라잉 레그 컬 자세 방법 효과(feat 뒷벅지 근육 운동)

라잉 레그 컬 자세 방법 효과(feat 뒷벅지 근육 운동)

무릎 바깥쪽 통증 아니면 허벅지 바깥쪽 통증에는 여러 원인들이 있을 수 있지만 그 중 한가지인 장경인대 증후군Iliotibial band syndrome에 관련해서 알아보려고 합니다. 그 전에 장경인대.?? 인대 중에 장경인대가 있었나 할 정도로 거의 모든 첫째 들어본 이름일 것 같습니다. 장경인대에 관련해서 한번 알아볼까요? 장경인대란 장골엉덩뼈과 경골정강뼈 사이를 이어주는 두껍다는 근막조직이며 쉽게말해 골반 및 엉덩이와 정강이를 이어주는 조직이라고 생각하시면 됩니다.

구체적인 것은 무릎뼈와 정강뼈의 바깥쪽gerdys tubercle에 이어집니다.

하부 다리 근육의 종류와 역할

하부 다리는 무릎과 발목 사이를 말하며, 하부 다리의 주된 근육은 경골정강이뼈 뒤에 있는 종아리에 있습니다. 1 비복근 비복근은 하부 다리 중에서 가장 큰 근육을 무릎에서 발목까지 이어집니다. 발, 발목, 무플을 펴는 역할을 합니다. 2 비장근장딴지근 비장근은 종아리 뒤쪽으로 내려갑니다. 걸을 때 바닥에서 밀어내는 역할과 서 있을 때 자세를 안정시키는 역할을 합니다. 3 장단지빗근족척근 장단지빗근은 무릎 뒤에 있으며, 무릎과 발목을 구부리는데 제한된 역할을 합니다.

이 근육은 인구의 10 정도의 사람들에게는 존재하지 않습니다. 이 근육은 발바닥 굽힘근 중 하나로 인류가 나무를 타다가 점차 이족보행을 하도록 변화하면서 호모 사피엔스에서는 비교적 덜 중요한 근육으로 여겨진다고 합니다.

6 근육은 혈당값의 상승을 억제합니다.

근육의 역할 중 하나는 혈액 속의 당을 저장하는 기능입니다. 당은 다양한 기관에서 ATP를 합성하는 재료로 사용되지만, 혈당치혈액 속의 당의 농도가 지나치게 높으면 혈관에 상처를 입기 쉬워지는 등의 나쁜 영향이 있습니다. 그러므로 혈당치가 너무 올라가지 않도록 당의 아마도 근육 속에 저장됩니다. 그야말로 근육량이 줄어들면 혈당값 조절 기능이 떨어진다고 보고된 있습니다.

혈당값이 높은 상황을 지속적인 ”2형 당뇨병”은 근육에서의 당의 흡수를 촉진하는 호르몬인 ”인슐린(insulin)”이 어떤 이유로 작용하지 않아 일어난다.

예컨대 당뇨병의 예방과 치료에 운동이 효과적이라는 사실은 잘 보고된 있었지만, 나중에 그 이유가 근육에 있음이 밝혀졌다. 근육을 움직여서 근섬유 안의 ATP가 고갈되면, 그것이 자극이 되어 근육의 당 흡수가 촉진됩니다. 근육을 움직이것은 것은 인슐린과 같은 기능이 있었던 것입니다.

13 상단 전방 경로

상단 전방 경로는 횡경막 검상돌기 흉골 흉횡근 혹은 설골하근 설골 설골상근 하와 로 이어진다. 설골하근에 대한 설명은 상부후방루트 부분을 참고하라. 설골상근은 목의 설골 위에 위치한 4개의 근육 그룹입니다. 이 근육은 삼키고 이야기하는 동안 설골과 후두를 들어 올리는 역할을 합니다. 이 4개의 근육은 삼차신경V3과 안면신경VII의 지배를 받는다. 설골위 근육은 설골하 근육과 함께 작용하여 삼키고 이야기하고 호흡하는 동안 설골과 후두의 움직임을 조정합니다.

Digastric 이 근육은 두 개의 배를 갖고 있으며 측두골의 유양 돌기에서 설골까지 확장됩니다. 설골과 후두를 들어 올립니다. Mylohyoid : 이 근육은 하악골에서 설골까지 뻗어 있으며 입의 바닥을 형성합니다. 설골과 후두를 들어 올립니다.

얼마나 아픈가요?

급성 좌골신경통의 경우는 신체를 움직이기 힘들 정도로 아픕니다. 몸 일부를 조금만 움직여도 극심한 통증이 나타납니다. 침대에서 신체를 뒤척이거나 일어나기 힘들기도 합니다. 앉아있기 어려워 식사나 화장실 가기도 힘이듭니다. 어떤 특별한 자세를 해야만 통증이 줄기도 합니다.

이 급한 통증을 줄여줄 수 있습니다. 신체를 앞으로 숙이것은 스트레칭, 누워서 무릎을 몸 쪽으로 당기는 스트레칭, 누워서 허리를 좌우로 비트는 스트레칭은 손상된 허리 디스크를 더 악화시킬 수 있습니다.

치료 및 스트레칭

1. 통증 초기3일 이내에는 아이스팩으로 염증을 완화시킨다. 2. 통증 부위에 침 치료 및 약침 치료 3. 장경인대 주변 근육대퇴근막장근 등 스트레칭 하기 4. 장경인대 부위로 테이핑 치료 5. 마사지볼이나 폼롤러로 이완시키기 파트너스 활동으로 일정량의 수수료를 받을 수 있음. 6. 장경인대 증후군의 원인이 골반의 틀어짐이 있을 수 있어 추나 치료가 도움이 될 수 있습니다. 이 외에도 여러 원인이 있어 증후군이라는 용어가 붙게 되었습니다.

원인에 맞게 치료가 중요하겠죠? 환자 대부분의 경우 보존적 치료로 통증이 완화되기 때문에 자가치료보다는 꼭 전문가의 도움을 받으시는 것을 권유드립니다. 포스팅이 도움 되셨을지는 모르겠지만 앞으로 더욱 더 양질의 질로 찾아뵙겠습니다.

종종 묻는 질문