생리통에 좋은 음식 안 좋은 음식

생리통에 좋은 음식 안 좋은 음식

방송이 매거진 여성분들중에 한달에 한 번 생리를 하게 되면 쥐어짜는 듯한 복통이나 편두통, 유방 압통 등 극심한 생리통을 겪어 일상생활에 불편함을 느끼시는 분들이 많으실겁니다. 이러한 증상에 도움이 되는 음식들 몇가지를 소개하고자 하니 보시면 감사하겠습니다. 1. 석류 생리할 때 좋은 음식 첫 번째는 석류입니다. 석류는 여성호르몬 유사 성분이 풍부하게 들어있어 급격한 호르몬의 변화로 생겨나는 스트레스와 현기증, 불면증등을 완화해주는데 도움이 됩니다.

석류에는 체내 혈압을 조절해주는 영양소가 포함되어 있어 심혈관계 건강을 유지해주며 석류추출물을 섭취하게 되면 세균 감염을 억제해주어 면역력 향상에 도움을 주고 유익균을 증식시켜주어 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

면역력에 좋은 음식 김치

우리나라 일반적인 발효음식 중 하나인 김치는 고추의 캡사이신, 마늘의 알리신, 생강의 진저롤과 쇼가올을 비롯한 폴리페놀, 플라보노이드 등 항산화 성분이 풍부해 감기, 독감 등을 예방하는데 유용합니다.

김치의 발효과정에서 생기는 김치 유산균은 장 속의 다른 유해균과 병원균을 억제할 뿐만 아니라, 면역력을 길러주는 역할을 하며, 해외에서도 우리나라 김치가 면역력에 좋은 음식이라는 인식이 자리를 잡으며 붙잡고 있다고 합니다.

혈액순환이 잘 되지 않을 때 생리통이 심해질 가능한데 이같은 경우애 미역이 도움이 됩니다. 미역은 자궁의 지혈과 수축을 돕고 어혈을 풀어줄 뿐 아니라 자궁근육의 신축력을 높여 전반적인 자궁건강을 높여주는 좋은 식품이라고 할 있습니다. 또한 뼈건강을 좋게 하고 복부비만, 변비를 개선해 주는 효과도 볼 있습니다.

좋은 미역 고르는 법

눅눅하지 않게 잘 말라있고, 잎은 부드러우나 무미마른 느낌이 들어야 합니다. 또한 광택이 나고 심이 가는 것이 좋습니다.

물에 넣었을 때 조각들이 풀어지지 않는 것이 좋은 상품입니다.

생리불순 개선시킬 수 있는 방법은?

1. 몸 따뜻하게 유지하기 생리 중에 복부가 차가워지거나 몸이 차가워지면 고란강내의 혈관이 수축하여 난소 기능이 저하되며, 생리양이 적어지거나 심하면 무월경 증상이 생기기도 합니다. 복부, 손과 발을 언제나 따뜻하게 해주는 습관으로 생리불순을 예방할 수 있습니다. 2. 건강식품 유지하기 식사 시간을 주기적으로 가져야 합니다. 규칙적인 식사를 통해 혈당 수준이 안정화되며 생리주기에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

3. 충분한 수면 충분한 수면을 취해야 합니다. 일반적으로 성인의 경우 하루에 79시간 정도의 수면이 필요합니다. 4. 걱정 관리 스트레스는 생리불순의 원인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하기 위해 스트레칭, 명상, 태극권 등의 운동을 할 수 있습니다.

쌀쌀한 음식

생리할 때 안 좋은 음식 다섯 번째는 쌀쌀한 음식입니다. 생리 중에는 신체를 따뜻하게 해주는 것이 중요합니다. 몸이 차가워지면 혈액순환이 잘 되지 않습니다. 때문에 쌀쌀한 음식을 섭취하는 건 생리통을 악화시킬 수 있어 쌀쌀한 음식은 피하는 것이 좋습니다 생리할 때 피해야 될 음식 여섯 번째는 생고기입니다. 생리 중 생고기를 섭취하는 것은 생리기간에 좋지 않은 영향을 줍니다. 특히 붉은 육류 속에는 프로스타글란딘이라는 성분이 많이 포함되어 있습니다.

프로스타글란딘이라는 성분은 자궁수축을 하기 때문에 생리기간 중 쌀쌀한 생고기나 붉은 육류의 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 생리할 빼 피해야 될 음식 일곱 번째는 탄산음료입니다. 남녀요소 누구나 탄산음료를 즐겨 마십니다. 탄산음료는 생리기간에는 손해 주셔야 합니다. 탄산음료를 마시게 되면 피로감이 몰려오며 힘이 없고 정신이 흐려질 수도 있습니다.

생리불순에 좋은 음식이 있다면?

생리불순은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있으므로, 일반적으로 생리불순에 좋은 음식은 특히 없습니다. 그러나 여러가지 영양소가 포함된 건강한 식습관을 이어서하는 것이 중요합니다. 특히, 다음과 같은 음식들이 건강한 식습관을 이어서하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1. 고단백, 저지방 식품 생리주기를 조절하는 호르몬인 에스트로겐을 생성하는 데 필요한 단백질이 많이 포함된 콩, 두부, 닭 가슴살, 생선 등의 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 지방이 적은 식품을 선택하여 건강한 체중을 유지해야 합니다. 2. 과일과 채소 과일과 채소는 식이섬유, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 풍부하므로 생리주기에 대한 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 과일과 채소는 체내 독소를 제거하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 3. 적절한 탄수화물: 생리주기에는 적절한 탄수화물 섭취가 필요합니다.

자주 묻는 질문