당뇨에 좋은 음식 피해야 할 음식 알기

당뇨에 좋은 음식 피해야 할 음식 알기

당뇨에 좋은 음식 각각의 TOP5 최근 당뇨병 환자가 급증하여 총 2000만을 넘는 인구수가 당뇨에 고생하고 있는데요. 당뇨에 걸렸다고 해서 나 큰일 난 거 아니야라고 생각하시겠지만 관리만 잘하면 오히려 걸리지 않았을 때 보다. 더 건강한 신체를 얻으실 수 있습니다. 그렇다면 여러분들이 궁금해 하셨던 당뇨에 좋은 음식 TOP5 관련해서 알아보겠습니다. 연어, 대구, 송어는 주변에서 손쉽게 찾을 수도 있고 만끽하는 사람들도 많습니다. 그만큼 거부감 없이 드실 수 있는 음식 중 하나인데요. 그중에서도 당뇨에 좋은 영향을 주는 오메가 3DHA, EPA 지방산이라는 영양소가 들어있습니다.

그중 DHA는 콜레스테롤과 혈중지방을 안정화 시켜 혈당이 오르는 것을 막아주는 효과가 있습니다.

채소는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 혈당 관리에 도움이 됩니다. 특히, 브로콜리, 시금치, 양배추, 당근, 호박, 가지, 토마토, 양파, 마늘, 고구마 등은 당뇨에 좋은 채소로 알려져 있습니다. 과일은 당분이 포함되어 있지만, 섬유질도 풍부하여 혈당을 급격하게 높이지 않습니다. 특히, 사과, 배, 바나나, 복숭아, 자두, 포도, 수박, 참외, 딸기, 블루베리 등은 당뇨에 좋은 과일로 알려져 있습니다. 콩류는 단백질과 섬유질이 풍부하여 포만감을 주는 데 도움이 됩니다.

특히, 렌틸콩, 완두콩, 강낭콩, 팥, 두부, 콩나물 등은 당뇨에 좋은 콩류로 알려져 있습니다. 생선은 단백질과 불포화지방산이 풍부하여 혈관 건강에 도움이 됩니다. 특히, 연어, 참치, 고등어, 꽁치, 삼치 등은 당뇨에 좋은 생선으로 알려져 있습니다.

끼니 시 주의해야 할 사항

혈당 조절이 잘 되지 않기 때문에 공복에 커피나 과일을 드시는 건 위험할 수 있으며 오늘 권장 섭취량 안에서 식사량과 간식을 조절해서 드셔야 합니다. 음식이 너무 맵거나 짠 건 피하시는 게 좋고 될 수 있다면야 싱겁게 조리해서 드시는 걸 권장하며 설탕 대신 스테비아나 인공 감미료를 사용하시는 게 혈당을 잡는데 도움이 됩니다. 인슐린을 맞는 경우나 경구혈당강하제를 드시는 분들은 저혈당에 대비해 당을 끌어올려줄 수 있는 사탕이나 주스 등 단맛이 나는 음식들을 구비해 두셔야 혹시 모를 사고를 막을 수 있습니다.

아연이나 셀레늄 같은 비타민도 인슐린 분비를 촉진시켜 주거나 당이 합성되는 것을 억제시켜 주기 때문에 영양제도 챙겨드시는 게 도움이 됩니다.

당뇨에 나쁜음식 best10

당뇨는 식단이 아주 중요합니다. 당뇨에 좋은음식과 나쁜음식에 대한 정보를 파악하여, 식단관리를 잘하여야 합니다. 당뇨에 안 좋은 음식을 좋은 음식으로 잘 못 인지하고 있는 분들도 상당히 많습니다. 당뇨에 좋은음식,안좋은음식 구별 잘하여 혈당을 바로 잡는 것이 최우선입니다. 음식은 개인의 반응은 다를 수 있으므로 혈당 수치를 수시로 확인하고, 의사 아니면 영양사와 협력하여 필요와 선호도에 맞는 개별화된 끼니 계획을 세우는 것이 중요합니다.

단 음료 당뇨에 나쁜음식으로 일반적인 것이 탄산음료, 과일 주스, 에너지 음료 및 가당 음료입니다. 설탕 함량이 높기 때문에 혈당이 재빠르게 상승할 수 있고, 칼로리가 높아 무게가 증가합니다. 사탕 및 과자: 사탕, 쿠키, 케이크, 페이스트리와 같은 음식에는 정제된 설탕이 포함되어 있으므로 조금만 섭취해도 무게가 재빠르게 증가합니다.

식물성 단백질 풍부한 통곡물

콩에는 단백질 식이섬유 등 영양소가 풍부해 혈당 수치를 안정시키는데 도움을 주고 낮은 지방 함량과 높은 식물성 단백질로 심혈관 질환에 좋은 음식입니다. 밥을 할 때 검은콩이나 렌틸콩 현미 등 섞어 잡곡밥을 해서 드시면 콩의 단백질이 포만감을 느끼게 해 줘서 과식하는 것을 막아 혈당이 오르는 것을 잡아줍니다. 정제되지 않은 곡물로 퀴노아나 현미 귀리처럼 통곡물로 섭취하면 섬유질이 많이 포함되어 있어 소화속력을 늦춰주고 포만감을 유지시켜 줘서 체중 관리에도 도움을 주기 때문에 다이어트에도 좋은 음식입니다.

끼니 시간과 당뇨 관리

끼니 시간을 규칙적으로 관리하고 포션 사이즈를 조절하시기 바랍니다. 혈당을 안정시키고 많은 섭취를 피할 수 있습니다. 규칙적인 식시 시간을 유지해야하며, 혈당이 높은 사람들은 특히 아침식사를 빠뜨리지 마시기 바랍니다. 아침식사는 혈당을 제어하고 에너지를 공급하는데 중요합니다.

자주 묻는 질문