신장에 좋은 과일 및 차 7가지

신장에 좋은 과일 및 차 7가지

혈압 조절과 혈류 개선 효과에 탁월 천궁은 이소플라보노이드Isoflovonoids, 사포닌Saponins, 플라보노이드Flavonoids 등의 성분이 있어다음과 같은 주요 효과를 지니고 있다아래 주요 효능 외에도 스트레스를 완화시키고 몸의 균형을 유지하는데 도움을 주려는 효과가 있습니다. 천궁이 함유한 사포닌이 혈관의 평활근을 이완시키고 혈관을 확장시키는 작용을 합니다. 다당류와 플라보노이드 등의 성분이 혈관 내부의 염화물, 산소 자유 라디칼 등과 같은 유해물질로부터 혈관 손상을 예방하고 혈액 순환에 도움을 줍니다.

섭취하면 좋은 음식

오메가3가 여러가지 식품 오메가3 지방산은 심장 오케스트라의 지휘자와 같은 역할을 하며 심장 리듬을 조절하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 연어, 고등어, 정어리 같은 지방이 많은 생선은 오메가3의 훌륭한 공급원입니다. 이런 건강한 지방은 심장 박동을 안정시키고 부정맥의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 생선을 좋아하지 않는다면 아마씨, 치아씨드, 호두를 식단에 포함시켜 보세요. 부모님이 채소를 먹으라고 말씀하셨던 때를 기억하시나요? 어버이 말씀이 맞았습니다.

시금치, 케일, 근대 같은 잎채소에는 심장 건강에 이롭게 하는 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 심장 리듬을 조절하고 부정맥의 위험을 줄이는 데 이롭게 하는 미네랄인 마그네슘의 좋은 공급원이기도 합니다.

고혈압 치료 예방법

식습관 교정 혈액량을 결정하는 것은 물이 아닌 소금입니다. 싱겁게 먹는 것 만으로도 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한, 탄수화물을 줄이고 단백질을 많이 먹는 습관도 중요하며, 여러가지 형태의 야채를 골고루 섭취하시는 것이 좋습니다. 저염식을 하는 좋은 방법으로는 숫가락을 쓰지 않고 젓가락만을 이용하여 식사를 하시는 방법이 있습니다. 숫가락으로 식사할 때보다. 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 유산소 운동 매일 30분정도 숨차지만 말을 할 수 있을 정도의 강도로 주 5일정도 운동 해주시는 것이 좋습니다.

땀이 살짝 날 정도의 강도가 되겠습니다. 운동시간을 늘리면 더욱 좋습니다. 고혈압 환자들은 심뇌혈관질환 위험이 높습니다. 추가적으로 흡연까지 하시면 위험도가 무척 높아집니다. 담배는 백해무익 임으로 금연 하시는 것이 필수입니다.

기름진 생선

혈압에 좋은 음식 지방이 많은 생선은 심장 건강에 상당한 이점을 가지고 있는 오메가 3 지방의 훌륭한 공급원입니다. 이런 지방은 염증을 줄이고 옥시 리핀이라고 불리는 혈관을 수축시키는 화합물의 수치를 감소시킴으로써 혈압 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

연구는 오메가 3가 여러가지 지방 생선을 더 많이 섭취하는 것과 낮은 혈압 수치를 연관시켰습니다.

40 대부터 생활 관리부터

사람에 따라 다르지만 일반적으로 40대가 되면 고지혈증, LDL 콜레스테롤 수치 증가 등 대사증후군의 신호가 나타나기 시작합니다. 이 시기부터 관리가 필요하지만 제대로 관리를 못하게 되면 50대 이후동맥경화증, 고혈압과 같은 혈관 질환으로 발전할 수 있고 더 나아가서는 혈전 형성, 심부전과 같은 심혈관 질환의 위험성까지 발생할 있습니다. 40대부터는 예방 차원으로 식생활을 관리하며 천궁차와 같은 혈관 건강에 좋은 차를 음용하고, 의사의 처방에 따라 처방약을 복용 등 관리하는 것이 아주 중요합니다.

혈압에 좋은 음식 셀러리는 혈압에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 인기 있는 채소입니다. 그것은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 프탈라이드라고 불리는 화합물을 포함하고 있습니다.

생당근 섭취를 혈압 감소와 연관시킨 동일한 연구는 일반적으로 섭취되는 조리된 야채 중에서 조리된 셀러리 섭취가 혈압 감소와 유의하게 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

부정맥에 마시면 좋은 차

다음은 부정맥이나 심장 건강에 좋은 차를 알아보겠습니다. 녹차는 항산화제와 여러가지 형태의 폴리페놀을 함유하여, 심장 건강을 지원합니다. 녹차에는 EGCG라는 성분이 rich하여, 심장건강을 위한 효과를 강화합니다. 청귤은 식이 섬유와 비타민 C를 많이 함유하며, 심장 건강을 지원합니다. 청귤 차는 항산화제와 시네포린, 펜틸라민과 같은 성분을 함유하고 있습니다. 청귤차를 마실 때는 청귤의 껍질을 함께 차로 우려내는 것이 좋습니다.

블루베리 차 블루베리는 항산화제와 사이안티인, 카테킨 등의 성분을 함유하고 있습니다. 이런 성분이 심장 건강을 지요구하는 데 도움이 됩니다. 블루베리 차는 블루베리 가루를 사용해서 우려낸 차를 말합니다.

글을 마치며

부정맥은 어려운 용어처럼 들릴 수 있지만, 그 핵심은 심장 박자 박자의 작은 변화 입니다. 지식과 인식, 의료 전문가의 도움을 받으면 심장의 리듬이 지속해서 작동하도록 할 수 있습니다.

자주 묻는 질문