무릎통증 원인에서부터 치료방법, 좋은 운동 , 약초, 찜질방법까지 한방에 정리

무릎통증 원인에서부터 치료방법, 좋은 운동 , 약초, 찜질방법까지 한방에 정리

월드컵 등 축구경기를 보다. 보시면 햄스트링 부상이란 용어가 많이 나옵니다. 햄스트링이란 어디에 위치하는 근육인지, 어디에 쓰는 근육이길래 축구를 할 때 특히 많이 다치는지 알아보겠습니다. 그리고 어떤 증상과 통증이 있을 때 햄스트링 파열 부상을 의심해 볼 수 있는지 포스팅해보겠습니다. 햄스트링은 우리 몸의 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육입니다. 영어로 Hamstring을 조선어 발음으로 읽은 것입니다. 게르만어에서 유래한 단어로 허벅지살 끈이란 의미를 가지고 있습니다.

과거에는 허벅지의 일부 근육을 의미했으나, 현대 의학에서는 대퇴이두근, 반건양근, 박막양근 3가지 근육을 햄스트링으로 보고 있습니. 이 근육들의 역할은 움직임을 멈추거나 속력을 늦추거나 뛰는 방향을 바꿔주는 역할을 담당하고 있습니다.

좌골신경통Sciatic 원인

좌골신경통은 흔히 우리들이 디스크disc라고 부르는 척추사이원반이 튀어나와 좌골신경을 압박하면서 발생하게 되는 경우가 대부분입니다. 그중에서도 4번, 5번 요추, 1번 천추의 허리 디스크와 관련이 높다. 하지만 그 밖에도 척추관이 좁아지는 척추협착증, 아니면 골반 부위의 근육이 경직되는 이상근증후군 등으로 인해 좌골신경통이 발생할 수도 있으며, 때로는 종양이 원인이 되기도 합니다. 요컨대 디스크, 근육 등 우리 몸의 조직이 좌골신경을 눌러 압박을 가하게 되면 우리 신체는 좌골신경통이라는 통증을 느끼게 되는 것입니다.

좌골신경통이 심할 때 해소하는 방법

좌골신경통이 심할 때 바로 해소할 수 있는 심플한 방법을 하나 소개하고자 합니다. 바로 Sciatic Nerve Flossing입니다. Sciatic Nerve Flossing은 즉각적인 통증 완화에도 도움이 되는데 장기적인 치료하는 데에도 효과적입니다. Sciatic Nerve Flossing의 뜻부터 살펴보면, Sciatic Nerve는 궁둥신경 아니면 좌골신경을 말하며, Flossing은 치실을 의미합니다.

즉, Sciatic Nerve Flossing을 직역하면 좌골신경 치실이 됩니다. 이와 같은 이름이 붙은 이유는, 지금 소개할 운동법이 마치 치실을 하는 것처럼 신경을 앞뒤로 움직이기 때문입니다. 첫번째 단란한 의자에 허리를 곧게 펴고, 무릎을 90도로 구부리고, 양 발을 바닥에 평평하게 댄 상태로 앉는다.

햄스트링 치료법

햄스트링이 발생했을 때는 움직임을 최소화하며 지속해서 치료하는 것이 중요합니다.고 합니다. 햄스트링 부위에 얼음팩을 이용한 냉찜질을 자주 하면 통증 완화와 붓기 제거에 도움이 된다고 하며 산행 중 통증이 발생하게 되면 임시로 압축 붕대로 햄스트링을 감아주는 것도 통증 감소에 효과가 있다고 합니다.

무엇보다. 예방을 위해 운동 전 충분한 스트레칭으로 햄스트링을 풀어주고 운동 후 충분히 휴식을 취해 햄스트링에 과부하가 걸리지 않도록 해야 합니다.

참고로 폼롤러를 이용하면 집에서 간소하게 햄스트링 근육을 풀어 줄 수 있습니다. 햄스트링 강화 운동으로는 레그 컬, 스커드, 런치, 브리지 등이 있으니 참조하여 운동하시면 좋을 듯합니다.

Sciatic Nerve Flossing좌골신경 운동의 원리

이 운동이 좋은 원리는 무엇일까? 좌골신경통이 있는 경우, 우리의 신경은 압박을 받아 신경 섬유를 따라 흉터 조직이 쌓이게 됩니다. 흉터 조직Scar Tissue이 쌓이면 신경이 주변 조직에 붙는 유착은 더 심해져서, 결국 좌골신경이 부드럽게 움직이지 못하게 됩니다. Sciatic Nerve Flossing이라는 좌골신경 운동은 바로 딱딱한 동작을 통해 좌골신경이 앞뒤로 움직이게 하면서 주변 조직에 들러붙은 유착을 풀어주는 것입니다.

그렇기 때문에 좌골신경통이 있는 경우 평소에 자주 이 운동을 해주는 것이 좋고, 특히 스트레칭이나 근력운동으로 근육을 늘리거나 강화하기에 앞서 준비 운동으로 활용해 좌골신경의 유착을 먼저 풀어주면 좋습니다.

햄스트링 파열 방지 스트레칭

스트레칭은 햄스트링 근육의 유연성과 운동 범위를 개선하는 데 도움이 되므로 햄스트링 파열을 예방하는 필요한 요소입니다. 다음은 햄스트링 파열을 예방하는 데 좋은 몇 가지 스트레칭입니다. 부상 위험을 줄이기 위해 신체 활동 전후에 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 스트레칭은 튕기거나 갑자기 움직이지 않고 부드럽고 더디게 해야 합니다. 각 스트레칭을 1530초 동안 유지하고 각 스트레칭을 23회 반복합니다.

주기적으로 햄스트링을 스트레칭하면 유연성이 향상되고 찢어지거나 긴장되는 위험을 줄일 수 있습니다.

스탠딩 햄스트링 스트레칭 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 한 발 앞으로 내딛습니다. 등을 곧게 펴고 엉덩이를 앞으로 내밀고 발끝까지 뻗습니다.

자주 묻는 질문