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내장지방 없애는 법 5가지 내장지방은 내장 기관 근처에 위치한 지방으로, 주로 내장기관을 지지하고 보존하는 역할을 합니다. 하지만 내장지방이 지나치게 축적되면 여러가지 건강 이슈를 유발할 수 있습니다. 대사증후군, 당뇨병, 고지혈증, 심혈관 질환 등이 이에 해당합니다.

컴퓨터 단층 촬영CT 스캔

이같이 측정 방법은 쉽게 접근할 수 없거나 일상적인 사용에 적합하지 않을 수 있습니다. 내장 지방 수치가 걱정된다면, 건강 관리 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 여러분의 전반적인 건강을 평가하고, 적절한 측정을 수행하고, 생활 방법 변화와 적절한 개입을 통해 내장 지방을 관리하는 데 개인화된 지침을 제공할 수 있습니다.

CT 스캔은 신체의 체적인 단면 이미지를 생성합니다.

내장지방을 직접 측정하는 가장 정밀한 방법 중 하나입니다. CT 스캔은 복부의 주변 장기의 지방량을 정량화하여 내장지방의 수치를 올바르게 측정할 수 있습니다. 하지만 CT 스캔은 방사선 노출을 포함하며 일반적으로 의료 목적으로 예약됩니다.

내장지방을 빼는 호흡법

딥브레이스 호흡법 딥브레이스 호흡법은 깊은 숨을 들이쉬고, 깊게 내쉬어서 체내의 이산화탄소를 배출하면서 호흡 근육을 강화하는 호흡법입니다. 이 방법은 폐활량을 늘리고, 체내의 산소 공급을 늘리면서 체력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 딥브레이스 호흡법은 다음과 같은 방안으로 수행할 수 있습니다. 딥브레이스 호흡법은 건강한 호흡 습관을 유지하고 호흡 근육을 강화하는 데 도움을 줄 뿐 아니라, 걱정 감소에도 효과적입니다.

유쾌한 자세를 취합니다. 적절한 의자나 바닥에 앉아서 무릎을 굽히고 등을 곧게 펴고 목을 편하게 해줍니다. 입으로 깊게 들이쉬어 효과적으로 폐를 팽창시킵니다. 5초 동안 숨을 쉬어 가슴에 공기를 가득 채운 후, 3초 동안 천천히 입으로 내쉽니다.

1 표면 지방과 깊은 내장 지방

피상적 내장 지방 피상적 내장 지방은 복부 근육 바로 아래에 위치하며 신체 표면에 더 가깝습니다. 그것은 간과 위와 같은 상복부의 장기를 둘러싸고 있습니다. 이런 형태의 내장 지방은 일반적으로 측정하기가 더 쉬우며 자주 사과 모양의 신체 외모와 관련이 있습니다. 그것은 대사 장애와 심혈관 질환의 발병 위험 증가와 관련이 있습니다.

심혈관 질환의 위험 증가

내장 지방은 신진대사가 활발하고 지방산, 호르몬, 그리고 염증 분자를 포함한 여러가지 물질들을 혈류로 방출합니다. 이같이 물질들은 염증, 인슐린 저항성, 이상 지질 혈증콜레스테롤과 트리글리세리드의 비정상적인 수준의 원인이 될 수 있습니다. 이같이 요인들은 심장병, 고혈압, 그리고 뇌졸중과 같은 심혈관 질환에 걸릴 위험을 증가시킵니다.

당뇨병과의 관계

내장지방은 인슐린 저항성을 촉진하는 역할을 하는데 당뇨병은 혈액 내의 포도당혈당 수준이 높은 대사 질환으로, 이는 주로 인슐린 호르몬의 결핍 혹은 잘못된 작용에 기인하는데 내장지방은 복부 지방이라고도 불리며, 내장 근처에 둘러싸인 지방으로 신체의 기능과 대사에 영향을 미쳐 인슐린 저항성을 높이게 됩니다.

1) 인슐린 저항성: 당뇨병이 일어나는 가장 주된 원인 중 하나는 인슐린 저항성입니다.

인슐린은 혈액 내의 포도당을 조절하는 호르몬으로, 인슐린 저항성은 세포가 인슐린에 반응하지 않거나 그 반응이 약화되는 상태를 의미합니다. 내장지방은 인슐린 저항성을 촉진하는 인자로 알려져 있습니다.

충분한 수면 보장

적절한 수면은 전반적인 건강에 중요하며 내장지방 감소에 필요한 역할을 합니다. 매일 79시간의 양질의 수면을 목적으로 하는 것이 좋습니다. 나쁜 수면 습관은 식욕을 조절하는 호르몬을 방해하여 식욕을 증가시키고 체중 증가 가능성을 높입니다. 일관된 수면 루틴을 수립하고, 수면 친화적인 환경을 조성하고, 수면의 질을 개선하기 위한 긴장 완화 기법을 훈련하는 것도 내장지방을 없애는 데 도움이 됩니다.

5 12시간 공복 유지

12시간 이상의 공복을 이어서하는 것도 내장지방 감소에 도움이 됩니다. 12시간 이상의 공복을 유지하면 혈당과 인슐린이 조절되어 지방 분해가 촉진됩니다. 내장지방을 줄이기 위해 이같이 방법들을 적절히 조합하여 적용해보세요. 하지만 건강을 위해 급한 다이어트나 운동 계획을 시작하기 전에 의사나 영양성분 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문