관을 돌이킨 것입니다.

이것이 가장 힘든 부분인데 저는 원래 야식을 많이 자주 먹는 습관이 있었는데 살을 빼고자 할 때부터 야식을 줄이기 시작하고 운동을 하니 복부 지방이 명확하게 줄여 드는 걸 느낄 수 있었습니다. 또한 평소에 밥을 먹는다면 평소 먹는 양의 70프로로 좀 더 먹고 싶을 때 그만 먹는 습관을 들이면 좋습니다. 또한 식사를 할 때 천천히 먹어야 소화도 잘되고 내장지방도 뺄 수 있다는 사실 알고 계셔야 합니다.

내장지방 빼는법 세전째 정제 탄수화물 물이기입니다. 설탕, 빵, 흰쌀, 스파게티 등의 탄수화물을 좋아한다면 필연적으로 내장지방을 함께 갖고 있다고 보는데 이런 정제 탄수화물만 줄여도 체중감소, 몸의 피로도가 줄어드는 걸 느낄 수 있습니다.

지방간 주의

두 번째로는 간과하고 있는 내용 중에 하나 지방간입니다. 지방은 내장일까요, 외장일까요? 답은 내장입니다. 그 간에 지방이 쌓여 있다는 얘기는 그 지방이 전부 내장지방이라는 사실입니다. 지방간이 있는분들도 내장지방을 잘 관리하시는 게 굉장히 중요합니다.

지방간의 가장 대표적인 원인으로 꼽히는 건 바로 알코올입니다. 간에서 지방을 대사를 해주시기 바랍니다야 되는데 알코올 때문에 대사가 늦게 됨으로 인해서 자꾸 간에 지방이 쌓이는 것을 지방간이라고 합니다.

그렇기 때문에 내장 지방을 줄이는 데 있어서 필요한 부분이 술을 드시지 않는 금주입니다. 내장지방이 많거나 아니면 지방간이 있을 경우 반드시 금주를 하셔야 된다는 것을 잊지 마시기 바랍니다.

내장지방이 쌓이는 원인

내장지방이 쌓이는 이유는 다음과 같습니다. 나이의 증가우리 몸이 아무것도 하지 않아도 활용하는 에너지를 기초 대사량이라고 합니다. 나이가 들면서 이 기초대사량이 줄어들어 섭취한 음식이 지방으로 축적되기 쉽습니다. 또 성장호르몬의 분비량이 적어지면서 비교적 더 쉽게 지방이 축적되기도 합니다. 잘못된 식습관잘못된 식습관은 대표적인 원인입니다. 특히 과식과 급속도로 먹기, 많은 탄수화물 섭취가 주 원인이 됩니다.

우리 신체는 적정량의 탄수화물을 에너지로 사용하고 남은 양을 지방으로 변환시켜 저장합니다. 많은 탄수화물의 섭취는 고스란히 지방으로 쌓이기 때문에 주의해야 합니다. 운동부족적절한 운동은 내장지방을 감소시키는데 아주 필요한 역할을 합니다. 운동부족은 내장지방이 쌓이는 이유 중 하나입니다. 흡연흡연은 혈액의 산소운반 능력을 떨어트립니다.

내장지방 빼는 운동 추천

제가 해본 운동 중 가장 효과가 좋고 쉽게 할 수 있는 것은 고강도 인터벌 운동이 가장 효과적 이었습니다. 짧은 휴식을 가져가면서 운동효과를 늘리는 것인데 스쾃나 팔 벌려 높이뛰기를 해도 좋지만 제가 가장 추천드리는 운동은 버핏 운동을 가장 추천드립니다. 버핏 운동은 전신의 근육을 사용하면서 고강도의 운동효과를 볼 수 있기에 내장지방 빼는 운동으로 최고라고 생각합니다. 이외에도 수영이나 자전거 타기 급속도로 걷기 등의 많은 유산소 운동도 도움이 되니 복부지방과 내장지방에 고민이 있는 분들이라면 꼭 한번 도전해보고 실천해 보시기 바랍니다.

운동뿐만 아니라 가장 필요한 부분이 잦은 음주도 포함되니 음주는 최대한 줄이시기 바랍니다. 22년 벌써 5월인데 저희들이 올 한 해 계획한 목표 다시 한번 확인하고 자신이 목표한 것 이루었음 합니다. 오늘 소개한 내장지방 빼는법 운동방법 참고하셔서 다이어트, 살 빼기 성공하시기를 바랍니다.

자주 묻는 질문