단백질 보충제 안좋은점 어떤게 있나요

단백질 보충제 안좋은점 어떤게 있나요

많은분들이 운동을하고 보충제를 꼭 챙겨먹습니다. 이번시간에는 이에 대한 부작용에 에 관하여 세부적으로 알아보도록하겠습니다. 단백질 보충제 안좋은점 단백질 보충제에는 유청 단백질과 카제인의 두 가지 유형이 있으며 둘 다. 우유에서 추출됩니다. 따라서 우유에서 무의식적으로도 발견되는 설탕인 유당이 풍부합니다. 유당불내증이 있는 한국인에게는 좋은 선택이 아닐 수도 있습니다. 이러한 단백질을 너무 많이 섭취하면 배변 증가, 복부 팽만감, 추가적으로 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 주의하시기 바랍니다. 단백질 보충제 섭취 후 가스, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

호르몬이 교란된다

호르몬 교란은 콩 단백질 보충제 섭취로 인해 발생할 수 있는 문제입니다. 대두에는 필수 아미노산이 풍부할 뿐만 아니라 식물성 에스트로겐도 들어 있습니다. 식물성 에스트로겐을 섭취하면 에스트로겐을 모방하여 내분비계에 변동을 일으킵니다. 또한, 단백질 보충제를 제작하는 데 사용되는 대두의 최대 95는 유전자 변형 제품입니다. 유전자 변형 대두에는 글리포세이트라는 화학 물질이 포함되어 있는데, 이는 호르몬 불균형, 유산, 심한 경우 신생아의 선천적 결함을 유발할 수 있습니다.

또한 대두에 함유된 다이드제인과 제니스테인은 남성에게 발기부전, 성욕감퇴, 여성형 유방 등을 유발할 수 있어 주의를 필요합니다.

간이 손상된다

단백질이 체내에서 소화되면 부산물로 암모니아가 생성됩니다. 이 암모니아는 요소로 전환되어 소변을 통해 배설됩니다. 하지만 단백질을 많이 섭취하면 많은 양의 요소가 생성되어 신장에 부담을 주고 혈액에서 많은 양의 요소와 칼슘을 걸러내지 못하게 됩니다. 따라서 장기간에 걸쳐 다량의 단백질 보충제를 섭취하면 신장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 장기간에 걸쳐 과도한 양의 단백질 보충제를 먹는 인원은 신부전, 신장 결석, 신부전의 위험이 있을 수 있습니다.

등등 건강상의 이점

유청단백질은 각종 호르몬과 효소 등의 합성을 통한 신경전달물질의 생성을 도와 우울증의 예방과 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 유해균의 생성을 자제하고 장내 비피더스균과 같은 유익균을 증가시켜서 크론병과 궤형국 대장염 등의 염증성 장질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 현실 한 연구에 의하면 동물과 인간 모두에게 유청단백질이 염증성 장질환에 좋은 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 다만 연구가 더 진행될 필요가 있어 보입니다.

당뇨 예방

유청단백질은 당뇨 예방에 도움이 됩니다. 당뇨병은 고혈당과 인슐린 기능 저하가 특징인 만성질환인데, 유청단백질은 혈액의 당을 세포로 흡수시키는 인슐린 분비를 촉진시켜서 혈당을 낮춰주고 당뇨병을 포함한 여러 대사질환의 예방과 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

”K”대학교 동서의학대학원 연구팀에 의하면 50세 이상의 중장년층 111명을 대상으로 유청단백질을 1년간 복용시킨 결과 근육량과 근력이 늘어나고 혈중 비타민D 농도가 증가했으며, 혈중 인슐린 수치는 감소한 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서는 유청단백질이 당뇨병 치료제인 글리피지드와 필적할 수도 있다며, 당뇨병의 보충적 치료법으로 효과적으로 사용될 수 있다고 보고 했습니다.

Q. 단백질 보충제 효능이 무엇인가요?

현대 한국의 식단은 매 끼니마다. 계란이나 닭가슴살 같은 천연 단백질이 주를 구성하는 것이 일반적이기 때문에 우리들이 즐기는 한식은 일반적으로 탄수화물 함량이 높고 단백질 함량이 낮아 단백질이 부족할 수밖에 없습니다. 따라서 이러한 단백질 결핍은 보충제를 통해 쉽고 저렴하게 보충할 수 있으며, 이는 근육 생성근육 합성을 더욱 쉽게 하는데 큰 도움을 주는 효과와 혜택이 있습니다.

Q. 보충제 섭취시 고려해야하는 사항은?

첫째, 알레르기가 있는 인원은 알레르기가 있는 영양소에 관하여 알고 있어야 합니다. 예를 들어, 유당 불내증이 있는 인원은 유당이 없는 단백질 보충제를 사용하기 전에 조심스럽게 생각해야 합니다. 또한, 일상 식단에서 단백질 함량이 높을 경우, 단백질 성분을 과도하게 섭취하게 되면 간 기능 증가, 지방간 등 각종 간 질환이 발생할 수 있습니다. 따라서 이상적인 경우는 오늘 식단에서 단백질의 총량, 즉 오늘 단백질 섭취 권장량을 체중의 0.82배에 해당하는 양으로 계산해 미흡한 양만 먹는 것입니다.

자주 묻는 질문