빈혈 원인과 증상, 빈혈에 좋은 음식과 영양제

빈혈 원인과 증상, 빈혈에 좋은 음식과 영양제

빈혈의 원인 왜 나타나는 걸까요? 빈혈은 우리 몸의 적혈구나 헤모글로빈 수치가 정상보다. 낮아지면 발생해요. 적혈구는 우리 몸의 산소 공급을 담당하기 때문에, 적혈구가 부족하면 몸 전체의 산소 공급이 원활하지 않게 돼요. 철분, 비타민 B12, 엽산 부족이 주요 원인이 될 수 있어요. 건강한 생활습관과 올바른 음식 섭취가 빈혈 예방의 핵심이에요 빈혈의 주요 증상으로는 피곤, 무력감, 두통, 가슴 떨림 등이 있어요. 특히 손과 발의 저림, 피부가 창백해지는 것도 주의해야 할 신호랍니다.

식후혈당 정상 범위

식후혈당의 정상 범위는 70140mgdL입니다. 이 수치보다. 낮으면 저혈당, 높으면 고혈당이라고 합니다. 저혈당은 위에서 언급한 바와 같이 무모한 상황을 초래할 수 있으며, 고혈당은 내당능 장애나 당뇨병의 진단 기준이 됩니다. 내당능 장애는 당뇨병 전단계로서, 식후 혈당 조절이 잘 되지 않는 상태입니다. 내당능 장애가 치료되지 않으면 당뇨병으로 진행될 가능성이 높습니다.

철분 저장 창고 꽉 채우기

빈혈 수치 낮을때 치료 대처법 두 번째, 철분 결핍성 빈혈이라고 확인이 되면 약은 6개월 이상 먹어야 합니다. 철분은 일종의 중금속이기에 우리 몸에서 배설되는 경로가 출혈 외에는 없습니다.. 정상적으로 식생활을 잘하며 출혈이 없습니다.면, 혈색소는 늘 일정 수준을 유지할 수 있어요. 그러나 대량 출혈을 했거나 위궤양이나 십이지장궤양 혹은 출산 때문에 피를 과량으로 쏟는다면 몸에서 방대한 철분이 빠져나가는 것이기에 철분을 보충해주시기 바랍니다야 합니다.

철분이 미흡한 경우 매일매일 철분이 많은 살코기를 먹거나 철분제를 먹어서 철분 저장 창고를 꽉 채워줘야 합니다. 철분제가 암세포의 먹이가 된다는 생각에 철분제 섭취를 꺼리기도 하는데 전혀 그렇지 않습니다. 철분 결핍성 환자의 철분 섭취는 이유없이 필요한 치료이며, 수개월은 먹어야 철분 저장 창고가 꽉 찬다.

1 운동의 종류는 걷기, 유산소, 근력 운동 등이 있습니다.

걷기와 유산소 운동은 심박수를 올리고 숨을 신속하게 쉬게 하는 활동으로, 혈당 수치를 줄이고 체중을 줄이는 데 이익이 됩니다. 근력 운동은 근육을 강화하는데 이익이 되며, 근육량이 늘어나면 인슐린 감수성도 향상되어 혈당 조절이 수월해집니다.

5.3 운동의 강도와 시간은 더디게 증가시키는 것이 좋습니다.

중간 정도의 강도로 운동을 하고, 주간에 최소 150분 이상, 하루에 최소 30분 이상의 유산소 운동과 주간에 최소 2회 이상의 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

5.4 운동하기 전에 혈당 수치가 100mgdL 이상인지 확인해야 합니다.

운동 중에는 몸이 땀을 많이 흘리기 때문에 충분한 물을 마시는 것이 중요하고, 운동 후에는 혈당 수치가 급격하게 떨어지는 것을 예방하기 위해 간식을 먹는 것이 좋습니다.

당화혈색소 수치와 혈당의 차이점

혈당은 혈액 속에 있는 포도당의 양을 측정하는 지표입니다. 혈당은 식사, 운동, 스트레스 등 여러가지 요인에 따라 변화하기 때문에 측정 시점에 따라 다른 값을 표현할 수 있습니다. 혈당은 공복 혈당과 식후 혈당으로 구분할 수 있습니다. 공복 혈당은 8시간 이상 금식한 상태에서 측정한 혈당으로, 정상 범위는 100mgdL 이하입니다. 식후 혈당은 식사 후 2시간 이내에 측정한 혈당으로, 정상 범위는 140mgdL 이하입니다.

당화혈색소는 공복 상태가 아니어도 검사가 가능하고, 당화혈색소는 적혈구의 수명인 약 120일 동안 변하지 않기 때문에 최근 23개월 동안의 평균 혈당을 반영합니다.

당수치의 관리 방법

당수치를 관리하기 위해서는 의사의 처방에 따라 약물이나 인슐린 주사 등의 치료를 받아야 합니다. 그러나 치료 외에도 식단과 운동을 조절하는 것이 중요합니다. 식단에서는 탄수화물의 섭취량을 줄이고, 단백질과 식이섬유, 비타민과 무기질 등의 영양소를 골고루 먹는 것이 좋습니다. 탄수화물은 포도당으로 분해되어 혈당을 높이는 주요 원인이므로, 밥, 빵, 국수, 과자 등을 적게 먹어야 합니다. 단백질은 혈당을 안정시키고 근육을 유지하는 역할을 하므로, 육류, 계란, 우유, 치즈 등을 적절하게 먹어야 합니다.

식이섬유는 소화를 돕고 포도당의 흡수를 늦추는 역할을 하므로, 채소, 과일, 견과류 등을 많이 먹어야 합니다. 비타민과 미네랄은 신체의 기능을 유지하고 면역력을 강화하는 역할을 하므로, 여러가지 색깔의 식품을 먹는 것이 좋습니다. 운동에서는 너무 격한 운동은 피하고, 중간 정도의 강도로 지속해서 하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문