어깨운동 삼각근 각 부위별 운동 추천

어깨운동 삼각근 각 부위별 운동 추천

Bare hands 보디빌더와 같이 우락부락한 몸매를 추구하는 분들도 많으시겠지만, 체조선수 같이 균형잡인 몸매와, 무술인 같이 강하면서도 각이 잡혀있는 조각같은 몸매를 추구하는 분들도 많으 실것입니다. 오늘은 체조선수 혹은 무술인 같은 몸매를 만드는데 도움이 되는 자기체중을 사용해서 할 수 있는 근력운동을 소개하겠습니다. 역기같은 중량운동은 신체를 눌루는 작용이 발생되지만, 이에 비하여 철봉과 평행봉 운동은 전체 골격을 늘어트리는 효과가 있으므로 성장기 학생들에게 매우 좋은 운동입니다.

휴식시간, 점심시간 혹은 방과후를 사용해서 학교에 있는 철봉이나 평행봉을 이용하여서 운동하면 멋진 근육을 만들 수 있으며, 일반인도 퇴근하는 길 혹은 저녁식사후에 인근 학교나 공원의 시설물을 사용해서 운동하면 근사한 신체를 만들수가 있습니다.

어떤 스트랩을 구입해야 할까?

이 정도 이야기 했으니까 이제 어떤 스트랩을 구입을 해야 할지가 고민이 될 것입니다. 착용을 해보고 구입해보는 게 가장 좋겠지만 그럴 수는 없겠죠?아, 방법이 있긴 합니다. 헬스장에서 트레이너가 끼고 있는 것을 한번 빌려서 착용해 보는 방법입니다. 이 방법이 가장 좋긴 합니다. 물론 실례일 수도 있지만 정중하게 한번 착용해도 되냐고 물어본다면 대부분은 다정하게 잘 대여 줄 것입니다. 스트랩을 구입 시 크게 고려해야 할 점이 그리 많지는 않은 것 같습니다.

다만 줄 그립 스트랩은 상관이 없지만 퀵 그립 스트랩을 선택했을 때는 손의 크기에 맞게 사셔야 합니다. 그렇지 않으면 스트랩을 사용하긴 하지만 무게가 스트랩에 제대로 걸리지 않아서 전완근이나 손바닥이 까져서 스트랩의 활용을 제대로 하지 못하게 됩니다.

줄 스트랩

가장 흔하게 볼 수 있는 게 줄 스트랩입니다. 이야말로 대부분이 일반적으로 사용하고 있는 스트랩이며 가장 일반적인 형태의 스트랩이기도 합니다. 줄 스트랩은 길게 뻗어 나온 끈을 돌돌 말아서 쥐게 되는 방식입니다. 말려진 끈은 마찰력을 통해 악력을 보조해 줍니다. 보디빌더 선수들이 가장 많이 활용하는 형태의 스트랩이기도 합니다. 단점으로는 운동을 들어가야 할 때마다. 해마다 감아서 사용해야 하므로 운동을 들어가야 하는 시간이 좀 더 길어진다는 단점과 해마다 감아야 하는 불안한 점이 있습니다.

하지만 선수들이 아직 사용할 만큼의 매력이 충분하겠죠? 제안 상품으로는WSF 그립테크 리프팅패드 헬스 스트랩입니다.

벤트 오버 레터럴 레이즈

위 운동은 숙여서 하는 어깨 운동으로 어깨의 후면 삼각근을 활용하는 운동입니다. 후면 삼각근은 일반인이라면 굉장히 근육이 작아서 자극을 느끼기 힘들 것입니다. 벤트 오버 레터럴 레이즈 운동을 처음 겪는 사람이라면 굳이 중량 욕심내지 말고 자극을 느끼는 연습이 필요합니다. 보통 숙여서 팔을 들게 되면 어깨 후면도 사용되지만, 승모근 개입이 굉장히 많고, 팔을 올리는 과정에서 따라서 잘못하면 광배근에 자극이 갈 수도 있습니다.

이런 자극은 잘못된 자세이며, 오로지 어깨 뒤쪽이 뻐근하다는 느낌을 받을 수 있도록 훈련하는 것이 좋습니다. 더불어 벤트오버 레터럴 레이즈는 저중량으로 횟수로 타격을 주는 게 좋습니다. 헬린이라면 사레레와 비슷하게 20~30회 정도 할 수 있는 중량을 선택하는 게 가장 좋습니다.

퀵 그립 스트랩

요즘 헬스장에서 인기가 점점 많아지면서 많은 초보나 트레이너들이 하는 퀵 그립스트랩입니다. 끈 대신 길이가 짧은 그립이 있으므로 줄 스트랩보다는 악력의 보조가 비교적 약하기는 하지만 대신 바에 쉽게 감고 뺄 수 있어 사용하기 편리해 일반 여성, 남성 할 것 없이 헬스 인들에게 인기 있는 스트랩입니다. 줄 스트랩과 달리 미는 운동에서도 손바닥과 손복보호를 해주기도 합니다. 물론 손복 보호대만큼의 지지력이 있지는 않습니다.

퀵 그립은 짧은 패드 부분을 바에 붙이고 살짝 말아주기만 하면 되기 때문에 운동할 때 편리성이 뛰어납니다. 운동에서 지쳐 있었으나 줄을 감기 위해서 필요하지 않은 에너지를 조금이라도 아낄 수 있다는 이 점도 있습니다. 단점으로는 먼저 말했듯이 줄 스트랩이 바를 감아서 하는 것만큼의 악력보다. 악력 사용이 조금더 되기 때문에 전완근의 어느 정도 지침이 생길 수 있습니다.

자주 묻는 질문