고혈압에 좋은 음식 및 고혈압에 나쁜 음식 알아봤습니다

고혈압에 좋은 음식 및 고혈압에 나쁜 음식 알아봤습니다

고혈압은 혈압 상승을 발생시키는 남다른 원인이 명확하게 확인되었는지에 따라 일차성과 이차성 고혈압으로 구분됩니다. 일차성 고혈압은 혈압이 높일 수 있는 구조화된 원인 질환이 없는 고혈압을 말합니다. 고혈압 환자 중 9095 정도가 일차성 고혈압에 해당됩니다. 일차성 고혈압본태성은 이거다. 하는 한 가지의 원인이 아닙니다. 예를 들어보자면 운동을 하지 않거나, 과도하게 스트레스, 복부비만, 비만, 칼륨 결핍, 염분 민감도 증가, 알코올 섭취, 비타민 D 결핍 등의 인자들이 고혈압 발병과 관련이 있습니다.

이차성 고혈압은 구조화된 원인 질환이 확인된 고혈압을 이야기합니다.

고혈압에 좋은 음식

고혈압 판정을 받은 경우 콩류, 견과류, 야채 및 과일, 껍질 벗긴 닭, 오리, 생선, 살코기 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하셔야 합니다. 딸기 딸기와 베리류 에는 안토시아닌 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 바나나 칼륨 함량이 다량의 로 들어 있기에 신체에 있는 나트륨을 배출하는데 효과적입니다. 수박 흰 부위 시트룰린이라는 생소한 성분과 아미노산이 매우 풍부하게 들어 있습니다. 석류 플라보노이드가 풍부하게 들어 있어 혈관 수축을 막아주는 역할을 해줍니다.

키위 칼륨 및 비타민 C가 풍부하기에 고혈압에 깜짝 놀랄만한 효능이 있습니다. 레몬: 혈관을 확장시켜주며 혈류를 좋게 도와줍니다.

나트륨 섭취 줄이기

나트륨을 과도하게 섭취하면 체액 저류와 혈압 상승으로 이어질 수 있어서 고혈압에 안 좋은 음식입니다. 나트륨은 체내에 수분을 보유하게 하여 동맥의 혈액량을 증가시키고 결과적으로 혈압을 상승시킵니다.

요리 시에는 소금 사용을 자제하고 허브와 향신료로 풍미를 더해보세요. 바질, 로즈메리, 타임과 같은 싱싱한 허브와 커민, 파프리카 같은 향신료를 사용하면 나트륨 없이도 요리에 깊은 맛을 더할 수 있습니다.

통조림 수프, 포장 스낵, 냉동식품 등 많은 가공식품에는 나트륨 함량이 높으니 가능하면 저나트륨 혹은 무나트륨 식품을 고르는 것이 좋습니다.

바나나는 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 칼륨은 나트륨의 부정적인 영향을 중화시켜 혈압을 관리하는 데 중요합니다. 오메가3 지방산이 풍부한 청어는 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 이들 지방산은 혈압을 낮추고 혈전 형성을 줄이는데 효과가 있습니다. 통곡물은 식이섬유가 풍부하며, 이는 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 통곡물을 섭취하면 심혈관 질환 위험을 감소시킬 수 있습니다.

다크 초콜릿

고혈압에 좋은 음식, 초콜릿이 들어 있다고? 하고 말도 안 된다고 생각하실 수도 있는데요. 초콜릿 중에서도 쓴 맛이 강한 다크 초콜릿이 고혈압에 도움이 된다고 합니다. 적어도 코코아 70 이상 함유된 초콜릿을 선택해서 먹으면 산화질소 수치를 올리고 혈관을 넓힐 수 있습니다. 혈압을 한 단계 떨어뜨리는데 유익한 음식입니다. 과하게 먹는 것은 좋지 않고 조금씩 간식처럼 먹으면 좋습니다.

마늘은 고혈압에 좋은 음식 외에도 영양에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

마늘은 산화질소 생성을 증가시켜서 혈관이 확장되도록 도와줍니다. 혈관이 더 이완될수록 혈액을 공급하기 위해 심장이 작동하는 부담이 줄어들게 되어 고혈압 개선에 도움을 줍니다. 우리나라 음식에는 마늘이 많이 들어가는 음식이 많지만 의식적으로 더 많이 섭취하려고 하는 것이 좋습니다. 하루에 마늘 12개 정도 먹는 것이 좋습니다.

고혈압에 나쁜 음식

나트륨 당연히 나트륨이 최고의 적이며, 체중을 증가시켜 주며 고혈압의 가장 큰 원인을 제공합니다. 달고 짠 간식 국물 및 인스턴스 수프 빵, 페이스트리 가공된 밀가루 에는 나트륨 성분이 많으며, 비만을 유발하기도 합니다. 통조림 나트륨을 기반으로 한 음식물이며 방부제가 많이 들어가 있습니다. 알코올 알코올은 혈관 압력을 증가시키며, 칼로리로 인해 고혈압을 더욱 악화시키는 절대 악입니다. 튀김류, 닭이나 오리 껍질 드시고자 하신다면 꼭 껍질을 제거 후 드셔야 합니다.

카페인 혈압 상승에 직접적인 영향을 끼칠 정도 이기 때문에 고혈압의 경우 피하셔야 합니다. 흰쌀, 단 음식, 찌개, 청, 장아찌, 장조림류, 설탕은 고혈압에 매우 좋지 않은 음식으로 꼽힙니다. 쌀은 잡곡을 섞어서 드셔야 합니다. 고혈압 생활여행 안내사 짠 음식은 피해야 합니다. 고혈압의 직접적인 원인인 과도하게 나트륨 섭취는 가급적 피하는 게 좋습니다.

자주 묻는 질문