통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식, 도움되는 운동 3가지

통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식, 도움되는 운동 3가지

통풍 때문에 고통스러우신 분들을 위해 도움되는 정보를 알려 드릴게요. 통풍은 요산이 관절이나 연부조직에 침착되어 염증과 통증을 일으키는 질환입니다. 통풍을 예방하거나 완화하기 위해서는 무조건 식습관을 대신한 것이 중요합니다. 약만 먹어서는 절대 고통이 사라지지 않습니다. 통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식, 그리고 도움되는 운동에 대하여 알아보겠습니다.

여성 통풍환자 증가

올해 예순한 살의 최 씨는 여성 통풍 환자인데요. 3개월 전 통풍은 오른쪽 발등과 무릎에 나타났습니다. 따분한 근육통인 줄로만 알았는데 증세를 점점 심해진 그녀, 병원에서 통풍 진단을 받았습니다. 며칠 전 한 최 씨의 정기검진 날에선 골 스캔에서 까맣게 보이는 게 염증이 손목과 손가락, 무릎, 발목, 발가락. 관절 대부분에 통풍이 왔어요. 내원 당시 요산수치는 무려 12.3. 최 씨는 왜 본인이 통풍에 걸렸는지 의아하기만 합니다.

갑작스레 발병한 통풍으로 그 어느 때보다. 힘겨운 시간을 보내고 있는 최 씨. 그녀가 찾은 원인은 한 가지. 바로 폐경입니다. 여성도 통풍으로부터 안전하지 않은 것입니다. 이런 현상은 건강보험심사평가원에서도 확인됩니다. 폐경기가 시작되는 50대 이후 여성 통풍 환자 수가 급증합니다.

통풍에 도움되는 운동

요가 요가는 관절의 경직을 줄여주어 통풍에 도움이 되고, 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진시켜 요산 배설을 돕습니다. 단, 고통이 심할 때에는 아픈 부위를 무리하게 움직이지 않는 것이 좋습니다. 수영 수영은 체중을 지탱해주는 물의 부력으로 인해 관절에 부담을 주지 않으면서 전신 근력과 유연성을 향상시킬 수 있는 운동입니다. 또한, 수영은 이뇨작용을 촉진시켜 요산의 배출을 돕습니다. 실내 자전거 실내 자전거는 발이나 무릎에 부담을 주지 않으면서 하체 근력과 유산소 능력을 강화할 수 있는 운동입니다.

실내 자전거를 타면서 속도와 저항력을 조절하면서 적절한 강도로 운동할 수 있습니다.

흰살 생선 연어, 대구, 도다리 등

흰살 생선은 요산 배출에 도움을 주려는 좋은 단백질 원천입니다. 이와 같이 생선에는 연어, 대구, 도다리, 흰살 해산물 등이 포함됩니다. 흰살 생선은 풍부한 단백질을 제공하면서도 지방 함량이 낮아 통풍 환자에게 적절한 선택입니다. 그리고 생선에 함유된 오메가3 지방산은 염증을 줄이고 관절 건강을 촉진할 수 있습니다. 생선은 여러가지 요리 방식으로 손쉽게 요리할 수 있으며, 통풍 환자들이 식단에 포함시키면 건강한 끼니 습관을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

생강은 항염증 성분인 진저롤을 함유하고 있어 염증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 통풍은 주로 염증으로 인한 관절 통증을 유발하기 때문에 생강의 항염증 효과는 통풍 환자에게 이점이 될 수 있습니다. 생강은 여러가지 요리나 음료에 활용할 수 있으며, 차, 생강 티, 스무디, 요리의 향신료로 사용됩니다.

채소 녹색 잎채소, 파슬리 등

녹색 잎채소와 파슬리는 요산 배출을 돕는데 도움을 줄 수 있는 식품입니다. 이와 같이 채소들은 신장 기능을 개선하려 힘쓰고 요산의 체외 배출을 도와줍니다. 녹색 잎채소와 파슬리에는 식이섬유, 비타민 C, 칼슘 등이 풍부하게 함유되어 있어 통풍 환자의 식단에 추가하기 좋습니다. 이와 같이 채소들은 샐러드, 스무디, 요리의 재료로 활용할 수 있습니다.

과일과 채소

과일과 채소는 여러가지 영양소와 섬유질이 풍부해 요산 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다. 블루베리, 아보카도, 브로콜리, 시금치, 당근 등을 일상 식단에 적극적으로 포함시켜보세요. 호박씨도 요산 수치 관리에 좋은 음식입니다. 호박씨에는 요산 수치를 낮춰주는 핀톨산이 풍부하게 함유되어 있어요. 바삭하게 구워 간식으로 즐기면 몸에 좋습니다. 녹차는 카테킨과 폴리페놀 등의 항산화물질이 함유되어 있어 콜레스테롤과 혈중 지질 수치를 낮춰줍니다.

이로 인해 심혈관 질환 등의 합병증 예방에도 효과적이죠. 녹차를 자주 마셔 건강을 지키세요. 마지막으로, 월터민트도 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 월터민트는 구연산 수용체를 자극하여 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적이며, 소화도 도와주고 식욕 억제 효과도 있어 다이어트에도 좋습니다. 지금까지 요산 수치 낮추는 방법 및 요산 수치 낮추는 음식에 대하여 안내드렸습니다.

자주 묻는 질문