초보 골퍼 엘보 부상과 통증 원인 그리고 방지 치료 방법은

초보 골퍼 엘보 부상과 통증 원인 그리고 방지 치료 방법은

골프공을 치셨나요? 아니면 땅바닥 매트를 치셨나요? 초보 골퍼님들에게 어김없이 찾아오는 손님은 바로 골프 엘보입니다. 엘보 부상과 통증, 원인, 치료 방법, 예방, 스트레칭, 보호대 등 관련 정보를 세세히 알려드리겠습니다. 골프엘보, 테니스엘보 같은 부위에서 발생되는 팔꿈치 관절 통증질환입니다. 팔꿈치를 많이 사용하는 운동을 배우시는 새내기 분들에게 반갑게 찾아오는 고통스러운 통증입니다. 정규 의학명칭은 외내상과염이라고 합니다. 약간 골프엘보, 테니스엘보가 왔다고 하면 주로 주변에서는 이런 반응을 보입니다.

야 골프공 치랬지 바닥 매트를 치냐? 라면서 놀림을 받을 수 밖에 없는 부상입니다. 엘보는 팔꿈치 관절에 염증이 생겨 통증을 유발하는 부상입니다.

캣카우 스트레칭

캣카우 스트레칭은 척추의 긴장을 풀어주는 데 좋은 요가 자세입니다. 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 두고 손과 무릎을 꿇고 시작하시기 바랍니다. 숨을 들이마시고 등을 굽혀 배를 바닥으로 떨어뜨리고 고개를 천장 쪽으로 들어 올립니다. 이것이 젖소 자세입니다. 숨을 내쉬며 척추를 둥글게 만들고 턱을 가슴 쪽으로 집어넣고 배를 척추 쪽으로 끌어당깁니다. 이것이 고냥이 자세입니다. 소 자세와 고냥이 자세를 510회 반복합니다.

저주파 자극기

정형외과를 찾으면 물리치료에 반드시 포함되는 코스로 찌릿찌릿한 전기 자극으로 통증부위의 혈액순환을 무리없이 하고 주변 근육을 풀어주는 저주파치료가 있습니다. 궂이 병원이 아니더라도 시중에 판매되는 가정용 저주파 자극기는 골퍼에겐 필수품이라 할 수 있습니다. 허리, 어깨, 팔꿈치 등 모든 통증 부위에 사용이 가능하고 비용도 저렴하며 통증 완화 효과가 뛰어나며 치료 기간을 단축할 수 있으므로 적극 추천합니다.

햄스트링 스트레칭

햄스트링 스트레칭은 햄스트링과 허리 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 댑니다. 한쪽 다리를 들어 올려 천장을 향해 곧게 펴세요. 허벅지 뒤쪽이나 종아리를 다리를 가슴 쪽으로 빠른 색의 당깁니다. 스트레칭을 1530초간 유지한 후 놓습니다. 반대쪽 다리도 같은 방안으로 반복합니다.

허리 부상 방지법

올바른 자세를 유지하고 스윙 내내 허리를 지탱할 수 있는 코어 근육을 강화하는 것을 소홀히 해서는 안됩니다. 그리고 본인이 올바른 회전을 하고 있는지 체크해보십시오. 똑바로 선 자세에서 어깨너비로 발을 벌리고 양손은 가슴에 교차해서 붙입니다. 그리고 상체만 왼쪽, 오른쪽으로 회전해 보세요. 스위트한 회전을 느낄 수 있을 것입니다. 이제는 똑바로 선 자세가 아닌 상체를 어드레스 때 정도로 숙인 후 똑같이 왼쪽, 오른쪽으로 회전해 보십시오. 숙여진 허리 각도대로 회전이 되는지 똑바로 선 자세에서 회전했을 때의 각도로 돌아가는지, 오른쪽으로 잘 되지만 하지만 왼쪽으로 회전할 때 상체가 삐뚤어지게 회전되는지 등을 체크하십시오. 클럽을 들고 백스윙과 팔로우스루를 하되 허리 회전이 올공정하게 이뤄지는지 체크하시면 허리부상 예방과 더불어 올바르고 일관된 스윙 궤도까지 얻을 수 있게 됩니다.

그외 골프 부상

골프를 치다. 갈비뼈가 부러지거나 어깨가 빠지는 경우도 있습니다. 극히 드문 경우긴 하나 주된 요인은 힘이 잔뜩 들어간 경직된 스윙, 치고 공이 나오기도 전에 바로 치는 듯한 과도한 스윙 연습, 공을 지향적인 데만 급급한 잘못된 스윙 등으로 어깨 회전근개 염좌나 파열, 갈비뼈 충격 등이 있습니다. 그리고 라운딩에서 고르지 못한 지형을 오르내리거나 벙커턱을 잘못 밟거나 하는 이유로 발목을 접지를 수 있습니다.

골프엘보 휴식, 스트레칭, 보호대

골프엘보 부상을 당하지 않기 위해서는 딱 3가지를 준비하셔야됩니다. 첫번째로 휴식입니다. 보통 초보골퍼, 백돌이, 백순이, 골린이는 연습을 하루에 2시간씩 하루에 공 200개씩 매일 치면서 엄청 피치를 올립니다. 보통 이런식으로 연습하시면 3주 이내에 그분이 오십니다. 그분은 바로 골프엘보입니다. 특히 골프 입문초기에는 충분한 휴식과 마사지는 필수고 조금 팔이 피로합니다. 싶으면 예방차원에서 한의원에서 침한방 맞고 찜질도 받고하면서 팔꿈치를 사랑해주시기 바랍니다야됩니다.

그리고 골프엘보 부상은 충분히 풀지 못한 몸과 마음 그리고 팔꿈치 입니다. 연습장에 도착하자마자 몸도 안풀고 공을 막쳐대는 저의 모습은 마치 이 공을 오늘 못치면 지구가 멸망이라도 하는 것처럼 숨도 안쉬고 공만 쳐대면서 찾아온 골프엘보 부상! 연습장에 도착하면 10분 동안 무릎, 어깨, 손목, 발목, 팔꿈치, 목 스트레칭 충분히 하시기 바랍니다.

자주 묻는 질문