비타민 D의 효능과 부작용, 종류 및 복용법과 음식

비타민 D의 효능과 부작용, 종류 및 복용법과 음식

건강이야기 건강이야기를 들려주는 omnii 입니다. 저도 챙겨먹는 비타민 D에 대하여 알아볼까요 GO GO 비타민 D 란 ? 비타민 D는 지용성 비타민으로써 햇볕을 쬐면 체내에서 스스로 생성됩니다.

비타민D 복용법, 하루 권장 섭취량

비타민D의 혈중 정상 농도 수치는 30100ngmL입니다. 20ngmL 이하는 결핍 상태, 2030ngmL는 불충분 상태라고 하며, 100ngmL 이상이 되어도 독성이 발생할 수 있습니다. 하지만 비타민D로 인해 문제가 생기는 대부분의 사람들은 비타민D 결핍에 의해 문제가 생기므로 과도 섭취를 걱정하기보다는 충분히 섭취해 주는 것이 좋습니다. 2011년 미국 내분비학회에서 발표한 비타민D의 하루 권장 섭취량을 보면 비타민D 혈중 농도가 정상인 성인의 경우 600IU이나, 비타민D 결핍 위험을 지닌 성인의 경우 적어도 1,5002,000IU를, 최대 10,000IU가지 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

연령별, 상태별에 따른 권장 섭취량은 아래 표를 참고하시길 바랍니다. IU는 International Unit의 약자로, 효소나 비타민의 활성의 양을 나타내는 단위입니다.

복용하기에 앞서

앞서 보았듯이 비타민D의 복용에 대해서는 다양한 의견이 있습니다. 매우 낮은 수치가 아닌 경우를 제외하면 보충제를 복용해야 하는지에 대한 논쟁이 계속되고 있습니다. 더 확실한 기준을 제시하기 위한 연구가 진행 중입니다. 하지만 수치가 낮을 때의 단점은 확실히 존재하므로 본인의 비타민D 수치가 낮다면 복용하셔야 합니다. 임신 후에는 2,0004,000IU 정도의 양을 섭취하면 손실과 이득을 비교할 때 더 좋은 결과를 얻을 수 있다고 생각합니다.

참고해서 IU는 비타민, 호르몬, 약물, 백신 등에서 자주 활용하는 단위로 International Unit이라고 하는 국제단위입니다. 절대적인 양을 의미하는 것이 아니어서 각각의 비타민 별로 1IU의 값은 모두 다릅니다. 비타민D에서 1IU = 0.025 micro;g입니다. 난임 병원을 처음 방문하면, 비타민 수치를 계측하는 검사를 받게 됩니다.

고혈압 개선

비타민D는 혈압의 탄력성을 유지하고, 혈관 확장 인자를 분비하여 혈압의 상승을 억제하는 효과가 있습니다. 2010년 하버드 의대의 연구결과에 따르면, 고혈압 약을 복용 시 비타민D를 함께 복용하면 그 효과가 증폭된다고 발표하였습니다. 혈압약을 복용하고 있는 환자 중 비타민D의 혈중 농도가 높은 사람은 그렇지 않은 사람들 평균 대비 혈압이 33 낮았으며, 정상인 대상으로 한 연구에서도 비타민D 혈중 농도가 낮은 사람이 고혈압 발생 위험률이 2.7배나 높았다고 합니다.

다른 연구에서는 비타민D 혈중 농도가 10 증가할 경우 고혈압 발생 위험이 8 감소한다고 발표되기도 하였습니다.

임신 중 비타민D 권장섭취량

비타민 D는 건강한 임신을 위해 필요한 영양소입니다. 비타민 D 결핍은 조산의 위험성이 있습니다. 또한, 임신성 고혈압, 임신성 당뇨, 세균성 질염 등을 발생시킬 수 있습니다. 그래서 임신 중이신 분들은 비타민 D를 지속적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 2,000, IU에서 최대 4,000, IU 정도의 용량은 효과적이면서도 안전한 수치로 여겨집니다. 햇빛을 충분히 받기 까다로운 영국에서는 임산부나 모유 수유 중인 분들에게 비타민 D 보충제 섭취를 권장하고 있는 정도입니다.

음식으로만 충분한 양의 비타민 D를 섭취하기는 어려우며, 체내에서 햇빛을 통하여 생성되는 비타민 D의 양은 개인차가 있습니다. 한국에서도 황사 등 때문에 실외 활동이 제한되는 경우가 많아서 비타민 D 보충제 섭취가 필요할 수 있습니다.

신독성으로 신부전이 생길 수도있음.

생각보다. 무시무시한 부작용들이 많은데요. 하지만 이러한 경우는 극단적인 복용법을 적용했을 때 생기는 안좋은점 케이스들입니다. 사람마다. 다르지만 대체적으로 비타민d는 안전한 영양소이기 때문에 복용법만 안다면 이러한 문제가 생길 확률은 극히 낮습니다. 그럼 복용방법에 에 대하여 알아볼게요. 위의 부작용들은 몇만단 위에서 십만단위의 비타민d를 먹어서 생긴 케이스들도 있습니다. 보통 만단위 이상이 부작용을 유발한다고 하더군요. 그래서 저는 5000iu를 섭취하고 있는데요. 일단 처음 두 달은 일주일에 다섯 번씩 먹고 있습니다.

비타민d는 축적되는 방식이라 한 달에 한번 일주일에 한 번으로 드시는 분도 있다고 하더라고요. 그래서 저는 두 달이 지나면 이틀에 한 알씩 먹으려고 합니다. 아니면 한알에 1000iu인 영양제로 매일매일 섭취하는 것도 좋은 방법인 것 같습니다.

자주 묻는 질문