칼마디 칼슘, 마그네슘, 비타민D를 함께 섭취한다면 좋은 이유, 일일권장량과 영양제 종류

칼마디 칼슘, 마그네슘, 비타민D를 함께 섭취한다면 좋은 이유, 일일권장량과 영양제 종류

무기질 중 기본적인 세가지 칼슘, 마그네슘, 아연에 관하여 알아보겠습니다. 우리 몸 속 뼈 구성 성분중 90 이상이 칼슘이고 나머지 10가 마그네슘입니다. 이 둘은 서로 길항작용을 하는데, 한 쪽이 많으면 다른 한쪽은 적어지는 그런 원리랍니다. 그래서 같이 섭취해야 조화로운 영양섭취가 가능하답니다. 아연은 면역기능 강화 및 성장률 발달에 도움을 주는 필요한 영양소라고 합니다. 그리고 세포분열시 DNA 복제과정에 관여해서 상처회복 속도를 빠르게 하고 단백질 합성능력을 높여준다고 합니다.

또한 인슐린 작용을 도와 혈당조절 효과도 있습니다. 칼슘하면 떠오르는건 우유나 멸치같은 음식입니다. 그러나 우리몸에 흡수되는 칼슘양은 고작 10밖에 되지 않는다고 합니다. 그래서 최근엔 영양제 형태로 섭취하는 경우가 많습니다, 저 역시 당뇨검진 결과 골밀도가 낮게 나와 칼슘영양제를 복용중이랍니다.

비타민 d 과다복용 부작용

성인의 비타민D 오늘 권장섭취량은 600 IU 입니다. 영아동 4001000 IU 1세18세 6001000 IU 어른을 600 800 IU 노인 8001000 IU 임산부 600800 IU 만약 비타민D 결핍이 있는 경우엔 10005000 IU까지 섭취가 권장됩니다. 비타민D는 너무 많게 섭취하면 체내 축적이 되면서 하나하나 비타민 D를 10000 IU 이상 복용하는 경우 혈중 비타민D 농도가 기준치인 100ngml를 넘어가 다음과 같은 비타민 d 과다복용 부작용 발생할 수 있습니다.

마그네슘과 함께 섭취하지 않는 보충제

마그네슘의 흡수를 방해하거나 함께 복용할 때 원치 않는 부작용을 일으킬 수 있는 구체적인 영양제가 있습니다. 예를 들어, 칼슘은 마그네슘의 흡수를 줄일 수 있기에 일반적으로 칼슘 보충제와는 다른 시간에 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

또한, 항생제나 이뇨제와 같은 구체적인 약물과 함께 마그네슘 보충제를 복용하는 것도 조금 부정적으로 작용하는 상호작용을 일으킬 수 있습니다.

칼슘제 복용방법

칼슘제를 공복에 섭취하면 위장장애가 발생할 수 있기에 식후에 먹는 것이 좋으며 비타민 D와 마그네슘을 함께 복용하면 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 일반적으로 칼슘은 체내에 25만 흡수되면서 나머지는 몸 밖으로 배출되는데 그러나 마그네슘을 함께 섭취하면 체내 흡수율을 훨씬 높여 줍니다. 또 칼슘 흡수에 도움을 주는 비타민D가 활성화되기 위해서는 마그네슘의 작용이 필요한데 이 세 가지의 영양제를 함께 복용하면 서로의 효과를 극대화하는 특징이 있습니다.

디카맥스디정 성분, 함량 및 효능, 효과

Calcium Carbonate Gr. 95탄산칼슘과립95263.15mg 칼슘으로서 100mg Cholecalciferol Concentrated Gr.농축콜레칼시페롤과립10mg 콜레칼시페롤으로서 1000IU

다음 경우의 비타민 D의 보급- 임신ㆍ수유기, 발육기, 노년기 – 이 약에 함유된 비타민 등의 효능ㆍ효과는 다음과 같다.

최적 흡수를 위한 복용시간

마그네슘의 시기 또한 그들의 흡수와 효능에 영향을 미칠 수 있습니다.

마그네슘은 수면의 질을 개선하는 것으로 밝혀졌기 때문에, 잠자기 전에 마그네슘 보충제를 먹는 것은 수면으로 고생하는 사람들에게 이로울 수 있습니다. 반면에, 아침에 마그네슘 보충제를 먹는 것은 에너지 수치를 향상하고 장의 규칙성을 증진하는데 도움을 줄 수 있습니다.

혈압약 복용 시 부작용, 주의사항

1 임신 중에 고혈압이 발생하게 되면 임부와 태아 모두에게 위험하기 때문에 임신계획이 있는 경우 의사와 상의해야 합니다. 국내에서는 칼슘채널차단제, 안지오텐신전환효소저해제, 안지오텐신 II 수용체 차단제는 모두 사용이 금지되면서 있습니다. 그러나 일부분 베타차단제인 라베타롤, 프로프라놀롤과 알파차단제, 이뇨제 등에서 의사의 판단하에 치료적인 이점이 위험보다. 크다고 판단되는 상황에 사용할 수 있으므로 혈압약을 복용해야 할 경우 무조건적으로 의사와 상담하여 적합한 처방을 받아야 합니다.

2 염분 섭취량이 증가하게 되면 혈압이 높아질 수 있습니다. 따라서 김치나 찌개, 젓갈, 라면, 자반고등어, 굴비와 같이 소금에 절인 식품, 소시지, 베이컨, 훈제연어, 어육식품 등에서 피해주는 것이 좋습니다. 3 자몽에 함유된 성분은 간에서 칼슘채널 차단작용 약물의 대사를 방해하거나 흡수를 방해하여 약물의 농도를 증가시킬 수 있습니다.

항상 묻는 질문