혈당수치 정상 범위는 어디까지 일까 권장 운동은

혈당수치 정상 범위는 어디까지 일까 권장 운동은

혹시 여러분도 식사하고 나면 급격하게 피곤하신가요? 직장인들은 커피가 없으면 일상 생활을 하기 힘들다고도 하는데요. 이는 혈당이 급격하게 오르내리면서 나타나는 증상일 수 있습니다. 방치하면 당뇨로 진전될 수 있는 혈당 스파이크 증상과 예방법을 정리해보겠습니다. 인간은 활동하기 위해서 에너지를 필요로 하는데요. 음식물을 섭취하면 에너지의 근원이 되는 혈당이 상승하게 됩니다. 이후에 인슐린이 분비되고 당분을 소비하면서 자연스레 혈당 수치가 내려가게 되죠. 혈당스파이크는 스파이크하듯이, 식후 혈당이 급격하게 치솟았다가 재급속도로 내려가는 현상입니다.

때문에 공복혈당만 심사숙고하는 건강검진 에서는 잡아내기가 어려워요. 일반적으로 공복혈당음식 섭취 1시간 뒤 혈당이 50mgdl 이상 차이가 나거나, 식사 후 2시간 이내의 혈당이 150160mgdl 로 뛰는 경우를 말합니다.

당화혈색소 정상 수치

당화혈색소 수치별 평균 혈당은 다음과 같습니다. 당뇨병이 있다면야 당화혈색소 수치 6.5 미만을 목표로 치료하게 됩니다. 당화혈색소 수치가 8를 넘어가게 되면 여러 가지 합병증 발생 위험이 높아지게 됩니다. 일반적으로 심근경색, 뇌경색, 망막병증이 있습니다. 정상수치 4 5.7 미만 당뇨 전단계 5.7 6.5 당뇨 6.5 이상 참고해서 당뇨병은 공복혈당 기준 126mgdL이상이 2회 이상 측정되었을 경우에도 당뇨병으로 진단하게 됩니다.

공복혈당과 관련한 구체적인 수치는 하단 글을 참고해 보시길 추천드립니다.

혈당 조절에 좋은 운동 권장 5선

이런 운동들을 지속적으로 실천하면 혈당 조절에 도움이 됩니다. 하지만 당뇨병이 있거나 다른 건강상의 문제가 있는 경우 전문가와 상담하여 적절한 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 급속도로 걷기 걷기 운동은 포도당을 효율적으로 소모하여 혈당을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 그리고 지방을 태우기 때문에 체중 관리에도 도움이 됩니다. 자전거 타기 바이크 타기는 유산소 운동으로 심폐 기능과 근육을 함께 발달시키는 데 효과적입니다.

그리고 부상 위험이 적고 오랜 시간 지속하기 만만한 운동입니다. 계단 오르기: 계단 오르기는 일상적인 활동 중 하나로 심폐 기능 향상과 근력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 근력 운동: 근력 운동은 인슐린 효과를 향상시켜 혈당을 낮추는 데 도움을 줍니다. 주로 맨몸 운동을 하거나 웨이트 트레이닝을 할 수 있습니다.

규칙적인 운동

혈당을 소모하는 직접적인 활동

당화혈색소 낮추기 위한 방안으로 운동도 절대 빼놓을 수가 없죠. 그렇다면 운동을 왜 해야 할까요? 운동은 혈액 속 포도당을 직접적으로 소모해주고, 칼로리 소모를 통해 혈당의 원료가 되는 내장지방을 없애 줍니다. 그리고 운동을 통해 축적된 근육은 혈액 속 혈당을 끌어가 저장함으로써 혈당수치를 낮춰 줍니다. 당화혈색소를 효율적으로 낮추기 위해서는 일주일에 3회 이상, 땀을 흘리는 중강도 운동을 최소 30분 이상 진행해 주는 것이 좋습니다.

5 탄수화물 가려 먹기

당화혈색소 낮추기 위해서는 탄수화물을 가려 먹어야 합니다. 단순탄수화물 섭취는 급격한 혈당변화를 일으켜 인슐린 저항성을 높이며, 이는 정상적인 혈당 조절에 사안을 일으킵니다. 그러므로 탄수화물 섭취 시 단순당은 자제하고, 혈당변화를 적게 일으키는 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 참고해서 흰쌀밥을 복합 탄수화물로 만드는 방법이 있습니다. 밥을 지을 때 올리고요 한 숟가락을4인용 기준 1큰술 둘러 조리하고, 다.

지은 뒤 식혀 드세요. 그 성질이 복합 탄수화물로 바뀌어 당화혈색소가 높은 당뇨병 환자에게도 좋은 음식이 됩니다.

혈당 스파이크에 좋은 음식

혈당 스파이크에 좋은 음식들은 1. 느리게 씹어먹을 수 있는 고체 형태이면서 2. 단백질, 지방, 섬유소를 함유하고 있는 것들입니다. 일반적으로 올리브유, 샐러드, 삶은 달걀, 요거트는 탄수화물보다는 단백질과 섬유소, 지방을 많이 포함하고 있어 4시간 이상 혈당을 완만 하게 이어서하는 것으로 알려져 있어요. 운동도 효과적인데요. 식후 전체 혈당의 60 이상이 근육으로 이동하게 됩니다. 이는 혈당의 가장 큰 사용처가 근육이기 때문입니다. 우 리 몸에서 가장 큰 근육은 대부분 하체에 있기 때문에, 식후 빠른 혈당을 효율적으로 소비시키기 위해 큰 근육을 활용하는 운동을 해주 는 것이 좋답니다.

그리고 근육량이 증가하면 혈당을 원활히 소비할 수 있어 정상 수치를 이어서하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 잠을 못 자서 많이 먹어서 당연히 졸리고 피곤하다고 생각하기 전에 어떤 음식을 먹었는지 확인해 보시기 바랍니다.

자주 묻는 질문