당뇨병 전단계(Prediabetes), 공복혈당장애와 내당능장애

당뇨병 전단계(Prediabetes), 공복혈당장애와 내당능장애

Health 일상적인 운동은 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 혈당을 안정시키고 인슐린 효과를 향상시킬 수 있습니다.

혈당을 빠르게 높이지 않는 음식 섭취

탄수화물 섭취 줄이고 포화지방과 전체 칼로리 줄여야 합니다. 섬유질이 많은 식품 섭취해야 합니다. 혈당 낮추기 위해서는 당의 섭취를 줄여야 합니다. 당이 포함된 식품은 빵, 흰쌀 등의 탄수화물, 감자, 과일의 당 등이 있습니다. 당이 높은 음식은 섭취량을 줄여야합니다. 곡류 과일 등을 동시에 진행하여 진행하여 많이 취식하지 말고, 조금씩 나눠서 먹어야 합니다. 간식은 먹지 않는 게 좋습니다. 저녁 식사는 되도록이면 7시 이전에 마치고 야식을 먹지 않아야 합니다.

공복 혈당 낮추는 음식 리스트는 아래에 있습니다.

적절한 유산소 운동

혈당을 낮추기 위해서는 꾸준한 유산소 운동을 해야 합니다. 자신의 체력에 맞게 적절하게 운동하는 게 중요한데요,하루 2030분 정도 가볍게 산책하면 혈당 낮추는데 도움이 됩니다. 육체를 움직이면 에너지를 소비를 하게 되지만 이때 혈액 속의 포도당을 소모시켜 혈당을 낮춰줍니다. 또한 적절한 운동은 체내 인슐린 수치를 조절하는데도 도움이 됩니다.

공복혈당 낮추는 법

공복혈당을 낮추기 위해서는 식습관 개선이 가장 중요합니다. 단순당이 많이 포함된 음식을 피하고, 신착한 과일과 채소, 식이섬유가 풍부한 음식, 견과류, 어육류, 두부 등을 골고루 먹는 것이 좋습니다. 또한 생활습관 개선을 위해 체중을 관리하고 식후에 산채운동을 하는 것이 도움이 됩니다.

이 외에도 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 건강한 식습관과 생활습관을 유지하면 공복혈당을 낮출 수 있습니다.

공복혈당 낮추는 음식

혈당이 높은 사람들은 탄수화물 섭취를 줄이라고 권유해요. 탄수화물은 혈당을 상승시키는 일반적인 영양소이기 때문이죠. 탄수화물 중에서도 정제 탄수화물인 흰쌀과 설탕섭취를 조심해야 해요. 정재탄수화물은 혈당을 빨리 올릴 뿐만 아니라 소화 후에 강한 배고픔을 유발할 수 있기 때문 과식을 유발하고 이로 인해 체중증가의 원인이 되기도 해요. 설탕 섭취를 줄여야 해요. 설탕을 섭취를 줄여주면 체중감량에도 효과가 있고, 혈당수치도 낮춰주며 제2형 당뇨병의 발생률을 50 이상 줄여줘요. 물을 많이 마시세요. 물은 우리 몸의 순환에서 필요한 음식입니다.

측정 방법

1. 검사에 필요한 물품을 준비하고, 시험지의 유효기간을 확인합니다. 2. 미지근한 물에 손을 잘 씻고 완전히 마른 뒤 손을 따뜻하게 합니다모세혈관을 확장시켜 혈액 모이도록 함. 3. 심장 아래로 향하게 하여 손가락 끝으로 피를 모아줍니다. 4. 혈당측정기의 전원을 켠 후 스트립을 삽입하여 준비합니다. 5. 채혈침을 이용하여 손가락 끝을 재빠르게 찔러 피가 나오도록 하고, 측기지 스트립을 살명시 핏방울에 가져다.

대어 당연시 흡입되도록 합니다. 스트립에 혈액을 점적해도 됩니다. 6. 검사결과를 확인한 후, 건강관리수첩에 기록합니다.

공복 혈당이 계속 높으면

인슐린이 계속 분비되지만 그러면 인슐린을 분비하는 췌장에 과부하가 걸립니다. 인슐린이 과다. 분비되면 각종 세포가 더 이상 당을 흡수하지 않게 됩니다. 인슐린 과다분비로 췌장의 기능이 약화되면 더이상 인슐린을 분비하기 어렵게 됩니다. 이런 악순환으로 인해 췌장 기능은 떨어지고, 혈당은 높아집니다. 그러면 당뇨병이 심해져 각종 장기에 기능장애가 생깁니다.

공복 혈당 낮추는 음식 리스트

GI 지수가 낮은 음식1 현미 등 통곡물2 채소류 녹색채소시금치, 상추, 케일, 브로콜리 등, 토마토3 당도 낮은 과일류 베리류4 적절한 견과류5 해조류 6 버섯류7 콩류 고기류 지방 없는 살코기, 계란, 두부 등으로 적당히 먹는 게 좋습니다. 고구마에 식이섬유가 풍부해서 좋은 측면도 있지만 당도가 높아서 많이 먹으면 안 됩니다.

자가혈당 측정 시 주의사항

1. 채혈 전 흐르는 물에 손을 깨끗이 씨서 말립니다. 채혈부위에 물이 묻어 있으며 검사수치가 부정확할 수 있습니다. 2. 채혈하는 부위의 알코올 솜으로 소독 시 완전히 마른 후에 채혈하도록 합니다. 3. 혈당측정기는 제조사마다. 사용방법이 조금 다를 수 있으니 무조건적으로 사용법을 숙지하고 사용하여야 합니다. 4. 채혈침의 경우 숫자가 클수록 깊게 찔리게 됩니다. 채혈부위를 만져보아 부드러우면 작은 숫자로, 굳은살이 받힌 듯 피부가 두꺼우면 큰 숫자로 채혈침을 조정하여 사용합니다.

열손가락을 골고루 사용하도록 합니다. 5. 채혈부취는 손가락 가장자리를 이용하면 고통이 덜합니다. 열 손가락을 골고루 돌아가며 채혈에 사용하도록 합니다. 6. 채혈침은 감염 및 통증 예방을 위해 1회만 사용하고 폐기합니다. 7. 채혈침은 뚜껑이 있는 플라스틱 통에 분리하여 수건한 후 일반쓰레기통에 버립니다.

10. 의사와 상담

당뇨병이 의심되거나 혈당 관리에 어려움이 있다면 전문가인 의사나 영양사와 상담하여 최적의 조언을 받아보세요.위의 팁을 참고하여 공복혈당과 식후 혈당을 효율적으로 관리하며, 건강하고 기쁜 삶을 유지할 수 있기를 바랍니다.

자주 묻는 질문