비타민A 결핍원인, 부족증상, 하루권장량, 부작용, 풍부한음식 10가지

비타민A 결핍원인, 부족증상, 하루권장량, 부작용, 풍부한음식 10가지

지속적으로 피로감을 느낀다면 일상생활에서 흔히 볼 수 있는 비타민 결핍의 증상일 수 있습니다. 건강과 피부 건강을 위해 저희들이 섭취하는 비타민은 생각보다. 우리 몸에 많은 일을 하기 때문에 부족하면 종합 비타민 결핍일 수 있고 증상이 하나씩 나타나 건강 적신호를 보낸다. 몸에 비타민이 부족할 때 자주 나타나는 비타민 결핍 증상을 알아보고, 이를 경험한다면 비타민 보충제로 소중한 건강을 챙기셔야 합니다. 영양소 대사 및 조절에 중요한 역할을 하는 필수영양소로 지정된 비타민을 하루에 어떤정도로 섭취하고 계십니까? 비타민은 체내에서 부족해도 스스로 생성할 수 없기 때문에 섭취량은 성인이 정합니다.

비타민 D 이외의 비타민을 보충합니다. 비타민 D 결핍이 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

그 밖에 비타민D 많은 식품

우유에는 다량의 칼슘을 공급해주고 비타민D와 비타민A, 단백질이 포함되어 있는 식품입니다. 우유 한컵에는 비타민D 하루 권장량의 1315 정도 포함되어 있으며, 오렌지 주스 역시 비타민D와 칼슘 등의 영양소가 포함되어 있습니다. 뿐만 아니라 시리얼과 오트밀 80g에도 비타민D 하루 권장량의 17정도 포함되어 있다고 하니, 비타민D 부족증상 해결을 위해 햇빛에 노출되는 시간이 적은 현대인들은 위와 같은 음식을 통해 계속해서 비타민D를 섭취해혜택이 좋습니다.

근육통 통증

한번은 비타민D 결핍이 근육통을 유발할 수 있어요. 검사를 통해 비타민D 결핍이 증상의 근원인지 확인할 수 있어요. 탈모증세도 비타민D의 낮은 수치와 관련이 있을 수 있어요. 한 연구는 70세 이상 여성 중 55 에게 영향을 미치는 여성형 탈모와 비타민D 부족의 연관성을 주목했다. 2019년 피부과와 치료에 게재된 또 다른 연구는 이 같은 연관성을 강조하면서도 비타민D 보충제가 탈모예방을 돕는지 알기 위해서는 추가적 연구가 필요합니다.고 지적했다.

이외에도 2019년 진행된 또 다른 연구에 의하면 뇌에 비타민D 수용체가 있는데, 이 때문에 비타민D가 부족해지면 우울증의 위험요소 증가되는 것으로 밝혀졌다. 결과적으로 우울증을 앓고 있는 이들에게 과학자들은 비타민D 보충제를 통해 이익을 얻을 수 있다고 결론 짓기도 했다.

비타민 A

비타민A는 체내 흡수가 어려운 지용성 비타민으로 지방산과 같이 섭취해주어야 하는데요. 점막과 피부의 건강을 보호하는 효과가 있으며 눈 건강에도 좋다고 알려져 있습니다. 시력 저하 및 노화로 인한 안과 질환 발병 억제에 도움을 줄 수 있습니다. 녹황색 채소에 다량 포함된 베타카로틴을 섭취하면 체내에서 비타민A로 전환이 됩니다.

비타민 권장 두번째는 비타민C입니다. 항산화 비타민 중 하나로써, 다른 항산화 영양소와 시너지 효과를 일으키며 독성이 없어 매우 중요한 역할을 수행합니다.

그리고 철의 흡수를 도와 빈혈을 예방하고, 콜라겐 합성을 촉진해 피부와 관절 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

안좋은점 및 부족증상

비타민은 몸에 좋지만 이와 반대로 많이 먹을 경우 부작용이 있습니다. 과다로 먹을 경우 폐암이 생기는 데에 영향, 간 손상, 기형아 출산, 세포막 손상 등 부작용이 나타납니다. 비타민A는 지용성 비타민으로 몸 밖으로 쉽게 배출되지 않기 때문입니다.

비타민A의 결핍은 눈에 가장 안 좋은 영향을 줍니다. 야맹증, 안구건조증이 생긴다. 심할 경우 시력을 잃을 수도 있고 면역력이 저하됩니다. 그리고 임산부에게는 태아 성장을 위한 적절한 섭취가 중요합니다.

필요시 적절한 용량의 비타민D 보충제 복용하기

마지막으로 비타민D 보충제는 본인의 혈중 비타민D 농도를 측정한 뒤 자신에게 맞는 적절한 용량을 처방 받아 복용하는 것이 좋으며, 복용 시에는 합성비타민보다는 천연비타민으로 복용하되 공복 상태에서는 흡수율이 낮기 때문에 가능한 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 외부 활동이 적은 현대인의 경우, 현실 건강검진 결과를 보시면 혈중 비타민D 농도가 10ngmL 이하인 경우도 많이 볼 수 있어요.

비타민D 수치가 낮다고 해서 지금 당장 어떤 질병이 발생하거나 하는 것은 아니지만, 비타민D와 질환 발생과의 연관성에 대한 연구 결과들이 계속해 발표되고 있어, 본인의 혈중 비타민D 농도 수준과 그 보충 방법에 관하여 주목을 가질 필요가 있습니다. 함께 보시면 좋은 글 이상 비타민D 부족증상 8가지와 비타민D 보충방법 3가지에 관하여 알아보았습니다.

자주 묻는 질문