직장인 사무실을 사용해 할 수 있는 5분 근력운동

직장인 사무실을 사용해 할 수 있는 5분 근력운동

계단 오르기 운동과 같은 원리로 계단 오르기를 제자리에서 할 수 있도록 만들어 놓은 기구로 체중과 다리의 힘을 이용하여 하체를 강화시키는 운동 기구입니다. 부피가 작아 유지 및 운동방법이 간편하여 집안에서 할 수 있는 일반적인 운동 기구입니다. 1. 스텝퍼 운동은 일반적인 유산소 운동입니다. 유산소 운동이란 몸속의 지방을 산화시켜 체중조절에 효과가 있는 운동을 말합니다. 스텝퍼 운동은 계단 오르기 운동과 같은 원리로 걷기 운동보다.

1.5배 높은 칼로리를 소모로 체지방 감소에 효과적입니다. 2. 근력운동에도 효과적입니다. 근력운동이란 근육의 힘을 기르기 위해 하는 운동을 말합니다. 스텝퍼 운동은 계단 오르기 효과뿐만 아니라 등산과 같은 효과가 있어 유산소와 함께 근력운동까지 가능하게 합니다.

걷지 못하면 전철안에서

붐비지 않는 전철이라면 손잡이를 붙잡는 가볍게 발가락을 들고 운동을하십시오. 10회를 1 세트로 23 세트를 실시하면 종아리장딴지를 단련할 수 있습니다. 이같은 경우애 손잡이를 손을 당기면 팔, 등, 어깨를 함께 단련킬 수 있습니다. 종아리장딴지 제2의 심장이라도 불리는 중요한 부위입니다. 밀킹액션milking action이라고 하며 종아리 근육은 일종의 펌프 역할을 합니다. 생기있게 수축해서 하체로 내려오는 혈액을 받아 중력을 거슬러 다시 심장 쪽으로 밀어 올립니다.

점심시간의 활용

점심 시간에는 식사와 함께 운동 습관을 만들어 봅시다. 외식을 할 때는 평소와 가까운 레스토랑 대신 평소와 5분 거리에 있는 식당을 선택하거나 새로운 곳을 개발하는 재미도 함께 누려보십시오. 이렇게 하면 왕복으로 10 분의 도보 시간이 확보됩니다.

끼니 후에는 가능했던 당분이 적은 커피를 선택하십시오. 카페인은 지방 연소의 효율성을 높이는 것으로 밝혀졌으며 오후의 졸음을 방지하는데 도움이 됩니다.

홍차와 녹차에도 카페인이 포함되어 있으므로 커피 대용으로 활용해도 좋습니다.

계단은 좋은 운동 수단

전철역 안에 에스컬레이터와 계단이 있다면야 가능하면 계단을 선택합니다. 계단을 오를때 한걸음에 2계단 이상을 오르면운동효과는 배가 됩니다. 이곳에서 중요한 것은 사용중인 근육을 의식하는 것입니다.

허벅지와 엉덩이 근육을 의식하고 계단을 올라가면 힙업과 근력향상에 도움이 됩니다. 반면 계단을 내려갈 때 허벅지를 평소보다. 높게 오리면서 한 번에 한 단계 씩 내려가면 허벅지 앞쪽과 복근을 단련할 수 있습니다.

스텝퍼 운동방법

15분 운동10분 휴식15분 운동10분 휴식으로 1회 15분 운동 후 10분 휴가 반복으로 2세트로 운동합니다. 10분간의 휴식은 더욱 높은 운동과 스텝퍼에 내재된 실린더의 열을 식혀 스텝퍼의 수명을 길게 해 주기 위해서라네요 개인에 따라 운동법의 차이는 있습니다. 스텝퍼 칼로리 몸무게 60kg 기준 15분 운동 시 계단 오르기 칼로리 기준을 살펴보겠습니다. 걷기120 kcal 요가79 kcal 계단 오르기221 kcl 계단 오르기 운동 40분 정도 하면 294 kcal 가 소모된다고 하는데요 스텝퍼 운동은 강도 조절이 가능하기 때문에 구체적인 운동으로 칼로리 소모가 높다고 합니다.

참고로 300 kcal 정도 나오는 게 밥 한 공기계란 4개피자 0.5조각입니다.

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