무릎인공관절전치환술수술 후 시기별 재활운동 16주 과정

무릎인공관절전치환술수술 후 시기별 재활운동 16주 과정

신경계, 근골격계 두군데 다. 근무하였고 최근 9년동안 비수술 및 수술후 도수,재활운동치료를 담당하였는데15000타임 이상 수술후 재활운동에 관하여 잘 모르시거나 상관없이 무관하게 생각하시는 분들이 많은거 같아서 조금이나마 도움이 되고자 글을 써 보았습니다. 초반이라 많이 부족하겠지만 점점 개선된 모습으로 많은정보 드리겠습니다. 어렵지 않게 전문단어 많이쓰지 않고 간단, 명료하게 필요한 운동위주로 작성할께요. 잘 따라해보세요 첫번째로 전방십자인대 수술후 초기 재활운동에 에 관하여 알아보겠습니다.

공쪼으기 운동

허벅지 안쪽 내전근운동. 다리사이에 탱탱볼을 넣고 공을 쪼여주는 운동 공이 없으면 쿠션 및 베게를 넣고 해도 됩니다. rarr양쪽 허벅지를 붙인다는 생각으로 10초 동안 공을 지긋이 쪼인다. 횟수는 10초씩 1분 34set정도 주의 사항 으로는 공을 쪼을때 양쪽 엄지발가락이 안쪽으로 돌아가지 않게 발가락이 하늘을 향하게 하고 엘레베이터 문닫히듯이 허벅지를 쪼인다.

많은 수술하신 분들이 무릎을 굽히는것만 신경쓰시는 분들이 많은데 무뤂 펴는거 엄청 중요합니다 잘 펴져야 허벅지에 힘 잘들어가요 한번펴졌다고 해서 쭉 지속되는게 아니니까 계속해서 23개월 정도 하셔야되요 전날에 펴도 자고일어나면 또 안펴질 가능성이 많지만 귀찮아 하지 마시고 계속 관리하셔야 되요 시간이 지나면 펴는 시간이 점점 짧아질거고 23개월 되는 시측면에서는 스트레칭을 안해도 다. 펴져있을 겁니다.

슬개골 좌우, 위아래로 움직여주기.

수술후에는 슬개골이 딱딱하게 굳기때문에 수동적으로 많이 움직여줘야 합니다. 이유는 허벅지 힘줄때 슬개골을 수월하게 끌고 올라올수 있으며 향후 각 낼때도 중요합니다. rarr슬개골 이동하는 방법은 양손으로 슬개골을 감싸고 양쪽 엄지손가락은 슬개골 안쪽 바깥쪽에 위치합니다. 이후 엄지손가락은 계속 붙인상태로 톱질하듯이 안쪽으로 밀어주고 바깥쪽으로 밀어주고를 너무 서서히 반복해줍니다.

위아래 방향은 손가락위치를 슬개골 위, 아래쪽에 위치하면 됩니다.

이때는 초기재활의 중요성을 알고 초기에 재활센터 주 34회 정도 방문하여 무릎 각 운동 및 근력운동을 하였고 23개월 후에는 편한 점프나 러닝 스텝박스 같은 운동이 가능하여서 지금까지 재활 경험을 토대로 혼자 운동이 가능하다고 판단되는 시점에 재활센터를 그만 다니고 혼자 운동하게 되었습니다. 그 이후 꾸준한 체중관리와 함께 함께 더불어 주기적으로 농구도 다시하게 되었고 예전처럼 과격하게 운동을 즐기진 못하지만 주기적으로 농구같은 운동을 하게 되었고 코로나시국 전까지는 활발하게 운동하였습니다.

하지만 코로나시국에 체중관리에 실패하였고 볼링 치던 도중 연골이 파열되어 지금은 연골재생술 이후에 너무 편한 정도로만 운동을 하고 있습니다.

슬개골 끌어올리기

향후 허벅지대퇴사두근 근력을 올릴때 엄청 필요한 역할을 합니다. 허벅지 근육을 수축시키는데 가장 일반적인 동작 이 동작이 잘되어야 어떤 운동시에도 정의롭게 허벅지근육 수축도 잘되고 정상적으로 근육이 발달해요 방법은 다리를 펴고 앉은 상태에서 손가락으로 슬개골을 발가락 방향으로 살짝 밀어준 후 오금을 바닥으로 누르면서 허벅지에 힘을 줬을때 슬개골이 위로 올라와야 합니다. 반응이 없으면 허벅지근육을 제대로 수축하지 못하는 것이기 때문에 어떻게든 힘주는 방법을 터득하는 것이 훌륭하다 주의사항으로는 슬개골을 너무 세게 민 상태에서 힘을 주었을때 슬개골이 올라오면 고통이 동반되기 때문에 약한힘으로 밀어 슬개골이 올라오는지 체크만 하는 정도로 생각하고 밀어줘야 합니다.

허벅지 힘주면서 버티기Qset

다리를 편상태에서 무릎밑에 수건 혹은 폼롤러등을 은후 오금을 바닥으로 누르면서 다리를 펴고 허벅지에 힘을 준상태로10초간 힘을 주며 버티는 운동입니다. 모래주머니 착용하고 하면 좋습니다.

자주 묻는 질문