옆구리살 빼는방법 러브핸들 삭제

옆구리살 빼는방법 러브핸들 삭제

방송인 전현무는 최근 10kg를 감량하며 다이어트에 성공했는데요. 그는 허리둘레 감소에 가장 효과를 많이 본 운동으로 일명 티파니 허리운동을 추천했습니다. 미국의 알려진 트레이닝 코치인 티파니 로스Tiffany Rothe가 만든 허리 운동 프로그램입니다. 허리 라인 정리와 허리 둘레 감소에 효과가 좋아 국내외에서도 이 허리운동 루틴을 따라하는 사람들이 많습니다. 티파니 허리운동은 허리와 코어 근육을 집중적으로 자극합니다. 코어 근육을 강화하면 허리 부분의 근육이 더 강력해지고 지방이 연소되어 허리가 더 탄력 있게 변화할 수 있습니다.

옆구리살 빼는 운동

골반과 허벅지에 힘을 주고 두발을 모아 똑바로 섭니다. 손바닥을 마주대고 양팔을 위로 쭉 뻗어 올리세요. 허리를 곧게 한 채로, 숨을 마시고 내쉴 때 상체를 옆으로 기울입니다. 호흡을 계속하면서 옆구리가 당기는 느낌이 들 때까지 충분히 기울여 주세요. 더디게 원래 자세로 돌아온 후 반대쪽도 똑같이 합니다. 헤어 뒤로 양손 깍지를 낀 자세로, 동일하게 좌우로 기울이는 것도 좋습니다.

왜 옆구리 살이 쪄보이는가?

옆구리에 살이 찌는 이유는 다양하고, 그 해결책도 그만큼 복잡할 수 있습니다. 일반적으로 다음과 같은 원인이 있을 수 있습니다. 비균형한 식단 고칼로리 음식과 단백질 부족은 옆구리에 지방이 쌓이게 할 수 있습니다. 운동 부족 전반적인 체중 증가가 옆구리 살을 느는 주된 원인 중 하나입니다. 걱정 코르티솔이라는 호르몬은 걱정 경우에서 분비되며, 이는 지방이 쌓이는 것을 촉진할 수 있습니다.

나이 나이가 들면서 대부분의 사람들이 대사율이 느려지고, 그 결과 지방이 쉽게 쌓입니다. 이해하기 쉽게 말하자면, 옆구리 살은 빈틈없는 폭풍처럼 여러 요인이 겹쳐서 생기는 경우가 많습니다. 따라서 옆구리 살을 효율적으로 빼려면, 단순히 운동만 하는 것이 아니라 생활 습관 전반을 수정해야 할 필요가 있습니다.

는 옆구리 살 빼는 운동 중 가장 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 플랭크는 복근과 복사근뿐만 아니라 전신의 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 플랭크는 무릎을 어깨너비로 벌리고 손과 발은 모두 바닥을 향하게 한 후, 무릎을 바닥으로부터 들어 올리면서 신체를 일직선으로 뻗는 자세입니다. 손목은 어깨 아래에 위치하고 코어 근육에 힘을 준 상태로 목의 긴장을 푸는 것이 중요합니다.

플랭크는 약 1분 동안 지속적인 것이 좋습니다.

1분 동안 플랭크 자세를 취하는 것이 불가능하다면, 가능한 만큼 하고 점점 시간을 늘리세요. 지탱하는 무게를 줄이기 위해서 무릎을 대고 플랭크 자세를 취해도 됩니다. 플랭크 자세를 최대 3분 동안 도전해 보시길 바랍니다.

식습관과 생활 습관

과식이나 부적절한 식습관, 그리고 주로 앉아서 생활하는 직장 생활이 아랫 뱃살의 주요 원인 중 하나입니다. 특히, 맥주와 같은 술을 즐기시는 분들에게서 맥주 뱃살이라고 불리는 현상을 자주 볼 수 있죠. 맥주뱃살은 술을 많이 마시는 사람들에게서 흔히 나타나는 뱃살입니다. 맥주를 마시면 칼로리와 탄수화물이 많이 섭취되기 때문에 체지방이 증가하며, 술은 알코올이 분해되는 과정에서 간에 흡수되어 지방으로 합성되기 때문에 내장지방이 쌓이기 쉽습니다.

이 내장지방이 아랫배에 쌓여 맥주뱃살을 제작하는 것이죠. 맥주뱃살은 건강에 좋지 않습니다. 내장지방은 혈관을 막아 심장병, 뇌졸중, 고혈압 등의 질환을 유발할 수 있고, 당뇨병, 대사증후군 등의 위험도 높일 수 있습니다.

이뇨작용 촉진하기

물은 몸의 대사를 돕고, 독소와 낭비물을 배출하는 역할을 합니다. 부기를 빼려면 하루에 최소한 1리터 이상의 물을 마셔야 합니다. 단, 식사 중에는 물을 마시지 않고, 식사 전후 30분 정도에 마시는 것이 좋습니다.

또한 수박이나 호박, 팥을 섭취하거나 옥수수 수염차나 호박차 같은 이뇨작용을 돕는 따뜻한 차를 마시면 노폐물 배출을 돕고 이뇨작용을 활기차게 해줍니다.

유머와 열정적인 분위기

티파니 로스의 운동 비디오는 유머와 에너지가 넘치는 스타일로 만들어져 있습니다. 이는 운동을 더 즐겁고 재미있게 만들어주어 지루함을 느끼지 않고도 지속해서 운동을 할 수 있게 도와줍니다.

자주 묻는 질문