마그네슘 효능, 부족현상, 오늘 권장량

마그네슘 효능, 부족현상, 오늘 권장량

천연의 진정제라고 불릴 정도로 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 영양소를 알고 계시나요? 바로 마그네슘입니다. 마그네슘은 스트레스와 흥분을 가라앉히는 역할을 하는 중요한 영양소이죠. 생리적으로도 중요한 역할을 하기 때문에 우리 몸에 이유없이 충분한 양이 있어야 한답니다. 하지만 현대인의 식생활은 정제된 음식을 먹는 경우가 많아 식품으로 마그네슘을 먹는 것이 쉽지 않은데요. 이번에는 마그네슘이 풍부한 음식과 마그네슘이 부족하면 어떤 현상이 일어나는지에 관하여 살펴보도록 하겠습니다.

마그네슘은 앞서 언급한 바와 같이 우리 몸에서 여러 역할을 하지만 체내에서는 자연적으로 생성되지 않아 식품으로 섭취해야만 하는 영양소입니다. 마그네슘이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

불규칙한 심장 박동부정맥

적절한 마그네슘 수치를 이어서하는 것은 심장 건강에 매우 중요합니다. 마그네슘은 심장의 리듬을 조절하는 전기 충격 조절에 관여합니다. 마그네슘 결핍은 이러한 전기 신호를 방해하여 불규칙한 심장 박동이나 부정맥을 유발할 수 있습니다. 부정맥은 가슴이 설레는 느낌, 뛰는 심장 혹은 건너뛴 박동으로 나타날 수 있습니다. 심한 경우 마그네슘 결핍으로 인한 부정맥은 생명을 위협할 수 있으며 즉각적인 치료가 필요합니다.

마그네슘 부족상황 정신 장애

마그네슘이 부족할 경우 정신장애가 발생할 수도 있습니다. 특히, 여러 연구에 의하면 마그네슘 부족 시에 정신으로 혼란스럽거나 감정부족을 느낄 수 있다고 합니다. 연구 결과, 마그네슘 수치가 낮을수록 우울증 위험이 높아진다고 합니다. 추가로 마그네슘 영양제가 불안장애 증상을 겪는 사람들에게 도움이 되며, 마그네슘이 부족할 경우 신경기능 장애 혹은 정신적 사안을 유발할 수도 있다는 연구결과도 있습니다.

마그네슘 효능 운동 능력 향상

마그네슘은 운동 능력 향상에 중요한 역할을 합니다. 운동 중에는 평상시보다. 더 많은 마그네슘을 필요로 하는데요. 마그네슘은 운동 중에 근육에 혈당을 이동시키고 유당을 처리하는 데 도움을 주는데, 이것은 근육에 축적되어 통증을 유발할 수 있습니다. 연구 결과에 의하면 마그네슘을 섭취 후 운동선수, 고령자 그리고 만성 질환을 앓고 있는 사람들 모두에서 운동 능력 향상의 기록을 확인할 수 있었습니다.

마그네슘 부족상황 부정맥

인체에서 마그네슘의 수준이 가장 높은 장기는 심장입니다. 마그네슘은 신경과 심장의 전도를 조절하는 핵심 미네랄로 칼륨과 함께 마그네슘을 복용하면 심장의 수축을 안정시키고 조절할 수 있습니다. 마그네슘 부족은 낮은 칼륨 수치로 이어져 정상적인 심장 박동에 영향을 미칩니다. 대부분의 경우 부정맥은 가벼운 상태이지만 치료하지 않고 계속되면 심부전이나 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

골다공증 및 뼈 건강 문제

마그네슘은 칼슘의 흡수와 대사를 돕기 때문에 뼈 건강에 중요한 미네랄입니다. 마그네슘이 넉넉치 않으면 칼슘이 뼈 조직에서 적절히 사용될 수 없으므로 잠재적으로 골밀도가 감소하고 골다공증 위험이 증가합니다. 또한 마그네슘은 뼈 건강을 위한 또 다른 필수 영양소인 비타민 D의 합성에 관여합니다. 따라서 마그네슘 결핍은 골격계의 강도와 무결성에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

마그네슘 효능 근육 긴장 완화

마그네슘은 근육의 이완과 수축에 관여하여 근육의 수축과 이완이 정상화되는데 도움을 줍니다. 근육의 이완과 수축은 칼슘의 작용에 의해 영향을 받는데요. 마그네슘은 이러한 칼슘의 작용을 지원하게 됩니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 눈 떨림, 손발 저림 등의 증상을 일으키며 마그네슘 수치를 늘리면 근육에 포함되어 있는 칼슘과 마그네슘이 균형을 이루어 근육의 수축과 이완이 정상화되고 뭉친 근육을 진정시키는데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘 부족현상

마그네슘이 부족하면 신경계 전반에 걸쳐 이상현상이 나타납니다. 먼저 대표적으로는 눈 밑이 떨리는 현상이 생기는데요. 눈밑떨림 현상은 자신도 모르게 눈 밑이 떨리는 것을 말하는데 가만히 있던 근육이 파르르 떨리는 현상이 일어납니다. 또한 잠을 푹 잔 것 같은데도 만성 피로에 시달릴 수 있습니다. 마그네슘은 우리 몸에서 에너지를 생성하는데 영향을 미치는데, 마그네슘이 부족하게 됨으로써 체내 에너지 순환이 잘 되지 않기 때문이죠. 뼈와 연관된 것은 모두 칼슘이라고 생각하실 수 있는데, 의외로 마그네슘이 부족하면 골다공증이 발생합니다.

골다공증은 여러 이유 때문에 발생하는데, 그중 하나는 마그네슘의 부족입니다. 마그네슘은 칼슘의 흡수를 돕는데, 마그네슘이 부족하면 칼슘도 제대로 흡수가 되지 않기 때문입니다. 두통이나 우울증도 마그네슘이 부족하면 생길 수 있는 현상입니다.

자주 묻는 질문