장요근대요근 부착부와 요추의 움직임에 관한 정리

장요근대요근 부착부와 요추의 움직임에 관한 정리

장요근은 몸 앞부분 깊은 곳에 위치한 중요한 근육입니다. 다리를 들어 올리고 보행을 할 때 다리를 앞으로 뻗는데도 도움을 줍니다. 이 근육은 무조건적으로 짧아지진 않지만 주로 짧아져서 사안을 일으키는 근육입니다. 그래서 스트레칭이 필요한 경우가 많습니다. 스트레칭이 필요한 이유와 방법에 관련해서 정리해 보겠습니다. 장요근은 대요근psoas major과 장골근iliacus을 합쳐서 편하게 부르는 용어입니다. 정확하게는 요추에 기시점이 있는 대요근과 장골 내측에 기시점이 있는 장골근으로 나눠져 있습니다.

장요근은 요추와 다리를 연결하는 세로로 긴 근육으로 고관절 굴곡, 상체를 앞으로 굴곡시키고 요추를 전방으로 당기고 골반을 앞으로 회전시키는 기능을 갖고 있습니다.

침대에서 다리 떨어뜨리기

집에 있는 침대의 끝부분에 엉덩이가 닿게 눕습니다. 똑바로 누운 상태에서 한쪽 다리는 아래로 축 늘어뜨리고 반대편 다리는 가슴 쪽으로 당겨서 안고 있습니다. 이 동작으로는 스트레칭이 엄청나게 일어나지는 않지만 손쉽게 늘릴 수 있게 오랜 시간 스트레칭을 할 수 있는 혜택이 있습니다. 경직도가 높은 남성분들에게 좋으면 12분 정도까지 스트레칭을 실시해 주어도 좋습니다.

장요근의 역할 및 기능

고관절을 굴곡시키는 역할을 합니다. 척추가 고정되어 있다면야 다리를 위로 들어 올리고 서있는 자세에서는 허리를 숙이는 역할을 하는 것입니다. 앞경사와 앞굽음을 유지하며 고관절의 외회전에 작용합니다. 장요근이 짧아질 경우 팔자걸음이 됩니다. 왜냐하면 장요근은 대퇴골의 소전자에 연결되어 있는데, 단축될 경우 대퇴골 뒤쪽을 잡아당겨 다리가 밖으로 돌아가게 제작하기 때문입니다. 장요근의 통증유발점으로 인한 통증 상황 및 증상 한쪽만 통증유발점이 생기는 경우, 요추를 따라서 같은 쪽에 수직방향으로 뻗은 고통이 생깁니다.

천장골까지 고통이 나아가며 심할 경우 장골근이나 같은 쪽 서혜부, 허벅지 앞까지 고통이 방사됩니다. 주요 증상은 요통입니다. 한쪽 근육이 아프다면 위아래로 한쪽만 고통이 생겨나는 것이 특징이며, 양쪽 다.

런지 자세

편하게 런지 자세라고 하였습니다. 서 있는 상태에서 한쪽 다리를 내밀어서 무릎을 굽히고 반대편 다리는 무릎이 바닥에 닿게 합니다. 그리고 앞쪽으로 내민 다리를 더 구부리고 체중을 다리에 싣습니다. 그러면 뒤쪽 다리에서 스트레칭감이 생길 것입니다. 이같은 경우애 상체를 너무 앞으로 숙이면 스트레칭 감이 떨어지기 때문에 되도록이면 상체는 곧게 세우는 것이 좋습니다.

토마스 검사Thomas test

토마스 검사Thomas test는 고관절hip joint 굴곡 구축contracture을 평가하는 검사입니다. 이 검사를 통해 고관절을 구부리는 동작에 관여하는 근육들이 짧아져 있는지를 확인할 수 있습니다. 고관절의 굴곡hip flexion에 관여하는 근육은 많이 있지만, 특히 장요근iliopsoas과 대퇴직근rectus femoris의 긴장도를 평가하는 검사입니다.

장요근 단축을 알아보는 간결한 방법

장요근의 단축 정도를 알아보는 것은 만성 허리 통증을 해결하는데 있어서 중요한 포인트가 될 수 있습니다. 장요근이 단축되어 정상적인 범위를 넘었는가 아닌가를 알아보는 간결한 방법은 토마스 테스트Thomas test를 사용하는 것입니다. 테스트 절차는 간단합니다. 1 너무 푹신하지 않은 테이블에 등을 대고 누운 다음, 양손으로 깎지를 끼고 무릎을 잡아당깁니다. 테이블이 없습니다.면 바닥에 매트 까셔도 됩니다.

2 반발 다리는 그대로 늘어뜨려 놓습니다. 3 이같은 경우애 반발 다리가 위로 딸려온다면, 즉 고관절의 굴곡을 일으킨다면 장요근의 단축을 의심하실 수 있습니다. 혼자 해보는 방법도 좋지만 도와줄 사람이 있을 경우 본인의 기능적인 수행이 아닌 수동적인 상태에서 테스트를 진행하면 더욱더 구체적인 상황을 체크하실 수 있습니다.

엎드려서 상체 들어 올리기

맨 몸으로 스트레칭을 하는 방법 중에 엎드려서 하는 자세로 손쉽게 장요근을 이완할 수 있는 방법입니다. 엎드린 상태에서 팔에 상체 무게를 싣고 그대로 상체를 세웁니다. 허리의 힘을 주지 말고 팔에 체중을 실어야 합니다. 조금 더 이완하기 위해서는 고개를 뒤로 살짝 젖히고 시선을 천장으로 향하면 조금 더 이완이 일어납니다. 이 방안으로 스트레칭할 때 스트레칭이 잘 일어나지 않는 것 같을 때는 체중을 한쪽 팔에 실어서 육체를 회전을 주어도 됩니다.

그러면 한쪽 장요근과 복부 근육의 스트레칭감이 증가하기 때문입니다. 장요근의 스트레칭이 필요한 이유와 스트레칭 방법에 관련해서 알아보았습니다. 앉아 있을 때 많이 구부정하거나 다리를 많이 꼬은 상태로 앉아 있는 분이라면 위의 스트레칭을 해보시면 도움이 많이 되실 겁니다.

자주 묻는 질문