여름철 필수 비타민과 무기질 챙겨 먹자

여름철 필수 비타민과 무기질 챙겨 먹자

지용성 및 수용성 비타민은 다른 유형의 물질에 대한 용해도에 따라 두 가지 범주의 비타민입니다. 지용성 비타민과 수용성 비타민의 주요 차이점은 지용성 비타민은 지방에 용해되어 체내에 저장되며 비타민 A, D, E, K가 포함되며 수용성 비타민은 물에 용해되어 저장되지 않으며 비타민 C와 비타민 B군이 포함됩니다. 용해성 지용성 비타민은 지방과 기름에 용해되지만 하지만 물에는 용해되지 않습니다. 저장 신체의 지방 조직과 간에 장기간 저장되므로 시간이 지남에 따라 축적될 수 있습니다.

흡수 지용성 비타민은 식이 지방과 함께 흡수되며 적절한 흡수를 위해 소화관에 담즙산이 있어야 합니다. 운송 운반 단백질에 부착된 혈류를 통해 운반됩니다. 배설 체내에 저장되기 때문에 지용성 비타민은 더 서서히 배설되며, 많은 섭취는 시간이 지남에 따라 잠재적으로 독성을 유발할 수 있습니다.

비타민C 결핍이 몸에 미치는 영향은?

심각한 비타민C 결핍은 스코르비bis, 즉 구토병이라고 불리는 상황을 일으킬 수 있으며, 치료하지 않으면 치명적일 수 있습니다. 스코르비는 기력부족, 피로, 부음출혈, 관절 통증, 상해 치유 불량 및 빈혈과 같은 증상을 유발합니다. 충분한 비타민C가 없으면 신체는 콜라겐을 생성할 수 없으므로 결합조직 및 혈관의 붕괴가 일어납니다. 궁극적으로 스코르비는 장기 결손과 사망으로 이어질 수 있습니다.

1 칼륨은 신체의 적절한 수분 공급과 전해질 균형을 지속적인 데 좋은 필수 미네랄로 더운 여름날 중요한 역할을 합니다. 2 또한 신경 기능과 근육 수축을 지원합니다. 3 바나나, 수박, 오렌지, 아보카도는 칼륨이 풍부하여 식단에 포함하면 탈수와 근육 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다. 1 마그네슘은 신체의 300개 이상의 생화학 반응에 관여하며 에너지 수준, 근육 기능 및 심장 건강을 지속적인 데 중요한 역할을 합니다.

2 여름에는 땀으로 더 많은 체액을 잃기 때문에 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗, 통곡물과 같은 마그네슘이 여러가지 음식을 충분히 먹는 것이 중요합니다.

비타민C의 적절한 섭취량과 섭취 방법은?

오늘 식사때마다. 2g 총 6g을 6시간 간격으로 섭취합니다. 왜냐하면 비타민C는 다른 영양군에 비해 체내 혈중에 빠르게 오르고 빠르게 떨어지는데 그 시간이 6시간 간격이라고 합니다. 비타민C는 산 이므로 꼭 식후 섭취를 권장합니다. 참고해서 일반적인 비타민C섭취 권장량은 오늘 1g이니 일반 권장량보다. 6배가 됩니다 비타민C가 모든 건강 문제점을 해결할 수는 없지만 건강을 위해 꼭 보충해야하는 영양제입니다.

여러 질환 관리를 위해 질병을 다루는 사람들이 비타민C 요법을 적용하여 능숙한 치료에 보완을 해야 합니다. 비타민C는 질병을 포함한 신체적 스트레스를 받으면 고갈되기 때문에 적절한 섭취를 적절한 섭취와 전문가의 조언이 중요합니다.

일반적인 빨간색 채소와 과일

빨간색 채소와 과일은 여러 항산화물질과 영양소를 함유하여 건강한 신체를 유지하는데 도움을 줍니다. 여러 색깔의 식품을 포함하여 밸런스 잡힌 식단을 구성하면 건강과 웰빙을 촉진하는 데 도움이 될 것입니다. 토마토 리코페인과 비타민 C가 여러가지 과일로, 요리에 널리 사용됩니다. 빨간 파프리카 비타민 C, 비타민 A, 칼륨이 여러가지 채소로 식사에 포함하면 좋습니다. 딸기 리코페인과 비타민 C, 식이 섬유가 여러가지 과일로 달콤하고 건강적입니다.

체리 항산화 작용과 비타민 C가 여러가지 과일로, 생과일 혹은 과일 스무디에 좋습니다.

수용성 비타민 특징

용해성 수용성 비타민은 물에 용해되며 지용성 비타민만큼 체내에 저장되지 않습니다. 저장 신체는 수용성 비타민을 저장할 수 있는 크기가 제한되어 있으므로 과잉 섭취는 일반적으로 소변으로 배설됩니다. 흡수 수용성 비타민은 담즙산의 필요성을 우회하여 혈류로 직접 흡수됩니다. 운송 혈류에서 자기만의 방식으로 순환하며 일반적으로 운반체 단백질에 결합되지 않습니다. 배설 상당량 저장되지 않기 때문에 과잉 수용성 비타민은 대조적으로 빠르게 소변으로 배출됩니다.

수용성비타민 식품과 예수용성 비타민에는 비타민 C와 B비타민B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 및 B12이 포함됩니다. 수용성 비타민은 일반적으로 과일, 채소, 통곡물, 콩류 및 그 외 식물성 식품에서 발견됩니다.

자주 묻는 질문