화장실을 자주 가시나요 전립선비대증 원인 및 증상 관리방법 식단 추천운동 케겔운동 치료방법

화장실을 자주 가시나요 전립선비대증 원인 및 증상 관리방법 식단 추천운동 케겔운동 치료방법

여러분은 케겔 운동에 관하여 들어본 적이 있나요? 아마 자주 들어 보시지 못했을 겁니다. 이 생소한 운동은 여러분의 골반 저근육을 강화하는데 도움을 줄 수 있는데, 이 운동의 효과는 방광 조절을 향상시키고, 탈장을 예방하고, 성적 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이번 글에서는 게겔Kegel 운동이 무엇인지, 운동을 공정하게 하는 방법 및 운동의 여러가지 효과에 관하여 알아봅시다. 케겔 운동은 골반 바닥의 골반저근육을 지향적인 일련의 운동입니다.

방광, 자궁, 직장을 지탱하는 이 근육들은 출산, 노화, 수술 아니면 비만으로 인해서 약해질 수 있습니다. 골반저근육이 약하면 요실금, 변실금 아니면 골반 장기의 탈장을 초래할 수 있습니다. Kegel 운동은 1940년대에 Arnold Kegel 박사에 의해 여성의 출산 회복을 돕기 위해 처음 개발되었습니다.

케겔운동법

1. 따듯한 물을 마시거나 안락한 자세로 몸의 긴장을 풀어줍니다. 2. 대소변을 참을 때 힘을 주는 것과 같이 골반 근육을 수축해줍니다. 3. 수축을 5초간 유지하고 5초간 천천히 이완시켜 줍니다. 4. 13까지의 방법을 10회 반복합니다. 5. 14까지의 방법을 주에 5번 이상 하루 3회 반복해 줍니다. 여성의 경우 케겔운동이 제대로 되고 있는지 확인할 수 있습니다. 확인 방법은 손가락을 질 내에 삽입한 상태로 힘을 준 후 손가락이 힘을 받으며 질 내의 근육들이 수축되며 안으로 빨려 들어가는듯한 느낌을 받으면 케겔운동을 제대로 하고 계시는 겁니다.

케겔 운동의 여러 효과

케겔 운동은 다음과 같은 여러가지 효과들을 제공합니다. 방광 기능 강화 케겔 운동은 방광기능이 약화되어 생기는 요실금을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 성기능 강화 강한 골반저근육은 성기로 가는 혈류를 증가시키고 감각을 향상시킴으로써 성적 기능을 향상시킬 수 있습니다. 탈장 예방 골반장기탈출증은 골반장기담낭, 자궁, 직장가 질관으로 내려올 때 발생합니다. 케겔 운동은 골반 바닥 근육을 강화시켜 탈장, 치질을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

출산 후 빠른 회복 케겔 운동은 골반 바닥 근육을 강화시켜 출산 후 회복 속도를 높일 수 있습니다. 향상된 운동 능력: 강한 골반 바닥 근육은 코어 안정성, 균형, 그리고 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

치질환자와 여성과 남성 모두에게 좋은 골반 근육 강화 운동기구

치질에 좋은 골반 근육 강화 운동기구는 여러가지 종류가 있습니다. 일반적인 골반 근육 강화 운동기구로는 케겔 볼, 케겔 밴드 등이 있습니다. 케겔 밴드는 골반저근을 강화하는 데 도움이 되는 케겔 밴드는 골반저근을 압박하는 밴드입니다. 골반 근육 강화 운동기구를 활용하는 방법은 제품마다. 다르지만, 일반적으로 다음과 같이 합니다. 골반 근육 강화 운동기구를 골반에 끼웁니다.

골반 근육을 조여서 골반 근육 강화 운동기구를 움직이지 않게 합니다. 5초 동안 조이고, 5초 동안 이완합니다. 이 운동을 10회 반복합니다. 하루에 3세트 이상 실시합니다. 골반 근육 강화 운동기구는 케겔 운동을 보다. 효과적으로 할 수 있도록 도와주지만, 과도하게 사용하면 골반저근에 무리가 갈 수 있으므로 주의해야 합니다.

케겔콘 운동법

케겔운동은 언뜻 쉬워 보이지만 반복, 지속하기가 쉽지 않을 수 있습니다. 그래서 운동의 효과와 접근성을 높이기 위한 케겔콘을 사용하시는 분들도 많습니다. 1. 케겔콘을 탐폰과 같은 방법으로 질 내에 삽입해 줍니다. 2. 케겔콘을 삽입한 상태로 5분간 유지해 봅니다. 3. 유지가 가능해진다면 케겔콘을 삽입한 채로 1020분가량 빠르게 걷거나 줄넘기등의 가벼운 운동을 해봅니다. 4. 13번까지 유지가 가능해진다면 케겔콘의 무게를 늘립니다.

5. 주3회 일5회 반복해줍니다. 케겔콘을 삽입하는 시간을 늘리는 것보단 적정시간까지 유지가 가능해진다면 무게를 늘리는 것이 좋습니다.

케겔운동 기구

포털 사이트에 검색해 보시면 여러 케겔 운동관련 기구들이 있습니다. 남성용, 여성용 따로 있으니 필요하시다면 구매하셔서 케겔운동의 보조기구 개념으로 사용하셔도 됩니다. 케겔 운동은 골반 바닥 근육을 강화하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 이 운동은 향상된 방광 조절, 더 나은 성 기능, 그리고 탈루 예방을 포함한 여러가지 이점이 있습니다. 이 글에 설명된 단계를 따르고 운동과 꾸준함을 유지함으로써 케겔 운동의 요구하는 효과를 얻으시기를 바랍니다.

자주 묻는 질문