운동 후 근육통을 잘 푸는 방법

운동 후 근육통을 잘 푸는 방법

다정한 J팍 입니다. 건강한 삶과 멋진 몸체를 위해서 오늘도 운동을 열심히 하시는 분들 늘 리스펙 합니다. 근데 이렇게 운동을 열심히 하게 되면 꼭 따라오는 것이 있죠 바로 근육통인데요. 운동 후에 근육통을 달고 사시는 분들은 그 원인을 찾는 것이 중요합니다. 보통 근육통은 근섬유와 힘줄이 긴장될 때 발생을 하는데요. 통증이 오는 것은 조금 더 느리게 운동을 하고 큰 부상을 사전에 방지하라는 몸의 신호일 수 있습니다.

운동 후 단백질이 여러가지 식품을 섭취합니다.

운동을 하고 24시간 안에 단백질이 여러가지 음식을 먹는 것이 좋습니다. 단백질이 근육 기능을 회복하는데 기여를 하기 때문이죠. 생선이나 닭고기 등의 단백질 식품이 좋은데요. 케일, 석류 등 항산화 성분이 여러가지 식품을 곁들이면 더욱 좋습니다. 버섯을 권하는 전문가들도 있는데요. 버섯에는 염증에 대항하는 성분이 풍부해서 근육통을 다스리는데 도움이 됩니다.

운동 후 단백질이 여러가지 식품 섭취

운동하고 24시간 안에 단백질이 여러가지 음식을 먹는 게 좋습니다. 단백질이 근육 기능을 회복하는데 기여하기 때문입니다. 생선이나 닭고기 등의 단백질 식품이 좋고케일, 석류 등 항산화 성분이 여러가지 식품을 곁들이면 더욱 좋습니다. 버섯도 도움이 되지만 하지만 하지만 버섯에는 염증에 대항하는 성분이 풍부해서 근육통을 다스리는데 도움을 줍니다.

편한 저강도 운동과 중간 휴식

근육통으로 아픈 경우에서 뜻밖의 방법이라고 생각할 수도 있지만 근육통을 다스리는 효과적인 방법 중 하나는 저강도 운동입니다. 완전히 쉬는 것보다는 낮은 강도의 운동을 하면서 뭉친 부위를 풀어주는 게 더 좋은데요. 미국 캘리포니아대학교 연구팀에 의하면 사이클을 탄 이들에게서 근육통이 감소한 것으로 나타났다고 합니다. 근육통을 예방하려면 가장 좋은 방법은 중간에 휴식 시간을 갖는 것인데요. 운동할 때 각 운동 별로 최소한 1분 정도의 휴식 시간을 가져야 합니다.

음식으로 마그네슘 섭취하는 방법

마그네슘을 섭취하는 최고의 방법은 마그네슘이 여러가지 음식을 먹는 것입니다. 마그네슘은 여러 음식에 함유된 미네랄로, 음식을 통한 섭취는 마그네슘뿐만 아니라 여러 영양소도 함께 섭취할 수 있기에 좋은 섭취 방법입니다. 그중 마그네슘 함유량이 높은 대표 식품은 바로 견과류입니다. 일반적으로 하루에 2025g 정도의 견과류를 23번 정도 섭취하면서 잎채소류를 반찬으로 골고루 섭취하면 하루에 필요한 마그네슘은 충분히 섭취된다고 보시면 됩니다.

운동후 냉찜질과 온찜질을 해줍니다.

아픈 부위에 뜨거운 찜질을 하면 혈관이 확장되고 혈액순환이 개선되고 통증도 가라앉게 됩니다. 쌀쌀한 찜질과 번갈아 하면 더욱 좋은데요. 온찜질과 냉찜질은 우리 몸의 탄력 조직을 손상으로부터 보호해 줍니다. 운동 후 20분가량 쌀쌀한 찜질을 하고 다시 20분 정도 뜨거운 찜질을 하면 효과적이라고 하는군요. 운동 후 근육통이 심하게 생겼다면 빠른 조치로 근육통을 풀어줘야 합니다. 그래야 평생 생활에도 지장이 없고 다음 운동 스케줄에도 문제가 없거든요. 모두 안전하게 운동하시고 근육통은 소개해드린 방식으로 최대한 풀어 주시는 걸 권해드립니다.

그럼 여기까지 다정한 J팍 이었습니다.

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