햄스트링 통증 완화 및 부상치료 방법

햄스트링 통증 완화 및 부상치료 방법

저렴한 가격 보다는, 품질이 꽤 좋은 점이 만족스러운 게 사실인데, 미드나잇 블루 색상과 아이보리 색상의 두 가지 상품 중에는 아이보리 색상이 V50S와 더 잘 조화로운 느낌입니다. 그런 식으로 아님 말고 식으로 구입했던 저렴한 스마트폰 케이스들이 뜻밖에 만족스러웠지만, 이 제품들의 주문 시기와 거의 비슷하게 알리익스프레스에서 케이스를 하나 주문한 상태였습니다. 알리익스프레스에서 살펴본 스마트폰 케이스는, 소위 스마트링 케이스라고 불리는 제품들로 케이스 뒷면에 고리가 달린 제품들 이었습니다.

V50S의 크기가 기존에 사용했던 샤오미 Mi5S보다. 월등히 커지다보니 옆으로 들고 볼 때 그립감이 좀 불편했고, 스마트폰 뒷면에 손가락을 걸어 활용하는 스마트링 케이스라면 이런 불편을 덜 수 있겠다. 싶었습니다.

햄스트링치료

축구경기를 보다. 보시면 교체되어 들어온 선수가 발목이나 허벅지에 냉찜질을 하는것을 많이 보셨을텐데요 근육을 진정시키기위함입니다. 당연히 햄스트링부상당한다면 가장먼저 햄스트링치료해야할것이 냉찜질입니다. 하루에 적어도 34회는 하셔야하며 한번 할때 15분정도는 냉찜질을 하셔야합니다

마스크쓴원빈도 군인시설에서 냉찜질로 햄스트링치료했습니다. 군대에서는 얼음이 정말 귀한데 냉찜질팩이 있어서 냉동실에 넣고 지속적으로 치료했습니다.

물론 햄스트링재활치료도 지속적으로 해야합니다.

햄스트링이란?

햄스트링은 자동차로 봤을때 브레이크에 해당합니다. 내가 운전중에 정지하고 싶을때 가장 먼저 하는게 브레이크패드를 밟는 거라면 인체에서 달리다가 정지하고 싶을때 가장먼저 이동하는 근육이 햄스트링입니다. 엉덩이와 무릎관절을 연결하는 반건양근, 반만양근, 대퇴이두근 3개의 근육으로 이루어져있습니다. 허벅지햄스트링을 축구선수가 가장 많이 다치는데 그 이유는 갑자기 근육을 강하게 이용했기때문입니다.

햄스트링치료

축구경기를 보다. 보시면 교체되어 들어온 선수가 발목이나 허벅지에 냉찜질을 하는것을 많이 보셨을텐데요 근육을 진정시키기위함입니다. 당연히 햄스트링부상당한다면 가장먼저 햄스트링치료해야할것이 냉찜질입니다. 하루에 적어도 34회는 하셔야하며 한번 할때 15분정도는 냉찜질을 하셔야합니다

마스크쓴원빈도 군인시설에서 냉찜질로 햄스트링치료했습니다. 군대에서는 얼음이 정말 귀한데 냉찜질팩이 있어서 냉동실에 넣고 지속적으로 치료했습니다.

물론 햄스트링재활치료도 지속적으로 해야합니다.

초기 치료

가. 휴식 가능한 다리를 움직이지 않아야 합니다만 일상 생활을 하면서 이를 지키는 것은 쉽지 않습니다. 운동을 멈추고, 술알콜과 당 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 나. 냉찜질 아이스팩 등을 이용해서 타월로 감싼 후 햄스트링 부상부위에 약 20분 정도 냉찜질을 진행하면 붓기와 염증 완화에 도움이 됩니다. 하루에 약 3회 이상 진행되는 것을 추천합니다. 다. 부상부위 압박붕대 사용 탄성이 약간 있는 붕대를 이용해서 햄스트링 부위를 감싸 부기를 진정시키고 움직임을 제한하는 것이 좋습니다.

라. 다리를 높게 높여서 휴식 잠자리에 들 때에나 휴식을 취할 때 다리 밑에 배가 등을 이용해서 올려놓으면 부기를 가라앉히는데 도움이 됩니다. 마. 항염증제 사용 이부프로펜이나 나프록센 진통소염제를 약국에서 구입해 복용하면 염증 치료에 도움이 됩니다.

햄스트링의 역할과 스트레칭이 중요한 이유

햄스트링은 허벅지 뒤쪽 부분에 위치해 엉덩이와 무릎관절을 이어주는 근육을 통칭하는 단어다. 사실 이 근육은 충분히 다른 근육들을 이용할 만큼 적절한 속도로 걷다가 멈추기를 반복할 때는 사용되지 않습니다. 햄스트링은 폭발적인 움직임이나 순간적인 방향 변화에 쓰이기 때문입니다. 그래서 축구선수들에게는 아주 중요한 부위다. 지금처럼 의학이 발전하고 햄스트링의 중요성이 부각되기 전에는 가장 훈련이 덜 되어, 부상의 주요 원인이 되기도 했다.

이렇게 평소에 잘 사용하지도 않는 만큼 잊히기 간편한 근육이라 방치되어 짧아질 위험이 큰 것입니다. 그런데도 그에 따른 대가는 잊히기 힘들 만큼 혹독한 것이 아이러니합니다. 잘 쓰이지 않는 근육이 매 순간 쓰는 근육에 무리를 주어 뼈까지 변형되었다니, 그래서 일상생활에 별 필요도 없는 근육을 이용하고 늘려줘야 한다니, 햄스트링은 소위 말하는 관종이 아닌가 싶습니다.

자주 묻는 질문