비타민 B2의 작용과 하루 섭취량 부족한다면

비타민 B2의 작용과 하루 섭취량 부족한다면

필자가 복용 중인 고려은단 멀티비타민 올인원에는 비타민 13종과 무기질 10종을 함유하고 있습니다. 23가지의 요소들 중에 리보플래빈으로도 보고된 비타민 B2는 전반적인 건강과 웰빙을 연속적인 데 중요한 역할을 하는 중요한 영양소입니다. 이 글에서는 리보플래빈으로도 보고된 비타민 B2는 전반적인 건강과 웰빙을 연속적인 데 중요한 역할을 하는 중요한 영양소입니다. 이 글에서는 비타민 B2의 여러 효과를 살펴보고 일일 권장 섭취량에 대한 인사이트를 제공합니다.

비타민 B2는 여러 신체 기능에 요구되는 수용성 비타민입니다. 비타민 B2는 신체가 탄수화물, 지방, 단백질을 연료로 전환하는 데 도움을 주어 에너지 생성을 돕습니다. 그리고 비타민 B2는 건강한 피부, 눈, 신경 기능을 연속적인 데 필수적입니다.

FAD와 FMN은 전자를 쉽게 얻거나 잃을 수 있으므로 체내에서 여러 가지 대사작용에 조효소로 관여합니다. 그림 2. 특히 열량대사, 세포기능, 성장 및 발달, 그리고 지질, 약물, 스테로이드 대사에서 중요합니다. 13. 탄수화물, 지방, 아미노산의 대사경로에서 탈수소화반응dehydrogenation, 수산화반응hydroxylation, 산화탈탄산반응oxidative decarboxylation 등에 관여하기 때문입니다.

그리고 트립토판이 나이아신으로 전환 될 때에는 FAD가 필요하며 3, 비타민 B6가 조효소 pyridoxal 5phosphate로 전환될 때에는 FMN이 필 요합니다. 그리고 리보플라빈은 homocysteine을 정상 수준으로 유지 할 때에도 필요합니다. 1. 그러므로 리보플라 빈 부족으로 인한 결핍증은 매우 광범위하게 나타납니다.

5 과학적 근거가 미흡한 사항

상한섭취량과 관련하여 식품으로부터의 섭취되는 리보플라빈의 경우 독성이 보고된 바가 없으며, 이는 수용성으로 위장관 흡수가 제한되기 때문으로 추정되고 있습니다. 3개월 동안 400 mg일의 보충제를 복용하는 경우 역시 부작용이 관찰되지 않았으나, 리보플라빈 단독 투여 보다는 다른 영양보충제와의 병용투여된 경우들이었고, 한꺼번에 독성이 없습니다.는 도출하는 것 역시 자료가 부족합니다. 이러한 이유로 현재 리보플 라빈 상한섭취량을 설정하지 못했으나, 최근 보충제 복용률이 증가되고 있으므로 향후 상한섭취량 설정에 대해 고민할 필요가 있겠다.

비타민 B2 부작용

비타민 B2리보플라빈는 일반적으로 권장량으로 먹을 때 안정되는 것으로 간주됩니다. 하지만 리보플라빈 보충제를 과도하게 섭취하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다금색 소변입니다. 높은 양의 리보플라빈은 소변이 노란색으로 변하게 할 수 있는데, 이것은 해롭지는 않지만 질병의 징후로 오인될 수 있습니다. 소화전 불편 리보플라빈 보충제를 과도하게 섭취하면 메스꺼움, 설사, 복통과 같은 소화전 증상을 일으킬 수 있습니다.

약물과의 상호 작용 리보플라빈은 일부 항우울제와 항 발작 약물을 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있으며 그 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 리보플라빈 보충제를 복용하기 전에 의료 기관과 상담하는 것이 중요합니다. 특히 기존의 질병이 있거나 약물을 복용하고 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 비타민 B2가 풍부한 여러 음식을 포함하는 밸런스 잡힌 식단은 부작용의 위험 없이 적절한 섭취를 보장하는 가장 좋은 방법입니다.

2 만성질환 위험감소를 위한 섭취기준

단기간 운동으로 리보플라빈을 고갈시킨 사람들을 대상으로 탄수화물 대사저하를 연구한 결과에서 관련 지표인 젖산과 피루브산 농도에서 유의적인 변화를 찾아볼 수 없었습니다. 8, 9. 그리고 리보플라빈 섭취량과 특정 암, 고혈압, 심혈관계질환, 백내장, 노인성 황반변성 등 질병발생위험 감소의 관련은 아직 넉넉치 않았기 때문에 만성질환 위험감소를 위한 섭취기준은 설정하지 않았습니다.

식품이나 보충제로 섭취한 리보플라빈은 인체에 유해영향이 없는 것으로 보고되었습니다.

38, 39. 편두통 환자 49명을 대상으로 오늘 400 mg의 리보플라빈을 3개월 이상 보충했을 때, 대부분의 환자들에서 부작용 이 나타나지 않았습니다.

비타민 B2를 매일 식단에 포함하면 에너지 대사 촉진부터 피부, 눈, 신경계 건강 지원까지 여러 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다. 비타민 B2가 풍부한 식품을 섭취하고 일일 권장 섭취량을 충족하면 최적의 웰빙과 건강한 삶을 보장할 수 있습니다.

자주 묻는 질문