숙면에 좋은 차 마시고 꿀잠 주무세요

숙면에 좋은 차 마시고 꿀잠 주무세요

쇼핑매거진 1. 대추차 2. 라벤더 차 3. 레몬밤차 4. 카모마일차 5. 꿀차 6. 국화차 7. 루이보스차 8. 오미자차 숙면에 좋은 차로는 대추차를 추천해드립니다. 대추에는 베투릭산이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 베투릭산이라는 성분은 긴장을 완화시켜주는 성질이 있는 약재로 불면증 환자에게 유익한 식품입니다. 이 대추를 끓여서 복용하면 심신을 간단한게 해 주어 잠을 자는데 도움이 됩니다. 특히 대추씨에는 신경안정에 도움을 주려는 성분이 다량 들어 있으므로 씨도 함께 먹는 것이 좋습니다.

대추씨를 함께 넣어 달인 대추차는 불면증 뿐 아니라 혈액순환, 면역력 강화에도 효과가 좋습니다.

페퍼민트 차

페퍼민트 차 드셔보셨죠? 우리에게 개운함을 선사해주는 좋은 친구입니다. 왠지 과식한 다음에 이 차를 먹으면 씻겨 내려가는 기분과 양치한 기분이 들어서 상쾌해요. 하하. 페퍼민트 차의 상쾌함은 바로 멘톨 성분 입니다. 이 멘톨은 근육을 이완시키는 작용을 해요. 그러므로 차를 마시게 되면 근육이 이완되면서 릴랙스함을 느낄 수 있게 된답니다. 우리들이 요가를 하면 잠이 쏟아지잖아요. 그건 근육들이 이완되면서 오는 잠인데요. 같은 원리라고 생각하시면 좋을 것 같습니다.

자기 전에 스트레칭을 꼭 하는 분들이 있더라고요. 그건 정말 배워야 하는 습관입니다. 바쁘다. 바빠 현대인들은 근육 뭉침이 기본인데 잘 때 그냥 쓰러져 자는 것보다는 근육을 이완시킨 후에 자면 더욱 불면증을 완화하고 숙면을 취할 수 있을 겁니다.

캐모마일차

캐모마일차는 불면증에 좋은 일반적인 차라고 할 있습니다. 캐모마일에는 플라보이노이드 성분과 휘발성 정유가 들어있습니다. 플라보노이드 같은 경우는 스트레스를 풀어주며 긴장을 완화시켜 줍니다. 그리고 휘발성 정유는 정신을 맑게 하는 뛰어난 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 그래서 캐모마일은 정제로도 복용하지만, 대부분의 사람들이 차로 마신다. 특히 소화가 안되거나 가스가 차면서 잠자는데 문제가 있을 때 잘 듣고 있습니다. 캐모마일은 녹차와 달리 카페인이 없어서 수면 문제가 있는 인원은 부담 없이 매일 2잔에서 4잔 정도 캐모마일차를 마시기를 권합니다.

소나무 숲에서 나오는 피톤치드가 불면증과 숙면에 좋은 건 이미 많이 알려져 있습니다. 이런 피톤치드는 소나무에서 나오는 것인데 솔잎에는 피톤치드 못지않게 불면증에 좋은 테라핀이란 성분이 들어 있습니다.

증상을 악화시키는 것 4

불면증을 개선하기 위해서는 숙면에 도움되는 것들을 취하는 것만큼 증상을 악화시키는 것들을 멀리해야 효과가 있습니다. 특정 음식과 행동은 불안과 불면증을 증폭시킬 수 있는데요. 특히 주의해야 할 것들을 정리해 보았습니다. 카페인과 알코올 이미 많이 알려졌듯이 카페인과 알코올은 모두 수면을 방해하고 불안을 유발할 수 있습니다. 특히 카페인은 불안을 유발하는 각성제로 숙면을 취하기 위해서는 가급적 저녁 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

알코올 역시 초기에는 마셨을 때 졸음이 온다고 생각할 수 있지만, 사실은 수면의 질을 떨어뜨리고 밤에 자주 깨게 만듭니다. 그리고 불안감을 증폭시켜 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 단 음식과 고탄수화물 음식 설탕이 많이 들어간 음식이나 고탄수화물 음식은 혈당의 급상승과 급락을 유발해 불안감을 유발합니다.

루이보스차

숙면에 좋은 차로 루이보스차를 들 수 있습니다. 루이보스에는 비타민C, 비타민E, 철분, 아연 등의 성분이 풍부하고 항산화 작용이 뛰어나 심신안정과 숙면에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 노화예방 및 미용에도 효과가 좋습니다. 루이보스차를 끓일 때에는 물이 다. 끓은 후 살짝 식힌 다음 루이보스를 넣어 걱정 마셔야 성분이 유지된다고 하니 참고하시기 바랍니다. 오미차에는 단백질과 칼슘, 인과 철 등 영양성분이 풍부하게 들어 있는 숙면에 좋은 차입니다.

특히 뇌세포를 보호해주는 역할을 하기 때문에 뇌 건강에도 도움을 줍니다. 오미자 특유의 산미가 있으므로 소량을 물에 타서 차로 먹는 것이 좋습니다. 오늘은 숙면에 좋은 차에 관하여 알아보는 시간을 가졌습니다. 숙면을 위해서는 심신에 안정을 주는 차를 복용하는 것 뿐만 아니라 생활습관을 개선하는 것도 숙면에 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문