비타민D의 효능과 부작용, 영양제

비타민D의 효능과 부작용, 영양제

비타민D는 인체 건강에 필수적인 지용성 비타민으로, 햇빛에 노출되면 피부에서 스스럼없이 합성됩니다. 비타민 D는 우리 몸에서 칼슘과 인의 흡수를 도와주며, 뼈 건강에 필요한 역할을 합니다. 따라서, 비타민 D가 부족할 경우 뼈 건강 이상뿐만 아니라 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다. 그래서 골다공증, 근육약화, 면역력 저하, 우울증 등의 증상이 나타날수 있습니다. 오늘 포스팅에서는 비타민D의 효능과 부작용, 영양제에 관해 살펴보도록 하겠습니다.

비타민D는 인체 건강에 여러 가지 효과를 발휘합니다. 주요 효능은 다음과 같습니다.

당뇨 개선

비타민D는 면역조절 작용으로 인슐린 분비 세포의 파괴를 방지하며, 지질과 당 대사에 작용하는 AMPK라는 효소의 활성화를 도와 인슐린 저항성을 줄여주는 역할을 합니다. 2007년 헬싱키 국립보건 연구원에서 17년간 4천 명을 추적 분석한 결과 혈중 비타민D 농도가 높으면 당뇨의 위험이 낮아진다는 연구 결과를 발표하기도 하였습니다. 또 다른 연구에서는 비타민D 혈중 농도가 낮으면 5년 후 당뇨병 발생률이 3.2배가 높아진다고 발표하기도 하였습니다.

비타민D는 뼈 건강에 필수적인 영양소입니다. 그러나 비타민D가 과다하면 오히려 뼈 건강에 좋지 않습니다. 한 연구에 의하면 비타민D를 1일 권장량보다. 더 많이 섭취하면 건강에 이점을 주지 않고 뼈 손실을 일으킬 수 있다고 합니다.

비타민D가 과다하면 혈액 내 칼슘과 인의 양이 증가하여 뼈에서 칼슘과 인을 빼앗아 갈 수 있습니다. 이로 인해 뼈가 약해지고 골다공증이나 골절의 위험이 증가합니다. 뼈 통증의 증상으로는 뒷목, 등, 골반, 허리 등의 부위에 고통이 발생할 수 있습니다.

고혈압 개선

비타민D는 혈압의 탄력성을 유지하고, 혈관 증대 인자를 분비하여 혈압의 상승을 억제하는 효과가 있습니다. 2010년 하버드 의대의 연구결과에 따르면, 고혈압 약을 복용 시 비타민D를 함께 복용하면 그 효과가 증폭된다고 발표하였습니다. 혈압약을 복용하고 있는 환자 중 비타민D의 혈중 농도가 높은 인원은 그렇지 않은 사람들 평균 대비 혈압이 33 낮았으며, 정상인 대상으로 한 연구에서도 비타민D 혈중 농도가 낮은 사람이 고혈압 발생 위험률이 2.7배나 높았다고 합니다.

다른 연구에서는 비타민D 혈중 농도가 10 증가할 경우 고혈압 발생 위험이 8 감소한다고 발표되기도 하였습니다.

암에도 영향을 주는 비타민D

여러 연구에 의해 암에도 유의미한 영향을 미치는 것이 밝혀지고 있습니다. 하버드 의대의 연구에 의하면 비타민D의 혈중농도가 높으면 대장암의 생존율이 높일 수 있는 것으로 나타났습니다. 캘리포니아 의대의 연구에 의하면 유방암 사망률도 낮췄다고 합니다. 비타민D는 암세포의 성장을 자제하고 치료를 위한 세포기능을 촉진하며 암 전이 생성 세포도 억제하는 것으로 나타났습니다.

심혈관 문제

비타민D 과다복용의 가장 자주보이는 부작용 중 하나는 혈중 칼슘이 과잉인 상태인 고칼슘혈증입니다. 고칼슘혈증은 혈관벽이나 심장 주위의 조직에 칼슘이 침착되어 석회화를 일으킬 수 있습니다. 석회화는 혈관이 단단하고 좁아지게 만들어 혈액 순환을 방해하고 혈관 파열의 위험을 증가시킵니다. 또한 고칼슘혈증은 심장 박동의 빈도와 강도를 조절하는 심장 전기 활동에 영향을 줄 수 있습니다. 심장 전기 활동이 이상해지면 부정맥이 발생할 수 있습니다.

부정맥은 심장 박동이 불규칙하거나 너무 빠르거나 너무 더디게 되는 상태로, 심장 기능에 지장을 줄 수 있습니다. 심혈관 문제로 인한 증상으로는 고혈압, 피로, 숨가뿜, 불규칙한 심장 박동 등이 있습니다.

자주 묻는 질문

비타민D는 어떤 음식에서 먹을 수 있나요? 비타민D는 고등어, 연어, 정어리 등 지방이 많은 물고기, 우유, 버섯, 달걀 노른자 등 일부 식품에서 먹을 수 있습니다. 비타민D 영양제 복용 시간은 언제가 좋나요? 비타민D는 지용성 비타민이므로, 식사와 함께 복용하면 흡수가 좋습니다. 복용 시간은 개인의 생활 패턴에 맞추어 선택할 수 있습니다. 임신 중이거나 수유 중인 여성도 비타민D 영양제를 복용할 수 있나요? 임신 중이거나 수유 중인 여성도 비타민D 영양제를 복용할 수 있습니다.

그러나 권장 섭취량이 다를 수 있으므로, 전문가와 상담 후 적절한 복용량을 결정해야 합니다. 비타민D 부족 증상은 무엇인가요? 비타민D 부족 증상으로는 뼈 통증, 근육 통증, 골다공증, 골연화증, 우울증, 불안장애 등이 있습니다. 비타민D 부족 시 전문가와 상담하여 적절한 영양보충을 진행해야 합니다.

자주 묻는 질문