키토제닉 다이어트 방법(저탄고지 다이어트)

키토제닉 다이어트 방법(저탄고지 다이어트)

일주일 동안의 키토제닉 다이어트가 끝났습니다. 결론부터 말씀드리자면 일주일 만에 2.4kg 정도 감량했습니다. 60.2kg 57.8kg 저의 경우는 체중감량 정체기가 와서 식이요법에 변화를 주고자 이 다이어트를 하게 되었습니다. 그래서 일주일 만에 드디어 체중감량에 성공하여 만족스러웠지만, 부작용으로 키토플루를 경험하면서 다소 힘들었던 다이어트였습니다. 효과와 안좋은점 그리고 식단에 에 대해 사진과 함께 이어가도록 하겠습니다. 첫번째 저의 일주일 간의 식단은 다음과 같습니다.

처음 3일간은 키토제닉 체중감량 방법대로 탄수화물을 20g 이하, 탄수화물단백질지방 비율을 127로 지키도록 노력했습니다. 하지만 3일 차부터 키토플루 현상을 겪게 되고 탄수화물 섭취량을 조금 증가해서 20 50g 이내로 섭취하고 탄단지 비율은 235로 맞춰서 식사했습니다.

키토제닉 다이어트하면서 힘들었던 점

칼로리에 연연할 일은 없었지만, 탄수화물 섭취량과 탄단지 비율을 지키려다. 보니 먹을 음식을 어렵게 골라 먹어야 하고 섭취한 영양소를 계산하면서 식단을 계획하는 일이 꽤나 번거로웠습니다. 차라리 칼로리만 제한하는 것이면 그 칼로리 이내에서 식사를 하면 끝이지만, 키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취량과 비율까지 다방면으로 고려하여 계획적으로 먹어야 하므로, 음식별로 영양 성분 다. 확인하며 섭취량 계산해야 하고 평소 식사할 때 탄수화물은 제외하여 먹어야 하고 요리할 때도 재료 하나하나 신중히 골라야 하는 등 신경 쓸게 많았습니다.

그리고 무엇보다도 가장 힘들었던 점은 키토 플루입니다. 키토제닉 다이어트를 하고 3일 차부터 두통과 몸살기운으로 앓아누웠습니다.

1 체중 감량

저탄고지 다이어트는 탄수화물 제한으로 인해 체중 감량에 효과적입니다. 탄수화물은 체내에 저장되는 빠른 에너지원이기 때문에 제한함으로써 체지방을 연소하고 체중을 감량할 수 있습니다.

탄수화물 섭취가 과다할 경우 인슐린이 과도하게 분비되어 지방 저장을 촉진할 수 있습니다. 이로 인해 무게가 증가할 수 있고, 올바른 탄수화물 섭취와 인슐린 조절은 체중 조절에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

저탄고지 효과

체중 감량 탄수화물 섭취를 줄이므로 혈당 변동이 감소하고, 인슐린 분비가 조절되어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 탄수화물을 대신해서 지방과 단백질이 에너지원으로 사용되기 때문에 체중 감량을 도모할 수 있습니다. 혈당 조절 혈당 변동을 줄일 수 있어, 당뇨병 아니면 혈당 조절에 어려움을 겪는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 콜레스테롤 수치 개선 혈중 콜레스테롤 수치를 개선시킬 수 있으며, 특히 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

인슐린 감수성 향상 탄수화물 섭취를 줄이면 인슐린 감수성이 향상되어, 혈당 조절이 개선됩니다. 포만감 유지: 지방과 단백질은 소화가 천천히 진행되어 포만감을 더 오래 유지시켜 주는 특수한 성질이 있습니다.

저탄고지 다이어트의 부작용

저탄고지 다이어트는 장기적으로 시행할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 처음에는 에너지 부족, 구역질, 인내심 감소, 혼 등이 나타날 수 있으며 일명 탄수화물 금단증후군이라고 불립니다. 또한 장기간 이식 섭취가 부족하면 신체 기능 저하 및 영양소의 이슈가 발생할 수 있습니다. 대표적인 부작용으로는 변비, 두통, 피로감, 근육통 등이 있습니다. 또한, 저탄고지 다이어트는 칼륨 섭취량이 감소할 수 있기 때문에, 칼륨이 여러가지 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

정리하자면

키토제닉 다이어트는 단기적으로 체중을 2 3kg 감량하는 데에 좋은 다이어트입니다. 하지만 변비, 키토 플루 등 부작용에 걸릴 수도 있고 식단계획을 장기적으로 이어가는 데에 현실적으로 어려움이 있으므로, 탄수화물을 극도로 제한을 한 영향 탓인지 점차 기운이 빠져 잘 지치게 됩니다. 그럼에도 불구하고 다이어트를 간단하게 하고 효과를 보고 싶다면, 아니면 저처럼 체중감량 정체기가 오신 경우라면, 이 키토제닉 다이어트를 해보시는 것도 좋을 듯합니다.

단, 12주 이내로 하고 끝내시는 것을 권장합니다. 키토제닉 체중감량 후기는 이것으로 마치도록 하겠습니다. 일주일만 해봤는데 그야말로 어렵고 힘들었던 다이어트였지만, 정체되었던 제 몸무게에 변화를 준 감사한 다이어트였습니다. 이 후기가 여러분들에게 도움이 되었길 바라며 각자 자신에게 맞는 다이어트를 찾아내시길 바랍니다.

자주 묻는 질문