스쿼트대단한 효능을 보여주는 운동

스쿼트대단한 효과를 보여주는 운동

스쿼트 효과 1. 남성호르몬 증가 스쾃의 효능 그 첫 번째는 스쾃은 남성호르몬 증가에 도움을 줍니다. 근육을 키우기 위해서는 무엇보다도 남성호르몬인 테스토스테론의 분비가 중요합니다.고 하는데요. 각종 호르몬은 허벅지와 같은 큰 근육을 사용할 때 더욱 활성화가 된다고 합니다. 맨몸보다는 고중량으로 스쾃을 하시면 남성호르몬 분비가 더욱 촉진되지만 도움을 준다고 합니다. 2. 성인병 방지 스쾃의 효능 그 두 번째는 스쾃은 성인병 예방에 도움을 줍니다.

올바른 스쿼트 자세

스쿼트의 효과를 제대로 얻기 위해서는 올바른 운동법과 주의사항을 따라야 합니다. 스쿼트의 운동법은 다음과 같습니다. 발은 어깨넓이로 벌리고 발끝은 앞을 향하게 합니다. 상체와 고개는 숙이지 말고 바르게 유지합니다. 팔은 자연적으로 내려서 몸에 가볍게 붙이거나 앞으로 뻗습니다. 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 천천히 내립니다. 무릎은 90도 이하로 구부리지 않고, 발끝보다. 앞으로 나오지 않게 합니다.

내려갈 때 숨을 내쉬고 올라올 때 숨을 들이마셔야 합니다. 4초에 걸쳐서 천천히 내려가고 4초에 걸쳐서 천천히 올라와야 합니다.

올바른 스쿼트 자세 와이드 스쿼트

일본의 씨름인 스모 자세와 매우 비슷하여 스모스쾃라고 불리는 동작입니다. 엉덩이의 근육과 허벅지 안쪽 근육을 집중적으로 자극하여 탄력있고 예쁜 라인을 만들어주는 효과가 있습니다. 다리를 어깨너비 두배로 벌립니다. 발끝은 45도 바깥으로 향하도록 합니다. 양손은 앞으로 모아주거나 허리에 얹어도 됩니다. 허리를 꼭 일자로 피고, 상체를 살짝 앞으로 기울이지만 구부러지지 않도록 합니다. 무릎의 끝이 발끝과 일치하도록 육체를 내립니다.

무릎이 발끝보다. 앞으로 튀어나가지 않게 주의합니다. 육체를 천천히 일으켜주며 무게 중심을 발뒤꿈치에 둡니다.

올바른 스쿼트 자세 기본 스쿼트

차렷 자세에서 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 바깥쪽으로 벌려줍니다. 양팔은 팔짱을 끼거나 들고 앞으로 나란히 하고 몸의 무게중심은 뒤꿈치에 둡니다. 상체를 꼿꼿이 유지하고 턱을 살짝 든 상태에서 천천히 엉덩이를 뒤로 제외된 허 리플 피면서 무릎을 천천히 굽혀 의자에 앉는듯한 자세를 합니다. 상체를 숙일 때 엉덩이와 어깨의 각이 45정도가 적당합니다. 옆으로 봤을 때 허벅지가 바닥과 평행을 완수하고 무릎 끝이 발끝보다.

앞으로 나가지 않도록 합니다. 스쾃를 할때는 호흡이 중요한데, 일어날때 호흡을 내뱉으면서 코어근육을 사용해 주어야 복근에 힘이 들어가면서 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

올바른 스쿼트 자세 점프 스쿼트

점프스쾃는 허벅지앞쪽 대퇴직근 발달에 좋습니다. 튼튼한 허벅지를 만들고 싶으신 분들에게 추천합니다. 점프를 할때 발목 혹은 무릎 관절에 무리를 줄 수 있으므로 운동 전후로 충분한 스트레칭으로 육체를 가볍게 풀고 시작합니다. 그리고 이 동작의 스쿼트 운동효과는 기본 자세에 점프를 추가하기 때문에 하체의 체지방을 연소하여 강한 운동효과를 줍니다. 다리를 어깨너비로 벌린 다음 엉덩이를 무릎까지 쏟아지고 양팔을 앞으로 뻗어줍니다.

다리에 힘을 주고 팔을 뒤로 밀면서 위로 뜁니다. 그런 다음 바닥으로 떨어져 기본 스쾃 자세로 돌아옵니다. 다시 반복하여 점프를 했다가 무릎을 구부리는 동작을 반복합니다.

오늘은 스쾃의 효과 10가지에 관해 한번 알아보았습니다. 여러분은 스쾃을 해보신 적이 있으신가요. 최근 들어서 스쾃 운동이 인기가 많아지고 있는 것 같습니다. 스쾃은 멋진 몸매를 만들어 주고 건강까지 챙길 수 있기 때문 남녀노소를 불문하고 인기 있는 운동이라고 하는데요. 하지만 스쾃을 잘못된 방안으로 지속할 경우에는 관절에 큰 손상을 입을 수도 있기 때문 처음부터 제대로 배우는 것이 굉장히 중요합니다.고 합니다.

스쾃은 올바른 자세와 호흡이 유지되어야 효과를 제대로 볼 수 있기 때문 올바른 자세를 위해서는 초기에는 전문가에게 도움을 받으시는 것이 좋다고 합니다. 스쾃은 시간과 장소에 구애받지 않는 운동이기도 하기 때문에 틈틈이 해주신다면 분명 효과를 보실 수 있을 것이라고 생각합니다.

자주 묻는 질문