고지혈증 식단 이상지질혈증 LDL 콜레스테롤 정상 수치 중성지방 낮추는 법

고지혈증 식단 이상지질혈증 LDL 콜레스테롤 정상 수치 중성지방 낮추는 법

일반적으로 측정되는 총콜레스테롤, , 과 함께 중성지방은 혈액 속의 지질 수치를 확인하는 데 사용됩니다. 중성지방이 높게 나타날 경우, 이는 동맥경화의 위험성을 높일 수 있습니다. 이와 같은 중성지방 수치의 의미와 수치를 낮추는 방법에 관련해서 알아 보겠습니다. 연구에 의하면 중성지방 수치가 높을수록 심혈관 질환 발병 위험이 증가한다고 알려져 있어요. 위 표에서 보는 것과 같이 고지혈증이 있는 경우 심근 경색 위험이 42배나 높다고 합니다.

총 코레스테롤 수치 중 중성지방 수치의 정상 범위는 150mgdL 이내 입니다. 중성지방이 높을때 유발되는 질환을 알아 보겠습니다.

중성지방 정상수치

중성지방이 몸에 많이 쌓이게 되면 각종 질환 및 질병에 걸릴수 있기에 아주 조심해야 합니다. 특히 위에서 말씀 드렸던 혈관질병과 더불어 돌연사의 주범이 될수도 있다고 하는데요. 지금부터 정상수치 알아보며 여러분들께서 아직까지 혈액검사로 중성지방 체크해 보지 않으셨다면 평소 주기적으로 체크를 해보시는것을 당부드리겠습니다. 중성지방 정상수치

중성지방 정상수치는 150mgdL 이하라고 하는데요. 지금부터 정상범위, 경계, 위험, 고위험 순으로 알려드리겠으니 참고를 하시어 체크 꼭 해보시기 바라겠습니다.

위에서 보시면 중성지방의 정상수치는 150 이하입니다. 그리고 경계 부분은 150 이상에서 199 이하 인데요. 이같은 경우애 에는 관리를 해주어 정상수치로 갈수 있도록 노력하여 주시기 바랍니다.

수치별 권고 사항

1 150199 mgdL 생활습관 교정운동, 식습관, 체중조정 2 200499 mgdL 생활습과 교정 LDL 콜레스테롤 교정스타틴 복용 고려 3 500이상 mgdL 생활습과 교정 LDL 콜레스테롤 교정스타틴 복용 고려 약물치료 피브레이트, 오메가3 복용 고려 첫번째 200미만의 경우는 생활습관 교정 만으로도 수치를 낮출 수 있는 단계라고 보시면 됩니다. 하지만 200이상 부터는 보조 약물 복용을 병행 하면서 중성지방 수치 관리가 필요합니다.

중성지방과 콜레스테롤

콜레스테롤과 중성지방은 모두 혈액을 통해 이동하지만 서로 다른 역할을 합니다. 중성지방은 과잉 에너지를 저장하는 반면, 콜레스테롤은 세포와 호르몬 생산에 필수입니다. 둘 사이에는 다음과 같은 연관성이 있습니다. 1. 총 콜레스테롤 수치는 혈액 내 LDL 콜레스테롤과 HDL콜레스테롤, 그리고 중성지방의 양을 모두 측정한 수치입니다. 2. 중성지방의 수치의 상승은 LDL 콜레스테롤 수치의 상승과 밀접한 관련이 있습니다.

높은 중성지방과 LDL 콜레스테롤 높은 수치는 동맥 경화증과 심장병과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

체중 관리

건강한 체중을 유지하거나, 필요한 경우 체중을 줄입니다. 비만은 중성지방 수치를 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 체중 감량은 점진적이고 지속 가능해야 합니다. 급격한 체중 감량은 장기적으로 반대의 결과를 초래할 수 있습니다.

정기적인 신체 활동은 중성지방 수치를 낮추는 데 아주 효과적입니다. 주 5회, 하루 30분 이상의 중등도 신체 활동인 빠르게 걷기, 조깅, 수영 등을 목표로 하면 좋습니다.

중성지방 낮추는 법 , 식습관과 생활습관

높은 중성지방 수치는 꾸준한 음식조절과 생활 습관의 변화, 그리고 검진을 통해 관리하면 남다른 조치 없이도 중성지방의 수치를 정상범위로 유지할 수 있습니다. 가장 우선되어야 할 것은 건강검진을 통해 인지해야 하고, 그 후, 의사와의 상담이 필요합니다. 두 번째는 중성지방 수치를 높였던 식습관과 생활습관을 줄이거나 절제해야 하며, 세 번째는 아래와 같은 습관들을 자기 생활로 하나씩 받아들이는 것입니다.

1 정제되지 않은 탄수화물 섭취 한국인들의 매일 먹는 흰 쌀 대신 현미, 통밀, 귀리를 넣은 잡곡으로 이틀에 한 번 정도 대신해 보세요. 2 견과류 마카디다미아넛, 호두, 아몬드 등견과류는 오메가3 지방산불포화이 풍부하여 중성지방의 수치를 낮출 수 있습니다.

음주 제한

술을 마실 때는 조심스럽게 섭취하시기 바랍니다. 많은 음주는 중성지방 수치를 높이는 주요한 원인입니다. 께 술을 마시는 경우, 좋은 양으로 제한해야 합니다. 위와 같이 참고문헌에 의하면 항목별 중성지방 낮추는 효과가 있습니다. 1 체중감량 1KG감량에 8mgDL 감소 2 유산소운동 1020 3 오메가3 1015 4 금주 80까지도 감소 경우 있음 가장 첫번째 금주가 중요합니다.고 판단이 되며, 위에서 설명드린 생활 습관을 지키신다면 중성지방 수치 관리를 효과적으로 할 수 있습니다.

자주 묻는 질문