바나나잎차 효능, 안좋은점 및 먹는방법

바나나잎차 효능, 안좋은점 및 먹는방법

바나나는 전 세계인이 즐기는 맛있고 영양가 높은 과일입니다. 바나나를 직접 먹든 조리법에 사용하든 바나나는 여러가지 건강상의 이점을 제공하며 건강한 식단에 큰 도움이 됩니다. 우리는 바나나 효능 부작용에 관하여 알아봅니다. 풍부한 영양소 바나나는 전반적인 건강에 중요한 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 칼륨, 비타민 C, 비타민 B6 및 식이 섬유가 풍부하며 모두 건강을 지속적인 데 필수적입니다. 에너지 부스트 바나나는 우리 몸의 주요 연료인 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다.

바나나를 먹으면 에너지를 빠르게 충전할 수 있어 운동 전후에 훌륭한 간식이 됩니다. 화재진압기 건강 증진 바나나에는 식이섬유가 풍부하여 건강한 소화와 배변을 촉발하는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 변비 및 등등 소화 사안을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

바나나의 부작용은 무엇인가요?

바나나는 공복에 먹을 경우 혈당 수치가 빠르게 올라갈 수 있으니 당뇨 환자라면 조심해야 합니다. 또한, 칼륨 함유량이 높기 때문에 신장 질환자 역시 과다. 섭취하면 좋지 않습니다. 그리고 적정량 이상의 과다섭취 시 복통과 설사를 유발한다고 합니다. 이는 바나나 속에 들어있는 탄닌이라는 성분 때문인데요, 탄닌은 수렴작용이 강해서 장의 점막을 수축시켜 설사를 유발하게 한다고 합니다. 이는 변비 환자에게는 좋지만 반대로 설사환자에게는 좋지 않은 영향을 끼치기도 합니다.

그러니까 하루에 12개 이상 먹지 않는 것이 좋습니다. 우유 등 유제품과도 궁합이 맞지 않기 때문에 같이 드시지 않는 것이 좋습니다.

바나나의 영양소를 잘 섭취하려면?

바나나에서 영양소를 최대한 섭취하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 소개합니다. 바나나가 익으면 영양 성분이 달라집니다. 잘 익은 바나나에는 항산화 물질의 농도가 높고 소화가 더 쉽습니다. 바나나 껍질은 식용이 가능하며 섬유질, 항산화제, 비타민 등 여러가지 영양소가 포함되어 있습니다. 껍질은 날것으로 먹거나 익혀서 먹을 수 있지만, 섭취하기 전에 깨끗이 씻어야 합니다. 바나나는 다재다능한 식품으로 여러가지 건강식품과 함께 섭취하면 영양소 함량을 높일 수 있습니다.

스무디, 오트밀, 요거트에 바나나를 추가하거나 견과류 및 씨앗과 함께 밸런스 잡힌 간식으로 즐겨보세요. 바나나를 익히면 영양소 함량이 감소할 수 있으므로 영양가를 보존하려면 부드럽게 요리하는 것이 가장 좋습니다. 바나나를 찌거나 삶으면 영양소를 유지하면서 소화가 더 쉬워집니다.

바나나 요리 8가지

바나나 브레드 바나나 브레드는 익은 바나나를 활용한 고전적인 레시피입니다. 익은 바나나를 으깬 후, 밀가루, 설탕, 달걀, 버터 및 등등 재료와 섞어 반죽을 만듭니다. 반죽을 빵 틀에 넣고 황금색으로 익을 때까지 오븐에서 구웁니다. 고소한 맛을 원한다면 견과류, 초콜릿 칩 혹은 계피 같은 향신료를 추가할 수 있습니다. 스무디 익은 바나나를 다른 과일, 우유 혹은 요거트, 얼음과 함께 블렌더에 갈아 크리미하고 영양가 있는 스무디를 만들 수 있습니다.

스무디에는 시금치, 베리, 땅콩 버터 혹은 꿀과 같은 재료를 추가하여 맛을 더할 수 있습니다. 팬케이크와 와플: 익은 바나나를 으깬 후 팬케이크 혹은 와플 반죽에 추가하여 맛있는 변화를 줄 수 있습니다. 바나나는 반죽에 수분과 자연적인 단맛을 더해주어 부드럽고 풍미 있는 팬케이크나 와플을 만들어줍니다.

체중감량 효과

바나나잎 추출물에는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하게 포함되어 있는데요. 식이섬유는 포만감을 높여주어 식사량 조절에 도움을 주고 코로솔산 성분은 지방분해 및 배출을 촉진시켜 체지방 감소에 도움을 준다고 합니다. 바나나잎추출물에는 비타민C가 아주 풍부하게 포함되어 있어 꾸준하게 섭취하면 피부미백효과 및 건강한 피부를 유지하는데 도움이 된다고 합니다. 바나나 잎차는 식이섬유가 풍부해서 장운동을 활발하게 만들어주고 배변활동을 원만하게 하는데 도움을 줍니다.

바나나 잎차 부작용

바나나 잎의 부작용은 크게 없지만 오늘 권장량 이상 과다. 섭취하게 될 경우 설사, 구토 등의 부작용이 나타날 수 있어 주의해야 합니다. 하지만 오늘 12잔 정도 섭취하면 안좋은점 없이 안전하게 먹을 수 있습니다. 지금까지 바나나 잎차의 효능에 관하여 알아봤는데요. 몸에 좋은 성분이 가득한 만큼 여러분들도 기회가 된다면 한번 드셔보시길 바랍니다. 그럼 오늘 포스팅은 여기서 마치겠습니다.

자주 묻는 질문