에어프라이어 군고구마로 고구마 맛탕 제작하기 칼로리

에어프라이어 군고구마로 고구마 맛탕 제작하기 칼로리

고구마는 전 세계 많은 식단에서 영양가 있고 맛있는 주식입니다. 필수 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 칼로리도 낮아 체중 관리를 요구하는 모든 사람에게 훌륭한 선택이 됩니다. 이번에는 고구마 칼로리에 대하여 상세하게 살펴보고 건강한 식생활 의 일부가 되어야 하는 이유에 대하여 설명해 보겠습니다. 고구마는 중남미가 원산지인 뿌리채소의 일종입니다. 고구마는 주황색, 노란색, 보라색 등 여러가지 모양, 크기 및 색상이 있습니다. 고구마는 명나라 상인에 의해 필리핀에서 중국으로 건너왔고 1605년에 류큐 왕국의 사신에 의해 일본에 처음 들어오게 되었습니다.

우리나라에는 1763년 일본에 조선통신사로 갔던 조엄이 쓰시마에서 최초로 고구마를 들여오게 되었습니다. 고구마는 재해에 강하고 단위 면적당 수확량도 많은 편이라 굶주린 백성들을 먹여살린 구황작물이었습니다.

고구마의 적정 섭취량

체중감량 중인 사람들에게 가장 필요한 것은 적절한 섭취량을 지키는 것입니다. 고구마는 비교적 칼로리가 낮은 편이지만 과도하게 섭취는 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 하루에 고구마를 100g 정도 섭취한다면 건강에 도움을 주고, 포만감을 유지하는 데에 도움이 될 것입니다. 하지만 이를 넘어서 많은 양을 섭취하면 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있으니 주의해야 합니다.

고구마 효능

1. 장건강 개선 섬유질이 풍부하게 들어 있어 소화를 촉진시켜주며 장의 숙변과 노폐물을 배출시키는 효능이 있습니다. 변을 유연하게 만들어 주어 변비를 예방하고 개선시켜 줍니다. 2. 콜레스테롤 감소 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시켜주어 원활한 혈액순환을 도와주며 동맥경화, 고혈압, 고지혈증 등의 심혈관계 질환을 예방합니다. 3. 면역력 향상 비타민 C 성분은 혈액순환을 순조롭게 해주며 신진대사를 높여주어 체내 면역력을 증진시켜 질병과 바이러스에 의한 감염을 막는 효능이 있습니다.

4. 체중감량 고구마 칼로리는 100g당 128kcal로 저열량 식품이며 섬유질이 풍부하게 들어 있어 포만감을 제공하여 주므로 체중감량 식단으로 좋습니다.

고구마 체중감량 식단

고구마는 체중감량 식단에서 여러가지 방식으로 활용할 수 있습니다. 이에 따라 고구마를 포함한 체중감량 식단을 구성하는 방법 중 몇 가지를 알려드리겠습니다. 1. 고구마 샐러드 고구마를 굽거나 삶아서 샐러드와 함께 먹으면, 식이섬유와 영양소를 함께 사용할 수 있습니다. 샐러드 재료로는 좋은 양의 녹색 채소, 달걀, 닭가슴살, 견과류 등을 함께 섭취하여 영양소와 단백질을 충분히 사용할 수 있습니다. 2. 고구마 수프 고구마를 으깨서 만든 수프는 건강하고 포만감이 높습니다.

고구마 수프에는 다른 야채를 함께 넣어 더욱 달콤하게 즐길 수 있습니다. 3. 고구마 스무디: 고구마를 갈아서 만든 스무디는 포만감이 높고 칼로리가 낮아 체중감량 식단에 적합합니다. 우유나 요구르트,, 견과류, 과일 등을 함께 갈아서 즐기면 영양소와 단백질을 충분히 사용할 수 있습니다.

고구마 정보 및 칼로리

고구마는 구황작물의 간판스타 중 하나로 예로부터 주식인 쌀과 보리 등이 부족할 때 그 대체품으로 재배했던 작물이었습니다.

최근 주식이 풍부한 시대임에도 맛과 건강으로 인해 주목받고 있는 고구마. 고구마 100g에 들어있는 열량은 85kcal로 1.57g의 단백질과 20.12g의 탄수화물을 포함하고 이으며 지방은 0.05g으로 현저하게 낮습니다. 구성 성분만으로도 왜 건강식품인지 알 수 있을 것 같았습니다.

생고구마 찐 고구마 칼로리

차이 생고구마와 찐 고구마는 요리 방법에 따라 칼로리가 다를 수 있습니다. 일반적으로 생고구마는 찐 고구마보다. 더 많은 물분을 함유하고 있기 때문에, 생고구마의 무게가 같을 경우 찐 고구마보다. 적은 칼로리가 있을 수 있습니다. 하지만 찐 고구마의 경우 요리 과정에서 일부 물분이 증발하기 때문에, 무게가 같은 생고구마와 찐 고구마를 비교하면 찐 고구마가 더 높은 칼로리를 가질 수 있습니다. 따라서, 생고구마와 찐 고구마의 칼로리는 무게나 요리 방법에 따라 다르기 때문에 구체적인 차이를 파악하기 위해서는 무게와 요리 방법을 고려하여 계산해야 합니다.

일반적으로는 찐 고구마가 생고구마보다. 조금 더 높은 칼로리를 가지고 있을 가능성이 높습니다. 고구마 칼로리 1개 및 고구마 다이어트를 알려드렸습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

자주 묻는 질문