허리 협착증 좋은운동 및 운동법 증상 치료

허리 협착증 좋은운동 및 운동법 증상 치료

척추관 협착증 수술황색인대 제거 등 후 퇴원한지 한달이 되었습니다. 수술 후 보호대를 착용하고 생활한지 2주정도 지나니 보호대를 풀고 식사를 할 수 있는정도가 되었어요 한달이 지나니 재활운동을 본격적인 할 수 있게 되었는데 그 동안 있었던 내용을 기록하려합니다. 아래 사진이 수술 후 상처부위가 편집없이 촬영한것을 포스팅하다보니 혐오스러울 수 있으니 참고하시고 보시기 바랍니다. 처음 입원했을때의 과정은 아래 링크에 구체적으로 되어있습니다.

수술 후 느낌을 기록해놨어요 입원생활을 마치고 퇴원을 했습니다.

데드버그 운동

허리 협착증에 좋은 운동 네 차례 벌레가 뒤집혀서 팔다리를 걸어가는 자세를 통해 하는 운동으로서, 허리의 근력을 강화를 시키고 유연성을 증진해주는 효과가 있습니다. 똑바로 누워서 양 팔다리를 들어 올립니다. 서로 반대되는 팔다리를 교차시켜서 구부렸다. 폈다가를 해주면서 운동을 합니다. 10회 교차 운동을 한 다음 휴식을 취하는 것을 3회 반복해 주고, 하루 3회 실시합니다.

척추관 협착증 증상

척추관 협착증은 주로 4번5번 요추를 비롯한 허리에 많이 생긴다. 척추 협착의 증상은 십중팔구 560대에 시작되지만, 선천적인 요인이 있을 때는 더 일찍 증상이 시작되기도 합니다. 척추관 협착증은 일반적인 5대 증상이 있을 때 의심해 볼 수 있어요. 신경압박이 심해지면, 신경을 통한 감각전달이 원활하지 않아 통증과 더불어 감각저하, 이상감각을 사정사정 할 수 있어요. 경추 협착증의 경우, 감각저하가 상, 하지 모두 발생할 수 있어요.

신경이 견딜 수 있는 수준 이상으로 압력이 증가하면, 하지에 근력이 떨어지게 됩니다. 심하면 족하수, 즉 발에 힘이 안들어가고 걸을 때 발이 재미있는 현상이 발생하게 됩니다. 본질적으로 요추부허리의 문제이긴 하지만 허리디스크와 달리 허리고통이 언제나 동반되지는 않으며, 있더라도 허리디스크에 비해 적은 정도의 고통이 나타납니다.

척추 굴곡 스트레칭 Spinal Flexion Stretch

앉아서 다리를 뻗은 뒤 손을 발끝 쪽으로 내려가며 허리를 굴곡시킵니다. 최대한 앞으로 신체를 구부리는 동작을 유지한 뒤 서서히 원래 자세로 돌아옵니다.

5. 척추 신전 스트레칭 Spinal Extension Stretch

엎드려서 손바닥을 어깨 밑에 놓고 상체를 들어올리며 척추를 늘려줍니다.

최대한 높이 올라가서 척추를 스트레칭한 뒤 다시 원래 자세로 돌아옵니다.

골반 기울임 스트레칭 Pelvic Tilt Stretch 등을 벽에 붙이고 허리를 앞뒤로 기울여 골반의 근육을 스트레칭합니다. 이때 허리만 움직이도록 주의합니다.

허리협착증 증상

허리협착증 증상은 여러가지 형태로 나타나게 됩니다. 앞서 말씀 드렸던 것 처럼 원인은 척추관이 좁아져 신경이 눌리는 것이 기 때문에 여러가지 신경학적인 증상들이 나타나게 됩니다. 허리신경이 눌리게 되면 하지 전반적으로 마비증세가 오게 되 고 감각이 무뎌지고 저림증세 또한 심하게 나타나는 경우도 많습니다. 그리고 허리협착증은 허리를 굽힐때에 상대적으로 펼때 고통이 비교적 심해지게 됩니다. 또한 간헐적 파행이 나타나게 되지만 하지만 오래 걷지 못하고 자주 쉬었다가 가는 모습을 볼 수 있습니다.

그렇다면 허리협착증이 있는 경우 어떤 좋은 운동이 필요한지 알아보는 시간을 가져봅시다.

3주차 통증 및 재활과정88병원 이경석 원장 재진료

3주차쯤되니 걷기는 어느정도 자기가 생겼고 뛰기는 아직 무섭운 정도로 재활이 됐습니다. 걷다가 방향을 갑자기 옮기면 몸이 흔들립니다. 감각이 떨어진 발의 위아래걷기로는 앞으로 움직임은 상당히 자연스러워 졌으나, 좌우로의 움직임이 재활운동에서 따로 운동하지 않아 그런지 제어가 잘 안됐습니다. 그래서 뛰는 동작은 어렵고 걷기만이 가능했어요 수술부위 수술부의가 잘 붙어서수술 후 피주머니를 제외된 몸상황을 체크하고 봉합제로 바늘로 봉합하지 않고 본드인체용로 봉합합니다.

간단해서 좋네요 추후 시간이 지나 조금씩 떨어져서 위 사진처럼 계속 징그럽지는 않습니다. 퇴원할때보다도 훨씬 많이 상처부위가 상당히 많이 부풀어 올랐어요 등받이 의자에 등을 붙이면 눌리는 느낌이 있는정도입니다. 상당히 불편합니다. 통증은 여전히 엉덩이 시큰거리는 느낌이 수술 후부터 지금까지 똑같이 있습니다.

자주 묻는 질문