뱃살빼는 유산소체조 종류 및 홈트 운동기구

뱃살빼는 에어로빅 종류 및 홈트 운동기구

조깅은 유산소 운동 중에서도 가장 기본적이면서 효과적인 운동입니다.

살빼려면 운동해야합니다. 적게 먹고 안움직이면 살도 잘 안빠지고 오히려 근육량만 줄어들어 뱃살은 더 튀어나오는 ET형 몸매가 됩니다. 그럼 어떠한 방식으로 운동해야 하는지 조금 세밀히 설명하겠습니다. 운동은 몰아서 하면 안됩니다. 평일에는 운동안하다가 주말에 몰아서 몇시간하면 오히려 우리몸에 큰 무리가 오고 생활에 지장을 주게 됩니다. 이게 위험한게 이렇게 운동 성실히 한날은 배가 고프고 운동 많이 했으니 좀 섭취하여도 되겠지 하고 폭음 폭식을 하게 되기 때문입니다.

운동의 효과는 아무리 격렬하게 한다해도 2일입니다. 3일부터는 운동효과가 사라집니다. 뱃살빼는데 제일 좋은 운동은 역시 유산소운동입니다. 사람에 따라 다르겠지만 뱃살이 좀 많이 나오셨다면

매일 오늘 1시간, 숨이 좀 차게 걷거나 뛰거나 자전거를 타시면 됩니다. 이게 다입니다.

스텝퍼 장점

뱃살빼는 에어로빅 종류 및 홈트 운동기구 하체 근육 강화 스텝퍼는 하체 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 종아리, 대퇴이두근, 허벅지 등의 근육을 강화시킵니다. 유산소 운동 스텝퍼는 유산소 운동을 할 수 있는 혜택이 있습니다. 유산소 운동은 체력과 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 칼로리 소모 스텝퍼는 칼로리를 태우는 데 효과적입니다. 지속해서 스텝퍼를 하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 조절 가능한 충돌 스텝퍼는 조절 가능한 저항을 가지고 있습니다.

운동 강도를 조절하여 자신에게 맞는 운동을 할 수 있습니다.

싸이클링 장점

뱃살빼는 에어로빅 종류 및 홈트 운동기구 체중 감량 사이클링은 칼로리를 태우는 데 효과적입니다. 지속해서 사이클링을 하면 체중을 감량할 수 있습니다. 심혈관 건강 개선 사이클링은 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 지속해서 사이클링을 하면 혈압을 낮추고, 혈액순환을 개선시키며, 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 근육 강화 사이클링은 하체 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 특히 대퇴이두근, 종아리, 엉덩이 근육을 강화시킵니다.

걱정 해소 사이클링은 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다. 운동을 하면 세로토닌과 엔도르핀 등의 호르몬이 분비되어 스트레스를 해소해 줍니다.

러닝머신 장점

실내 운동 실내에서 운동할 수 있는 혜택이 있습니다. 날씨나 시간 제약에 구애받지 않고 운동을 할 수 있습니다. 유산소 운동 러닝머신은 유산소 운동을 할 수 있는 혜택이 있습니다. 유산소 운동은 체력과 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 조절 가능한 속도와 경사 런닝머신은 속도와 경사를 조절할 수 있는 혜택이 있습니다. 운동 강도를 조절하여 자신에게 맞는 운동을 할 수 있습니다. 걷기 운동 런닝머신은 걷기 운동을 할 수 있는 혜택이 있습니다.

걷기는 저강도 운동이지만 지속해서 하면 체중 감량과 심혈관 건강 개선에 효과적입니다. 엘리프티컬 머신을 이용하면 다리 근육과 복부 근육을 한꺼번에 진행하여 태울 수 있습니다. 무릎 관절에 부담이 적고, 저항을 높여서 운동 강도를 높일 수 있습니다.

일립티컬 장점

저부상성 운동 일립티컬은 관절에 부담이 적은 저부상성 운동입니다. 무릎, 골반, 발목 등에 부담을 주지 않으면서도 운동 효과를 높일 수 있습니다. 전신 운동 일립티컬은 전신을 균형적으로 운동시키는 혜택이 있습니다. 상체와 하체를 한꺼번에 진행하여 운동시키면서 근육을 균등하게 발달시킵니다. 유산소 운동 일립티컬은 유산소 운동을 할 수 있는 혜택이 있습니다. 유산소 운동은 체력과 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적입니다.

조절 가능한 충돌 일립티컬은 조절 가능한 저항을 가지고 있습니다. 운동 강도를 조절하여 자신에게 맞는 운동을 할 수 있습니다. 스텝퍼는 복부 지방을 태우는 데 효과적입니다. 스텝퍼를 이용하면 복부 근육과 허벅지 근육을 한꺼번에 진행하여 태울 수 있습니다.

백색 음식을 피하세요

흰 음식백미, 설탕, 밀가루, 그 외 입에 넣어서 달달한 것들이 뱃살의 주범입니다. 위에서 말씀 드렸던 알코올처럼 이런 흰음식들도 칼로리만 있고 영양소는 거의 없는 유령식품입니다. 이런 음식들은 GI지수 혈당을 급속도로 올리는 능력가 굉장히 높지요. 설탕이나 음료수안에 든 액상과당, 흰쌀밥은 GI지수가 높은데 혈당이 재급속도로 증가하면 이것에 대응해서 인슐린을 분비해야만 되는 췌장의 부담이 엄청나게 증가합니다. 이렇게 흰음식을 많이 먹으면 췌장이 인슐린을 짜내다가 짜내다가 결국 파업을 하는데 이러면 당뇨병이 생기는 것이지요. 인슐린은 세포속으로 당분을 넣어주는 일을 하는데 인슐린의 질과 양이 줄어들면 이 잉여당분이 혈관안을 둥둥 떠다니면서 혈관을 끈적끈적하게 만들어 고혈압, 뇌졸중, 안질환, 신장병을 유발하니 당뇨는 정말 무서운 질병입니다.

당뇨가 오면 또 잉여의 열량이 뱃살로 훨씬 더 많이 축적되게 됩니다.

자주 묻는 질문